第一章 坏情绪，是谁惹的祸 3
1.悲观令人憔悴 3
2.自卑是悲剧产生的根源 6
3.摒弃奢求完美的心思 10
4.打开精神抑郁的枷锁 12
5.学会克服浮躁情绪 13
6.恰当地自我定位 16
7.虚荣让人备受煎熬 19
8.嫉妒是心灵的毒瘤 21
9.愤怒等于慢性自杀 24
10.越想得到，越难得到 28
第二章 心态平和，生活无忧 33
1.懂得自我欣赏 33
2.调整心态，忽略琐事 35
3.从容是一种人生智慧 37
4.患得患失，得不偿失 39
5.让幸福永驻心田 42
6.能拿得起，更能放得下 44
7.常怀感恩之心，你一定幸福 47
8.冷静处世，保持心态平衡 49
9.坦然面对挫败情绪 52
10.用平和梳理人生 55
第三章 笑对生活，幽他一默 61
1.生活需要幽默来点缀 61
2.笑一笑，解千愁 64
3.用幽默对付尴尬情绪 66
4.自我解嘲，平慰心灵 68
5.笑人间可笑之事 70
6.让自己成为幽默高手 72
7.以微笑开始一天的旅程 75
8.棘手处，方显真幽默 77
9.笑着接受既成事实 79
10.主动用幽默调节氛围 82
第四章 宽容他人，快乐自己 87
1.想快乐就要有度量 87
2.宽以待人 89
3.宽可容人，厚可载物 91
4.原谅别人，释放自己 93
5.宽恕是自我心灵的慰藉 95
6.原谅你的敌人和对手 98
7.用度量压倒脾气 100
8.以和为贵万事兴 102
9.培养乐观豁达的性格 104
第五章 知足就有好心情 109
1.快乐来自于简单生活 109
2.不羡慕别人，享受自己 111
3.不去追求100分的圆满 114
4.拥有知足的快乐 116
5.贪婪是进取的陷阱 118
6.享受眼下的生活 120
7.人比人，气死人 122
8.欲望太多造成心理贫穷 124
9.用简单生活对抗焦虑情绪 127
10.学会自足，不怀疑自己 131
第六章 放下，你就快乐 137
1.放下心理负担 137
2.要学会割舍坏情绪 140
3.放松自己，与焦虑吻别 142
4.放得下就快乐 144
5.学会说“不”，不要活得太累 150
6.选择性遗忘往事 151
7.放弃错的才能和对的相逢 153
8.乐于忘记，不念旧恶 155
9.别和生活过不去 157
10.敢于舍弃，善于抉择 160
11.失意时把心放宽 162
第七章 学会放松，缓解压力 167
1.瑜珈方法松弛身心 167
2.学会自我松弛 169
3.放松身体，减轻压力 170
4.放松精神，缓解焦虑 171
5.花一点时间休息 173
6.让心情放松的秘诀 175
7.“活得累”是你不懂得放松 177
8.在旅途中疗伤 181
9.减轻精神压力五节操 182
10.放松自己的窍门 184
第八章 好坏情绪，看你选择 189
1.选择积极的心态 189
2.越过寂寞与快乐对饮 191
3.只要活着就是幸福 194
4.情商比智商更关键 196
5.走自己的路 199
6.做人争气不生气 202
7.把工作变成娱乐活动 203
8.放弃享乐，选择幸福 206
9.给自己找一个远离痛苦的理由 208
10.掌握好自己的心舵 211
第九章 释放情绪，享受人生 217
1.笑出轻松，哭中发泄 217
2.释放情绪要学会诉苦 219
3.在运动中寻找快乐 221
4.定期给自己的情绪排毒 224
5.自我暗示，反复叨念 227
6.说出心事，不再忧虑 229
7.让音乐为自己疗伤 234
8.冥想法扫除坏情绪 238
第十章 做自己情绪的主人 243
1.学会控制自己的情绪 243
2.拒绝浮躁情绪 245
3.与不良情绪说再见 247
4.找到属于自己的快乐 250
5.拒绝抑郁，清除快乐的障碍 252
6.摆脱内疚，稀释快乐腐蚀剂 255
7.不为打翻牛奶而哭泣 258