一首校园谣（代序） 3
前言——高考的问题是如何面对高考 3
一、高考也是考试为什么格外紧张 5
1．唯有读书高的文化传统 父母的殷殷期望 6
2．烈日炎炎的七月 生活中的重中之重是高考 9
3．父母为孩子设计人生 孩子学习缺少主动性 14
二、高考压力的心理学解释应对压力的心理学提示 16
1．高考压力存在的主观、客观原因 17
2．不合情理的想法压力下的不同结果 18
3．高考压力的相关因素与应对方法 22
三、面对高考心态积极——高考减压方法一 25
来自高三同学的声音1： 26
来自轻松的声音：一笑了之用幽默缓解压力 28
来自高三同学的声音2： 29
来自轻松的声音：不信算命相信科学 31
来自高三同学的声音3： 33
来自轻松的声音：注意力放在自重上比阻止、抗议更重要 34
来自高三同学的声音4： 35
来自轻松的声音：个体的独特性被拒绝很正常 37
来自高三同学的声音5： 37
来自轻松的声音：面对问题注意好的方面 39
终身学习的时代如何面对考试更为重要 41
四、认真努力学习开开心心高考——高考减压方法二 43
来自高三同学的声音6： 44
来自轻松的声音：暂时放松不是应对压力 45
来自高三同学的声音7： 47
来自轻松的声音：少点特殊照顾自然更让人放松 48
来自高三同学的声音8： 49
来自轻松的声音：家家都有矛盾完整的家有缺陷更有优势 51
来自高三同学的声音9： 53
来自轻松的声音：父亲再婚没错要快快乐乐地接受 55
来自高三同学的声音10： 57
来自轻松的声音：环境变化带来压力不抗拒去适应会更快乐 58
来自高三同学的声音11： 59
来自轻松的声音：青春期易冲动积极面对不逃避 60
高考提前更具人性化特征 61
五、失败属于过去改变发展属于现在——高考减压方法三 63
来自高三同学的声音12： 64
来自轻松的声音：无论别人怎么评价自己自己一定要发展地看自己 66
来自高三同学的声音13： 67
来自轻松的声音：身处顺境淡然身处逆境泰然 69
来自高三同学的声音14： 71
来自轻松的声音：16岁虽好总要长大人生就是这样的多姿多彩 72
来自高三同学的声音15： 74
来自轻松的声音：人总要不断地适应不适应时不必着急 75
来自高三同学的声音16： 77
来自轻松的声音：认真学习没错客观地看待自己 78
来自高三同学的声音17： 79
来自轻松的声音：只要想改很多不良习惯是可以更正的 81
六、培养自制力保持镇定从容——高考减压方法四： 84
来自高三同学的声音18： 85
来自轻松的声音：过去的就让它过去要学会忘记 86
来自高三同学的声音19： 87
来自轻松的声音：积极的自我导向做自己的主人 89
来自高三同学的声音20： 91
来自轻松的声音：控制自己驾驭自己 92
来自高三同学的声音21： 94
来自轻松的声音：高考前清心寡欲学习成效更高 95
易冲动的青春期更要增强自制力 96
七、人生的路自己走学会为自己做主——高考减压方法五 98
来自高三同学的声音22： 99
来自轻松的声音：一个心中重复了十几年的心愿实施前也要听听各种建议 102
来自高三同学的声音23： 103
来自轻松的声音：考不考本科会不会后悔 106
来自高三同学的声音24： 107
来自轻松的声音：立足自己心里更踏实 109
来自高三同学的声音：25 110
来自轻松的声音：沟通有利于问题的解决 112
来自高三同学的声音26： 113
来自轻松的声音：关心学科发展对个人发展有益 115
来自高三同学的声音27： 117
来自轻松的声音：慎重选择学会对自己负责 118
八、状态松弛高度自信——高考减压方法六 120
来自高三同学的声音28： 121
来自轻松的声音：改变想法可以改变行动 123
来自高三同学的声音29： 124
来自轻松的声音：下岗很正常自食其力很光荣 126
来自高三同学的声音30： 128
来自轻松的声音：人生的路只能自己去走 130
来自高三同学的声音31： 132
来自轻松的声音：只要有实力就永远有机会 134
来自高三同学的声音32： 135
来自轻松的声音：想了就一心一意去争取 137
来自高三同学的声音33： 138
来自轻松的声音：不要说不行要说我行 141
九、自我调节心理放松有修养——高考减压方法七 143
来自高三同学的声音34： 144
来自轻松的声音：缓解紧张减压方法有多种 145
1．压力下的身体 146
2．深呼吸减压 147
3．音乐减压 149
4．香味减压 151
5．运动减压 151
十、饮食不当身体紧张营养适度舒适健康——高考减压方法八 155
来自高三同学的声音35： 156
来自轻松的声音：身体是本钱饮食很重要 158
1．身体与食物 159
2．理想的饮食 159
3．健康的饮食 162
4．大脑需要营养 163
5．远离的食物 165
6．考生食谱 166
7．考生饮食注意事项 168
十一、剥夺睡眠不可取青春期睡眠很重要——高考减压方法九 171
来自高三同学的声音36： 172
来自轻松的声音：合理的睡眠是必要的 174
来自高三同学的声音37： 177
来自轻松的声音：提高睡眠质量把握作息时间 179
生物钟与合理的作息时间 181
十二、时刻提醒自己保持头脑冷静——高考减压方法十 184
来自高三同学家长的声音38： 185
来自轻松的声音：离开妈妈我也行我要独立 187
健康情绪10条 188
疲劳感自测 189
十种减压轻松词 193
后记 194