第一章 朋友们，一起来行走 1
一、我们为什么要走？ 2
二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和衰退 5
三、走，什么时候都不晚！ 6
四、正确的走路姿势很重要 8
五、脚的结构的生活适应性及意义 9
六、不正常的行走对健康的损伤 10
七、用力走好每一步 11
第二章 行走，健康的一道有效防线 14
一、神经系统也要通过走来锻炼 16
二、预防心脏病的最简单方法是从走做起 20
三、走路，血管的自然按摩师 24
四、高血压及动脉硬化的行走效应 28
五、饭后百步走，远离糖尿病 33
六、走出好骨质 37
七、把头痛走掉 41
八、失眠了？走步吧！ 43
第三章 让我们走好每一步 48
一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键 49
二、从春天走到冬天 79
三、走的距离也很重要 86
四、掌握行走的速度 87
第四章 行走方法不同，效果各异 96
一、最休闲的走——散步 97
二、有氧健身走 98
三、功能性行走 101
四、特殊的走 120
五、持杆行走 125
第五章 如何选择适合自己的行走方式 130
一、年龄不同，行走方式不同 134
二、进行一次体质测试 137
三、了解自己的生活习惯 144
第六章 走出健康，告别疾病 145
一、代谢性疾病的行走锻炼 146
二、心血管疾病的行走锻炼 151
三、呼吸系统疾病的走路方式 154
四、骨关节病的行走锻炼 157
五、神经系统疾病的行走锻炼 159
六、亚健康状态的走路锻炼 161
附录 163