第一章 人体衰老的学说和观点 1
第一节 人体的生命状态及医疗保健新模式 1
第二节 人的正常寿命 3
第三节 人体衰老的主要学说 4
一、遗传程序学说 5
二、自由基学说 5
三、交联学说 6
四、细胞分裂衰老学说 6
五、大脑衰老中心学说 7
六、内分泌功能低下学说 7
七、微量元素学说 8
八、有害物质蓄积学说 9
九、误差学说 10
十、自身免疫学说 10
十一、细胞突变学说 11
十二、放射性损伤学说 11
十三、平衡学说 12
第四节 人体衰老的表现特征 12
第五节 健商及健商指数 14
一、自我保健意识 16
二、保健知识 17
三、精神心理状态 17
四、生活方式 17
五、生活习惯 17
六、保健技能 18
七、特殊保健技能 18
第二章 阴阳平衡 20
第一节 阴阳的基本概念 20
第二节 阴阳在医学上的应用 22
一、说明人体的组织结构 22
二、说明人体的生理功能 22
三、说明人体的病理变化 23
四、作为诊断、治疗和用药的归类方法 24
第三节 八纲辨证鉴别简表 26
一、阴证和阳证 26
二、表证和里证 27
三、寒证和热证 28
四、虚证和实证 29
第三章 精、气、神平衡 31
第一节 脏腑 31
一、五脏 31
二、六腑 37
三、脏腑组织间的关系 39
第二节 脏腑机能活动的物质基础 41
一、精、气、神 41
二、精、气、神之间的关系 44
第三节 经络学说及经络循行调节网 46
一、经络的概念和组成 46
二、经络的生理及其应用 47
三、经络循行调节网 48
第四节 神经内分泌免疫调节网 50
第四章 生物节律平衡 53
第一节 人体生物钟的概念 53
第二节 人体生物钟的分类 54
一、日节律 54
二、周节律 55
三、季节律和年节律 56
四、一生节律 56
第三节 人体的病理生物钟 59
第四节 生物钟在预防医学和临床上的应用 61
一、四季节律与养生保健 61
二、生物钟学说在临床上的应用 69
第五章 黄金分割平衡 75
第一节 黄金比率 75
第二节 人体体型结构的黄金分割律 77
第三节 黄金分割平衡指导养生保健 79
一、生命节律中的黄金比 79
二、膳食营养中的黄金比 81
三、睡眠、体液、优生中的黄金比 83
四、体温、血压、心律的黄金比 88
第六章 代谢平衡 95
第一节 人体的物质组成及其生理功能 95
第二节 新陈代谢与“酶” 96
第三节 糖代谢 99
第四节 脂类代谢 102
第五节 蛋白质代谢 105
第六节 体液代谢 106
一、生物性半透膜与渗透压 106
二、体液与体液交换 108
三、酸碱度和酸碱平衡 109
四、水液代谢 110
第七章 心理平衡 113
第一节 精神、心理状态对健康的影响 114
第二节 心理健康的标准和不健康的心理状态 116
第三节 心理养生的方法和要点 119
第四节 培养健康的人格心理结构 124
第五节 古今名家心理养生箴言 129
第八章 动静平衡 134
第一节 动静结合是养生保健的重要方法 134
第二节 运动对人体的益处 136
第三节 运动的基本原则和注意事项 139
第四节 运动养生箴言 143
一、乾隆运动养生“十常” 143
二、健身“二十一常” 144
三、最好的运动是步行 144
四、其他名家箴言 146
第五节 中医经络保健按摩系统功法 147
一、经络按摩及其作用原理 147
二、经络按摩常用的手法及取穴方法 150
三、站立式全身保健按摩系列功法 155
四、睡前保健按摩系列功法 161
五、起床保健按摩系列功法 163
第六节 太极拳 165
一、太极拳的作用和要领 165
二、简化太极拳的动作名称 166
三、简化太极拳的套路介绍 167
四、简化太极拳路线图 193
第七节 气功 194
一、气功对人体的影响和作用 194
二、气功的基本功法 196
三、常用的气功种类及功法 203
第九章 营养平衡 207
第一节 能量与营养素 207
一、能量 207
二、营养素 209
第二节 蛋白质 210
第三节 脂类 212
第四节 碳水化合物及膳食纤维素 214
第五节 维生素 216
一、维生素A与胡萝卜素 216
二、维生素D 217
三、维生素E 218
四、维生素K 219
五、维生素B1 219
六、维生素B2 219
七、尼克酸 220
八、维生素B6 221
九、叶酸 221
十、维生素B12 222
十一、维生素C 222
十二、维生素P 223
十三、泛酸与生物素 223
第六节 无机盐 224
一、钙 224
二、磷 225
三、镁 226
四、钠 226
五、碘 227
六、铁 228
七、铜 229
八、锌 229
九、硒 230
十、氟、钴、铬、锰、钼（微量元素） 230
第七节 水 231
第八节 营养素的相互关系 232
一、产热营养素之间的关系 232
二、维生素与产热营养素之间的关系 233
三、维生素之间的关系 234
四、无机盐和其他营养素之间的关系 234
第十章 膳食平衡 235
第一节 膳食平衡的理论基础 235
第二节 膳食结构与膳食指南 237
一、膳食结构 237
二、膳食指南 238
第三节 膳食平衡的基本内容 241
一、膳食平衡是健康的重要物质基础 241
二、平衡膳食宝塔 241
三、膳食和就餐中的基本原则 243
第四节 不同人群的膳食营养 251
一、孕妇的膳食营养 251
二、乳母的膳食营养 252
三、婴幼儿的膳食营养 253
四、儿童青少年的膳食营养 255
五、中年期的膳食营养 256
六、老年期的膳食营养 257
七、白领人群的膳食营养 258
第五节 食物的污染和预防 259
一、食物污染分类 259
二、食物污染的危害 261
三、食物污染的预防措施和方法简介 263
第十一章 药调平衡与元素平衡 265
第一节 药调平衡与元素平衡概述 265
第二节 中医和西医对比简表 267
第三节 药调的必要性和危害性 270
第四节 延年益寿药物（补益类药物）简介 275
一、补虚类天然药物 276
二、常用补益类中成药 282
三、补益类化学药物 285
第五节 食疗、食补及药膳 288
一、要因人选择饮食 290
二、要因时选择饮食 290
三、要因地选择食物 290
四、要因病因症选择食物 291
第六节 排毒食物、抗癌食物与少食食物 294
第七节 常见多发病的药调及食调防治简介 304
第八节 家庭小药箱及旅游小药箱 313
第九节 量变到质变规律在慢性病和疑难病症中的应用 315