Part1 看日本：这个国度的人民生活如何 3
1．人与性 3
菊与刀——解密日本人 3
东瀛女子的柔性法宝 6
磨难给男人最好的教育 12
日本人的情色 15
情感满足，你该做哪些功课 19
青春期开始学习性与爱 25
打扮，女性必修课 30
家庭主妇：内务也是竞争力 34
2．基础设施与文化 40
卫生间：舒服到像回家 40
车文化，流动中的安全感 44
交通协管员教你懂规则 49
3．生态环保与传统保存 54
乐活箱根，身心灵的自然舞 54
和水之间的生命交流 64
珍惜传统，人生就是艺术 68
天皇居所，墨家遗风 74
京都：梦之古都 78
和服美PK中国红 84
4．现代化进程中的苦痛 90
东京那夜，高压力下的生存考验 90
日本人，为何既幸福又悲伤 96
别再制造不幸福的“杯具” 99
Part2 正念，品质生活 105
5．正念禅修体验 105
禅修中的生活艺术 105
在每一滴水上安住 109
净化内环境，让生命充分吸氧 113
把握幸福的平衡感 117
不再扩张贪爱的能量 121
听之禅：好的声音兀自开放 125
坐之禅：静心观照本体 129
行之禅：用步履丈量世界 132
食之禅：食物也有灵魂 135
嗅之禅：疗愈你，释放你 139
住之禅：满足每一种心理欲求 143
浴之禅：默默散发慈悲心 148
6．正念心生活 153
自我：成为自我的疗愈 153
能量：不要速成，要等待 156
关系：空杯爱情论 160
质检：在每件事情上倾注更多 165
多样化生存：幸福需要让人受点宠 168
服务：多付出一点点就好 171
环保：大自然，有神性 175
Part3 爱好自己，品味珍珠人生 175
7．自己就是幸福的主人 181
先把自己擦拭干净 181
为什么不能多爱自己一点 184
慢生活，还是快工作 188
8．好关系造就真幸福 192
关系，通向幸福的金钥匙 192
把焦点放在自己身上 196
常回家看看 199
真善美的大爱人间 202
细节成就好的关系 205
全脑开发，贴近幸福 208
“感知信”帮你清理负面情绪 212
后记 216