理论知识篇 3
第1章 体育与健康概述 3
1.1体育概述 3
1.1.1体育的概念 3
1.1.2体育的分类 4
1.1.3体育的功能 4
1.1.4体育与现代社会发展 7
1.2健康概述 9
1.2.1健康的概念 9
1.2.2健康的分类 9
1.2.3亚健康 10
1.2.4健康的评价标准 10
1.2.5影响健康的主要因素 11
第2章 科学锻炼常识 12
2.1体育锻炼原则 12
2.1.1健身性原则 12
2.1.2安全性原则 13
2.2体育锻炼的自我监督 13
2.2.1自我监督的概念和意义 13
2.2.2自我监督的内容和方法 14
2.3疲劳的产生与消除 15
2.3.1疲劳的产生 15
2.3.2判断疲劳的简易方法 16
2.3.3消除疲劳的方法 16
第3章 体育卫生保健 20
3.1体育卫生知识 20
3.1.1饮食营养卫生 20
3.1.2女子体育卫生 22
3.2常见运动损伤与运动性疾病的预防与处理 24
3.2.1常见的运动损伤 24
3.2.2运动性疾病 28
3.3常用的急救方法 32
3.3.1出血 32
3.3.2包扎 32
3.3.3人工呼吸 33
3.3.4胸外挤压 34
第4章 健康与安全——自然灾害 35
4.1地震 35
4.1.1地震征兆 35
4.1.2地震自救 37
4.1.3地震逃生训练 38
4.2火灾 38
4.2.1火灾征兆 38
4.2.2火灾自救 39
4.2.3火灾急救 41
4.2.4火灾逃生训练 42
4.3水灾 42
4.3.1水灾预案 42
4.3.2水灾自救 43
4.3.3水灾逃生训练 43
4.4其他自然灾害的安全与预防 43
4.4.1山洪 43
4.4.2雷电 44
4.4.3浓雾 45
4.4.4海啸 45
4.4.5山火 46
4.4.6斜滑的山径 46
4.4.7山体塌方 46
4.4.8迷路 47
运动能力篇 51
第5章 球类运动 51
5.1篮球 51
5.1.1篮球运动基本概述 51
5.1.2篮球运动基本技术 51
5.1.3篮球运动基本战术 61
5.1.4篮球运动基本规则 67
5.2排球 68
5.2.1排球运动基本概述 68
5.2.2排球运动基本技术 69
5.2.3排球运动基本战术 77
5.2.4排球运动基本规则 80
5.3足球 82
5.3.1足球运动基本概述 82
5.3.2足球运动基本技术 83
5.3.3足球运动基本战术 92
5.3.4足球运动基本规则 95
5.4网球 97
5.4.1网球运动基本概述 97
5.4.2网球运动基本技术 98
5.4.3网球运动基本战术 105
5.4.4网球运动基本规则 105
5.5羽毛球 109
5.5.1羽毛球运动基本概述 109
5.5.2羽毛球运动基本技术 110
5.5.3羽毛球运动基本战术 114
5.5.4羽毛球运动基本规则 115
5.6乒乓球 116
5.6.1乒乓球运动基本概述 116
5.6.2乒乓球运动基本技术 117
5.6.3乒乓球运动基本战术 121
5.6.4乒乓球运动基本规则 122
第6章 形体舞蹈 127
6.1健美操 127
6.1.1健美操简介 127
6.1.2健美操基本动作 131
6.1.3健美操竞赛规则简介 139
6.2形体训练 141
6.2.1形体训练简介 141
6.2.2体态训练 142
6.2.3基本功训练 143
6.2.4姿态的组合练习 146
6.3瑜伽 151
6.3.1瑜伽简介 152
6.3.2瑜伽基本动作及辅助练习方法介绍 154
6.3.3瑜伽三脉七轮 156
6.3.4瑜伽基本动作 157
6.4体育舞蹈 162
6.4.1体育舞蹈简介 162
6.4.2体育舞蹈入门与基础 165
6.4.3体育舞蹈基本技术 169
6.4.4体育舞蹈竞赛规则简介 175
第7章 武术项目 178
7.1中国武术 178
7.1.1中国武术简介 178
7.1.2武术的内容与分类 178
7.1.3武术入门与基础 180
7.1.4武术基本技术——拳术套路 190
7.2空手道 217
7.2.1空手道简介 217
7.2.2空手道入门与基础 217
7.2.3空手道基本技法 220
7.2.4空手道“形” 230
第8章 民间体育 243
8.1毽子 243
8.1.1踢毽子的起源 243
8.1.2踢毽子的内容与形式 244
8.1.3拍毽子的内容与方法 248
8.1.4毽子的制作与其他 249
8.2花绳 250
8.2.1跳绳的起源 250
8.2.2民间跳绳的形式 250
8.2.3现代跳绳内容 251
8.3空竹 257
8.3.1抖空竹的起源 257
8.3.2抖空竹的方法 258
8.4石锁 262
8.4.1石锁基本练法 262
8.4.2石锁的技术动作 262
8.4.3石锁比赛 263
8.5放风筝 266
8.5.1放风筝简介 266
8.5.2放风筝技术 266
8.5.3放风筝的注意事项 267
第9章 休闲运动 268
9.1木球 268
9.1.1木球基本概述 268
9.1.2木球基本技术 269
9.1.3木球基本规则 270
9.2轮滑 276
9.2.1轮滑基本概述 276
9.2.2轮滑基本技术 278
9.2.3轮滑注意事项 282
9.2.4轮滑基本规则 283
9.3高尔夫 283
9.3.1高尔夫基本概述 283
9.3.2高尔夫基本技术 284
9.3.3高尔夫注意事项 285
9.3.4高尔夫基本规则 285
9.4健美 287
9.4.1健美基本概述 287
9.4.2健美基本知识 289
9.4.3发展身体各部位主要肌肉群的动作方法 289
9.4.4健美注意事项 297
9.5飞镖 298
9.5.1飞镖基本概述 298
9.5.2飞镖基本技术 299
9.5.3飞镖基本规则 304
9.6攀岩 306
9.6.1攀岩基本概述 306
9.6.2攀岩基本技术 307
9.6.3攀岩基本规则 311
第10章 越野运动 317
10.1定向运动 317
10.1.1定向运动简介 317
10.1.2基本定向技术 318
10.1.3国际定向地图与指北针的使用 318
10.1.4主要世界/国际定向运动赛事 322
10.2无线电测向运动 323
10.2.1无线电测向运动简介 323
10.2.2测向机的性能 324
10.2.3无线电测向技术的内容 327
10.2.4无线电测向的特有价值 338
10.3野外生存 339
10.3.1基本生存方法 339
10.3.2野外求救方法 344
10.3.3野外生存必带装备 344
10.4拓展运动 346
10.4.1拓展运动简介 346
10.4.2拓展训练之野战 347
10.4.3拓展训练的主要内容 347
10.4.4拓展训练的特点 353
10.5登山 353
10.5.1登山运动简介 353
10.5.2登山运动基本技术 355
10.5.3登山运动基本规则 359
10.6自行车 361
10.6.1自行车运动简介 361
10.6.2自行车运动基本技术 363
10.6.3自行车运动基本规则 366
第11章 水上运动 368
11.1游泳运动 368
11.1.1熟悉水性 368
11.1.2蛙泳技术 369
11.1.3爬泳技术 372
11.1.4仰泳技术 374
11.1.5蝶泳技术 376
11.1.6游泳基本规则 378
11.2水上救生 380
11.2.1遇溺的原因 380
11.2.2拯救 381
11.2.3水中自救与求生 381
11.2.4心肺复苏术 383