第一篇 默照禅法壹 默照禅的旨趣——照见本来面目，体现本地风光 3
一、什么是“本来面目” 3
二、何谓“本地风光” 5
贰 修行默照禅法 7
一、方法 8
二、态度 12
三、要领 16
四、默照禅与次第禅观的同异 16
叁 步上修行之道 18
一、基本观念 18
二、增上（四种基础条件） 22
三、保任（四种辅助法门） 37
四、长养 50
第二篇 象冈默照禅十开示第一天晚上（报到日）放松放下，准备用功 57
一、师父引进门，修行在个人 57
二、保持新鲜的感觉 58
三、只在当下 59
第二天早上 默照的基础观念与方法 61
一、观念与方法并行 61
二、何谓默照 62
三、以五停心、四念住为基础 64
四、体验呼吸，珍惜生命 65
第二天晚上 超越对立，有无双泯 68
一、不受影响，随时回到方法 68
二、不思善，不思恶 70
三、绝学无为闲道人，不除妄想不求真 71
四、念念系在方法上 74
第三天早上 随息法与只管打坐 76
一、改变偏差即是修行 76
二、只管打坐 77
三、随息观 79
第三天晚上 真正的修行是心中无事 80
一、选佛场 80
二、不触事而知，不对缘而照 82
第四天早上 心无所求，安住在当下 85
一、无所求的态度 85
二、放下执著，放下烦恼 86
三、好好把握现在 89
四、身心都在打坐 90
第四天晚上 法住法位，世间相常住 91
一、天地万物皆在说法 91
二、以智慧处理事，以慈悲对待人 92
三、法住法位，世间相常住 94
第五天早上 开悟与默照禅法 96
一、何谓开悟 96
二、“无我”的观念最重要 99
第五天晚上 集中心、统一心、无心 102
一、放舍诸相，休息万事 102
二、统一心的三种境界 103
三、放舍一切，便是悟境现前 105
第六天早上 凡所有相，皆是虚妄 107
一、心中无事，不受干扰 107
二、止于一念不是无心 108
三、凡所有相，皆是虚妄 110
第六天晚上 惭愧、忏悔法门与无相、无我 114
一、以惭愧、忏悔礼拜来安心 114
二、用心法练心 115
三、不动是默，清楚是照 117
四、历历妙存，灵灵独照 118
第七天早上 禅修应具备的基本佛教知识 120
一、佛法的基本原则——“三法印” 120
二、佛法的变迁 122
三、佛教的传播 123
第七天晚上 解脱乐、护法神 126
一、解脱乐胜于世间乐、定乐 126
二、不期待护法神 130
三、踏实用方法 131
第八天早上 直观与空观 133
一、不分内外 133
二、不起对立 135
三、直观与空观 137
第八天晚上 以恒常心用功，不急求开悟 138
一、揽之不得，不可名其有；磨之不泯，不可名其无 138
二、以恒常心修行 141
三、悟不等于解脱 142
第九天早上 发出离心与菩提心 145
一、佛法与其他宗教不共的观念 145
二、出离心与菩萨道 149
第九天晚上 以感恩、回向心面对顺逆因缘 151
一、感恩心 151
二、分享修行利益就是回向 156
第十天早上（圆满日）结束是另一阶段修行的开始 158
一、将方法带回日常生活中 158
二、发菩提心 160
第三篇 《坐禅仪》讲要一、坐禅须发心 165
二、善调诸事 168
三、安乐法门 173
四、禅定是急务 176
附录：《坐禅仪》（长芦宗赜） 179