序：现代人为什么要学会修行 1
导语：40岁，开始新的人生 身心灵的觉知与导引 8
6月1日 儿童节回归，赤子的谕示 18
智慧增长笔记：婴儿落地，哇哇大哭 22
6月2日 初度体验茶熏通气 27
问答录：断食、辟谷、调食的异同 30
智慧增长笔记：从感恩心中产生利益众生的慈悲心 33
6月3日 凌晨4点，忽闻喜鹊鸣枝头 37
智慧增长笔记：从感恩心中产生社会和谐的平等心 38
6月4日 抓筋，让人刻骨铭心 41
问答录：抓筋的益处 42
智慧增长笔记：通过教育体会天赋之心 43
6月5日 起床差点晕倒 49
智慧增长笔记：东西方哲学的差异 50
6月6日 揽镜视舌苔 56
注释：伏虎式 57
智慧增长笔记：什么是知识 58
6月7日 谙尽干呕滋味 65
注释：束角式 66
智慧增长笔记：知识和智慧的区别 67
6月8日 初习养生箫 76
注释：养生箫 77
智慧增长笔记：小智慧大智慧 78
6月9日 调食30天计划确定 83
注释：站桩读经 85
智慧增长笔记：如何快乐生活 86
6月10日 最虚弱的一天 90
智慧增长笔记：如何抵达自在的生活 91
6月11日 第一次凝视树上的蝉蜕 97
问答录：户外运动的好处 98
智慧增长笔记：快乐的类型 100
6月12日 我的“肉囊”终于跌破100公斤 106
问答录 107
智慧增长笔记：快乐的外在表现 109
6月13日 1000次仰卧起坐 115
注释：导引呼吸 115
智慧增长笔记：快乐的作用 116
6月14日 脚下如棉的五小时爬山 121
注释：口号跑步 121
智慧增长笔记：快乐和自在的区别 122
6月15日 调食虽半月，视若第一天 130
注释：泻叶茶 131
智慧增长笔记：如何自在生活 132
6月16日 灸胃 139
智慧增长笔记：二性空是空心基础 140
6月17日 百折千回苦练功 147
智慧增长笔记：行为谦虚，为人之本 148
6月18日 新的时间表 155
智慧增长笔记：话语谦虚 156
6月19日 “童子功”练腰腹力量 159
智慧增长笔记：文字谦虚，蕴含无穷智慧 160
6月20日 病从口入，病由心生 163
智慧增长笔记：念头与行为的相关性 165
6月21日 同学有缘自相聚 170
智慧增长笔记：念头谦虚，修养的入门 171
6月22日 新来女生坚退出 176
智慧增长笔记：念头谦虚，安心的基础 177
6月23日 体重下降速度放缓 182
智慧增长笔记：念头谦虚，智慧开门 183
6月24日 我自求憔悴，亲妹发哭声 188
智慧增长笔记：平等对待，“它就是如此” 189
6月25日 同修反弹是教训 194
智慧增长笔记：无为谦虚，大智若愚 195
6月26日 负面情绪似在累积 201
注释：艾灸 202
智慧增长笔记：万物成住坏空的循环原则 203
6月27日 浑身无力，有尽头之感 209
智慧增长笔记：身体无常 210
6月28日 老师通知准备苹果 214
智慧增长笔记：身体是无穷生命共存的空间 215
6月29日 极不情愿起床 219
智慧增长笔记：自我的天堂与自我的地狱 220
6月30日 调食最后一天 226
智慧增长笔记：精神跟不上物质发展的速度 227
7月1日 复食首日，世界上最好吃的苹果 232
智慧增长笔记：人与事的不定性 234
7月2日 用八种菜叶做的蔬菜汁 238
智慧增长笔记：感性与理性的冲突 239
7月3日 精神好于前几日 243
智慧增长笔记：理性与感性的相应 244
7月4日 短信告知部分好友近况 247
智慧增长笔记：与朋友相应 249
7月5日 五周来第一次喝粥 253
智慧增长笔记：与宠物的相应 255
7月6日 也许是身体最后的毒素 260
智慧增长笔记：如何与茶文化相应 261
7月7日 我见青山多妩媚 266
智慧增长笔记：茶、文化、道的相关性 267
7月8日 美丽的丽江，与环境相应 270
注释：商卡排毒 272
智慧增长笔记：远离颠倒梦想 273
7月9日 束河一夜 277
智慧增长笔记：一念成魔 279
7月10日 几乎彻夜不眠 283
智慧增长笔记：一念成佛 286
7月11日 徐潜老师加入修炼 290
智慧增长笔记：身体的时空限制 293
7月12日 一日之内，四次爬山 296
智慧增长笔记：无身体，无限制 298
7月13日 丽江雨季，着手整理日记 301
智慧增长笔记：自我的来源 303
7月14日 斜风细雨不须归 307
智慧增长笔记：语言的界限 309
7月15日 雨中古镇仿若水墨画 315
智慧增长笔记：僧璨大师治病的故事以及《信心铭》 316
7月16日 再执养生箫 320
7月17日 体重减至80公斤以下 322
7月18日 体悟信心的力量 324
附录：调食减肥，找回健康 333