第1章 在克服羞怯之前如何与人打交道 1
1．我应该告诉人们我很害羞吗 3
2．如何巧妙摆脱无法应对的处境 6
3．如何克服脸红、出汗和其他害羞症状 9
4．如何针对羞怯进行自我心理暗示 11
5．当问题变得更加严重 14
第2章 别人如何看你 19
6．人们看得出来我害羞吗 19
7．摘掉灰色眼镜 22
8．摆脱记忆的枷锁 24
9．远离有毒人士 30
10．聪明害羞者不玩愚蠢的游戏 32
11．一部叫做《我》的电影 33
12．如何面对以往的失败 36
第3章 三步走策略 41
13．爱上躲猫猫 41
14．缩短你的羞怯抗战期 44
15．疯狂信心热身操 52
第4章 七大入门级羞怯克星 59
16．演出开始啰 59
17．大脑和身体的战争 61
18．让眼神接触更简单 64
19．经过临床验证的治疗“眼神接触恐惧”的有效方法 68
20．仓皇的笑意无法引人共鸣 72
21．势利鬼从不微笑 76
22．坚守阵线，坚持到底 80
第5章 四种效果显著的特别羞怯克星 80
23．蒙面害羞侠 85
24．您需要帮忙吗 87
25．外地人的伪装 89
26．装扮成幻想人物 91
第6章 给重症害羞者的建议：重获新生 91
27．想想该考虑的事 97
第7章 社交场合——害羞者们的地狱 97
28．积蓄力量，迎接大盛会 105
29．不要拒人于千里之外 109
30．个性是会传染的 111
31．害羞者与酒精不相为谋 114
第8章 从容交谈 121
32．害怕语言乏味吗 121
33．倘若无话可说怎么办 123
34．巧妙回答陈词滥调 124
35．音质同样重要 125
36．接下来要说什么呢 127
37．称呼别人的名字能展现你的个性 130
38．墨守成规 131
39．换你主导谈话方向 132
40．毕其功于一役 134
41．话不在多 135
42．如何忘记羞怯 139
第9章 八种进阶级强效羞怯克星 145
43．一天天突破，驱逐羞怯 145
44．利用午餐时间 147
45．逛街逛到不害羞 148
46．向人类最好的朋友借一掌之力 150
47．模拟受挫疗法 151
48．自信的“舞台” 155
49．通往自信的快速音轨 160
第10章 单身害羞者的性生活 165
50．恋爱容易，深入却难 165
51．不放眼看，就找不到爱情 170
52．爱情演习 176
53．网络约会——害羞者的机会还是陷阱 180
54．选择志趣相投的人 183
55．适用于“差不多大方者”的两个火辣羞怯克星 186
56．适合害羞者的诱人服饰 188
57．分清性和爱 191
第11章 父母与害羞者须知 197
58．是否生性害羞 197
59．羞怯会遗传吗 202
60．你是闷骚型，还是情境式害羞者 203
61．儿时的伤痛记忆 205
62．爸爸妈妈的过度保护 208
第12章 认识自己，爱惜自己，进而肯定自己 208
63．每天花5分钟了解自己 217
64．毕业典礼 220
附录1 雪柔信件全文 224
附录2 自我认知100问 226
作者简介 231