PART 1 在餐桌边坐享长寿之福：吃对就能多活20年 10
如果身体是一艘船，那么我们该如何来导航 10
食物的性味也千奇百样，吃偏了，你就会生病 12
我们吃的每一口都要斟酌：只要好好吃饭，就能发现颐养天年的真谛 14
PART 2 体质决定你该怎么吃：让食物之偏来纠正身体之偏 17
每个人都有属于自己的体质，看看你属于哪一种 17
赶走痰湿这只纸老虎 20
只要壮火制水，阳虚就能迎刃而解 24
食物才是阴虚体质的大救星：吃出体内真阳，伴你度寒冬 29
温性食物带来温馨关怀：给气虚型人群的饮食处方 33
当你的身体像南方的夏天一样遭遇湿热 36
好食物才是天然的生血丸：让血虚的你春暖花开的秘密 39
让身体的血液流动起来：行血消淤才是血淤质的救命秘笈 42
让阴郁昙花一现：气郁质人群的饮食处方 45
PART 3 供奉身体最好的礼物：长寿饮食法，弥补先天不足、巩固后天之本吃饭不仅仅是为了填饱肚子，更是为了养命长寿 49
食物中的四季轮回：教你学会一年之中的生、长、收、藏 51
食物也有阴阳之分：阴阳平衡来自于生活中的细节保养 56
把每天都当做一个小四季：三餐的文章做好了，我们的身体才会真的好 59
品食物的五味，才能保证后天之本 62
你适合吃什么颜色的食物：观赏五颜六色的精灵之舞 65
不用吃药，用三个法宝就可以把我们的身体养好 68
煲汤温润一道，滋补一生：大家都该学学广东人的煲汤文化 71
PART 4 千古佳肴在身边：家常食物是最好的求生求寿礼物 74
最长寿的食物就是我们经常吃的食物 74
良药十分，不如品茶三分 76
寿比彭祖年：土地里有比人参还要贵重的宝贝 80
稀饭为世间第一补人之物：很多时候，一碗好粥要比什么药都灵 83
一年12个月，每一季都有时令食物等你来挑 86
蜂蜜见过不少，可无蜂之蜜你听说过吗 88
最便宜的餐桌“人参”在菜场里就能买到 90
土豆是长在地里的恩物：不要让炸薯条坏了它的好名声 93
吃葡萄不吐葡萄皮，吃豆腐莫扔豆腐渣 95
想养好阳气就多吃些韭菜 97
莲藕是泥土里长出来的灵芝，千万别丢弃了这个大宝贝 99
PART 5 自己的身体，不要轻易交给别人处置：身体缺什么，我们就怎么吃回来人和食物一样，都有寒热之分，但究竟该怎么分呢 103
拾起你的菜篮子文化：药用在不恰当的人身上就变成了毒 106
盲目进补只能是一条不归路：有时候我们的身体也不吃这一套 108
食物中的顺气丸：让身体“逆来顺受”的秘诀 112
病从寒中来，根从湿中祛：让你一年四季温暖如春的秘密 114
身体哪里虚，气血引过去：食物就是我们随取随用的天然管道 117
PART 6 和世界上最好的食物交朋友：五脏六腑要靠同气相求的食物来补养胃不和则寝食难安：现代人的胃已经到了非养不可的地步 121
养心八字经：一日三餐，两米一面 124
春江水暖谁先知：养肾当从暖中来 126
民以脾为天：大补我们脾胃的灵根 129
养肝胜养兵：肝就是我们无时无刻的好朋友 132
肺就像家里娇贵调皮的小公主 135
迎接我们体内的暖阳：胆系统的健康讲堂 139
PART 7 每个人都可以当自己的药师佛：食物就是专门调理体内疾病的太医现代人为什么爱上火 144
让感冒告别白大褂：送你一套抵御顽疾的独家秘方 147
元气胜谷气，小儿积滞还得在餐桌上解决 150
很多皮肤病都可以找海带这个法宝调理 154
蜂蜜蒸百合可以把恼人的咳嗽治好 157
失眠勿愁，粥疗解忧：让你一觉睡到自然醒的独门秘方 161
用对食物胜过用药：轻松排便也是好福气 164
给女士们的补血奇招：花生红外衣比大枣好用得多 168
聚会的烦恼：火锅要怎么吃才最安全 170
生姜加土豆，就是一味神奇的消肿良方 173
男人的很多难言之隐，都可以一食了之 175
减肥不是滥吃药，在调不在治 178
PART 8 供奉全家的通灵食物：送你一套活到天年的无价养寿方金玉良言在身边：给常年吃素朋友的饮食建议 182
献给高血压患者的饮食真经 185
让宝宝的笑甜到你心坎里：怎样为家里的孩子挑选食物 188
让每一个女人都可以年轻10岁的百果蹄 191
小月子有大讲究：健康准妈妈的养生计划 194
再也不怕风烛残年：给爷爷奶奶餐桌上的饮食处方 197
附录1：日常食物食性一览表 200
附录2：不同体质人群的调养方案 202