第一章睡眠的实情，睡眠障碍小常识 1
第一节神秘的睡眠 2
一、平静睡眠不平静 2
二、复杂睡眠有规律 6
三、做梦也有学问在 7
四、优质睡眠是什么 9
五、睡得不好又如何 11
第二节睡眠的功能 16
一、睡眠是大脑的基本功能，是大脑休息和修复的需要 16
二、睡眠是精神之泉、活力之源 16
三、睡眠提高免疫力，是抵抗疾病的第一道防线 17
四、睡得好，更聪明 17
五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方 18
六、睡眠促进孩子的生长与发育 19
七、睡眠促进身心健康 20
第三节睡眠障碍面面观 20
一、我总是睡不着 20
二、我总是睡得多 22
三、睡得不安分 24
第四节为何睡眠不如前 25
一、心理因素引起的失眠 26
二、生理原因引起的失眠 26
三、精神疾病引起的失眠 27
四、躯体的各种疾病引起的失眠 28
五、药理原因引起的失眠 28
六、小结 30
第五节出现睡眠障碍了怎么办 31
一、我该什么时候去看医生 31
二、诊断睡眠障碍须做哪些检查 31
三、失眠常见分类有哪些 33
第二章睡眠障碍你我用药存差异 35
第一节失眠用药大有讲究 36
一、服药治疗失眠前应注意什么 36
二、失眠的综合治疗有哪些 37
三、我们在什么时候应当服药治疗 38
四、我们应当服药多久才合适 38
五、不得不长期服药该怎么办 38
六、催眠药物有何不同 39
七、催眠药物有哪些种类 40
八、如何正确选择用药 41
九、安全用药应当注意些什么 41
十、催眠药物依赖怎么办 42
十一、我在什么时候该换一种药物 42
十二、我在什么时候可以不用吃药了 43
十三、安眠药该如何减量至停用 43
第二节老幼妇孕用药有区别 45
一、老年人睡眠障碍有什么特点 45
二、老年人睡眠障碍常见病因有哪些 45
三、老年人失眠症应该如何选用药物 46
四、儿童也会睡不好吗 47
五、儿童会出现哪些睡眠问题 48
六、对儿童用药有何建议 50
七、女性睡眠障碍有何特点 51
八、围绝经期女性为什么更容易出现睡眠障碍 52
九、围绝经期女性出现了睡眠障碍怎么办 52
十、为什么我总会在经期犯困 52
十一、怀孕期间会出现哪些睡眠问题 53
十二、怎样克服孕期睡眠障碍 54
十三、女性失眠患者的药物治疗有什么特别的地方 55
第三节催眠药全接触 56
一、巴比妥类药物 56
二、苯二氮？类药物（BZD，安定类药物） 57
三、新型非苯二氮？类药物 76
四、褪黑素 82
五、抗抑郁药物 83
六、抗组胺药物 91
七、其他镇静类药物 91
第四节减轻嗜睡有办法 95
一、中枢神经兴奋剂 95
二、抗抑郁药物 101
第三章睡眠障碍问中医 103
第一节中医如何认识睡眠障碍 104
第二节中医如何分析失眠的病因 106
第三节中医怎么辨证论治 108
一、辨证论治 108
二、治疗原则 108
三、证候分类 109
四、具体方药 109
第四节中医的非药物治疗 111
一、针灸治疗 111
二、推拿治疗 112
三、走罐治疗 112
四、中药浸泡配合足部按摩治疗 112
第四章健康的生活方式让您“远离”睡眠障碍 113
第一节如何才能睡得好，好的习惯不能少 114
第二节如何才能睡得好，睡眠环境也要好 116
第三节睡眠障碍，食物药物相生相克学问大 120
一、帮人睡眠的食物有哪些 120
二、失眠的人饮食上应注意避免什么食物 121
三、什么时候适合吃、吃多少才合适 122
四、熬夜的人饮食应注意什么 123
五、促眠食谱及制作方法 124
第五章了解其他睡眠障碍 129
第一节高原性失眠 130
一、什么是高原性失眠 130
二、如何预防和治疗高原性失眠 130
第二节发作性睡病 131
一、什么是发作性睡病 131
二、发作性睡病有什么样的表现 131
三、发作性睡病如何诊断 134
四、发作性睡病如何治疗 135
五、发作性睡病预后如何 135
第三节睡眠呼吸暂停综合征 136
一、什么是睡眠呼吸暂停综合征 136
二、阻塞性睡眠呼吸暂停有何表现 137
三、阻塞性睡眠呼吸暂停会造成什么后果 137
四、阻塞性睡眠呼吸暂停如何诊断 137
五、阻塞性睡眠呼吸暂停如何治疗 140
第四节时间变化综合征 141
一、什么是时间变化综合征 141
二、如何预防时差变化综合征 142
三、时差变化综合征用什么药物治疗 142
第五节倒班工作睡眠障碍 142
一、倒班工作对睡眠有什么影响 142
二、倒班工作所致睡眠障碍要做哪些检查 143
三、如何评价倒班工作所致的睡眠障碍 144
四、倒班工作所致的睡眠障碍如何治疗 145
第六节不宁腿综合征和周期性腿动 145
一、什么是不宁腿综合征 145
二、不宁腿综合征的发病原因是什么 146
三、不宁腿综合征要做哪些检查 146
四、如何诊断不宁腿综合征 146
五、如何治疗不宁腿综合征 147
六、睡眠中周期性腿动如何治疗 148
第七节梦游、夜惊、梦魇与磨牙 148
一、什么是梦游 148
二、梦游该如何治疗 148
三、什么是夜惊？如何治疗 149
四、什么是梦魇？如何诊断治疗 149
五、夜间磨牙如何治疗 150
第六章睡眠障碍，非药物治疗的选择 151
第一节失眠的认知一行为治疗 152
一、认知治疗 152
二、睡眠健康教育 153
三、刺激控制疗法 154
四、睡眠限制疗法 155
五、放松疗法 156
六、矛盾意向法 156
第二节失眠的生物反馈疗法 157
第三节失眠的森田疗法 158
第四节失眠的光疗 159
附录失眠治疗流程图 164