第1章 能解决心理问题的人，不能解决心理问题的人写在改变性格之前 3
“不想改变”催生出不安与挑战 9
第2章 何为性格能改变的是性格，不能改变的是个性 19
性格是PART（程序）的集合体 24
PART（程序）是如何编成的？ 27
正因为有许多程序，才会有矛盾和例外 33
你所讨厌的性格也有好处 38
以前需要的性格，现在就不需要了 46
心灵的伤疤也会变成程序 51
不用改变性格，只要把不需要的程序换掉就行 59
第3章 察觉自我印象与真实自我之间的不同性格是自以为自己所拥有的性格 71
自以为自己所拥有的性格与他人眼中自己的性格 80
重视自己真正的想法 84
四种内心变化塑造性格 92
第4章 自我心理疗法改变性格察觉真实自我的12个问题 103
12个问题背后隐藏着怎样的含意 109
第5章 7种不同的心理疗法改变性格开始心理疗法之前 121
疗法1 去除内心的壁垒 127
疗法2 面对自己的感情（1）～（2） 138
疗法3 探索内心的核心 155
疗法4 了解自己能做的事情与拥有的东西（1）～（2） 164
疗法5 拆下“心灵刹车”（1）～（5） 179
疗法6 从形入手 212
疗法7 想象自己的未来 222
结语 233