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引言 8
1你己具备的条件 12
你的乳房和各种支持 12
2舒展准备 18
伸展运动，展示体型 18
3拉提挺拔 40
强健运动，提升并支撑你珍爱的乳房 40
4敢于袒露 74
塑造诱人肩臂曲线的强健训练 74
5完美需要胸罩 92
合适的胸罩和泳衣才能防止乳房下垂 92
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胸罩 116
运动胸罩 118
快速指南 119