引言 我的健康我打理 1
一、健康是面子也是里子 1
二、自我保健比较贴近本能 2
三、自我保健不能只靠自我 3
四、怎样给健康做自我保养 5
第一部分 日常保健效果好 10
第一章 预防五大慢性病 远离健康第一杀手一、糖尿病 10
1 糖尿病是怎么造成的 10
2 糖尿病要注意“黎明现象” 11
3 这些症状能更早预知糖尿病 12
4 糖尿病饮食疗法 13
5 糖尿病与高血压相依相存 14
6 千万不要忽视糖尿病并发症 14
7 预防糖尿病并发症需要注意哪些问题 16
二、心脑血管疾病 17
1 如何察觉“无形杀手”高血压 17
2 血压因何而变化 17
3 高血压患者的运动宜忌 18
4 低盐饮食最关键 19
5 补钾降压意义大 20
6 高血压患者可试试茶疗 20
7 高血压防治常见误区 21
8 血脂异常患者如何调整生活 23
9 合理饮食有益调节血脂 24
10 喝茶能调节血脂 26
11 血脂检查注意事项 27
12 冠心病的早期信号 28
13 冠心病的危险因素 29
14 冠心病猝死的预防 30
15 冠心病患者不要饮浓茶 32
16 安装心脏起搏器后的注意事项 32
17 脑卒中的自我防治 33
三、恶性肿瘤 35
1 心理调摄能预防肿瘤 35
2 世界公认的防癌饮食原则 35
3 抗癌食品有哪些 36
四、慢性呼吸系统疾病 38
1 常见慢性呼吸系统疾病有哪些 38
2 呼吸系统疾病最爱“光顾”的地方和人群 38
3 慢性呼吸系统疾病的饮食调养 40
五、口腔疾病 41
1 吸烟有害口腔健康 41
2 怎样预防龋病 41
3 牙痛的原因有哪些 42
4 牙龈出血的原因是什么 43
5 有益牙齿健康的几种食物 43
第二章 中年人 顶梁柱更需要养护一、身体强壮不意味着不生病 45
1 中年人更需要关怀 45
2 中年人十种疾病信号 46
3 应对中年健忘 47
4 预防早衰有八招 48
5 脑供血不足——你有吗 49
二、女性瘦身美容养颜 49
1 十大饮食减肥的好习惯 49
2 十大饮食减肥误区 51
3 想苗条，别熬夜 52
4 玫瑰花，让女人更红润 53
5 饮食排毒五大原则 53
三、女性常见健康问题 54
1 女性内分泌失调的危害 54
2 子宫不规则出血是肿瘤信号 55
3 乳腺增生的自查方法 56
4 乳腺癌有8种早期表现 57
5 您到更年期了吗 58
6 中年女性应警惕脂血异常 59
7 预防卵巢早衰的秘诀 59
四、孕育下一代 60
1 准爸爸、准妈妈，请远离烟草 60
2 孕前饮食好，卵壮精也强 61
3 孕妇吃药须小心 62
4 动静结合过孕期 63
第三章 老年人 自己健康是给儿女最大的财富一、长寿的秘方 65
1 老人，怎样才算健康 65
2 护好牙齿，延年益寿 65
3 家庭和谐，老人更长寿 66
4 杞人忧天能折寿 67
二、远离生活中的“健康陷阱” 68
1 骨折的罪魁祸首——骨质疏松 68
2 便秘可诱发心脑血管病 69
3 老年高血压治疗的忠告 70
4 老年人如何防“情绪中暑” 70
5 老年痴呆的10种前兆 71
6 别把健忘当痴呆 72
7 勤动脑，记忆好 72
第四章 孩子在健康、安全中茁壮成长一、婴幼儿 时期 74
1 家里有人抽烟对宝宝有什么危害 74
2 给宝宝用药要遵循什么原则 74
3 宝宝不肯吃药怎么办 75
4 宝宝被蚊虫叮咬了怎么处理 76
5 宝宝被烫伤了怎么办 77
二、青少年 77
1 让孩子眼睛不再近视 77
2 不做抑郁少年 79
3 让青春痘不再烦人 80
4 初潮后月经不规律咋办 81
第五章 远离职业病 身体好才能工作好一、办公室电脑族 82
1 电脑族预防职业病全攻略 82
2 久坐族脊椎保养秘诀 83
3 查查您有没有“电脑病” 84
二、司机 86
1 司机职业病应对有五法 86
2 小动作赶走腿脚职业病 87
三、粉尘环境工作者 87
1 我国法定的尘肺病有哪些 87
2 棉纱口罩能防尘吗 88
3 尘肺患者有四大症状 88
4 粉尘环境工作预防铅中毒 89
第六章 会吃才健康 食物是最好的药一、养成合理膳食的好习惯 91
1 不吃早餐危害大 91
2 益生菌——肠道的健康卫士 92
3 正确喝水能养生 92
4 补钙学问大 94
5 水果蔬菜：大自然什么时候给我，我就什么时候吃 95
6 婴幼儿的饮食原则 96
7 儿童与青少年的饮食原则 97
8 中青年男性的饮食原则 98
9 中青年女性的饮食原则 99
10 更年期女性的饮食原则 100
11 老年人的饮食原则 101
二、食材里的健康密码 102
1 会吃红枣，一生不老 102
2 多吃山药滋肾益精 103
3 常吃玉米能长寿 104
4 防癌调血脂吃山楂 104
5 杏仁好吃莫贪食 105
6 养肝明目，菊花枸杞 105
7 食用茯苓有妙招 106
三、饮食宜忌全知道 107
1 有助睡眠的6种食物 107
2 得了脂肪肝还能吃肉吗 108
3 有益治疗脂肪肝的食物 109
4 胃病患者的饮食宝典 110
第七章 顺四时，适寒暑，四季养生全知道一、春季养生 112
1 春季怎样养肝 112
2 春捂秋冻有讲究——春捂 113
3 过敏了怎么办 114
二、夏季养生 114
1 高温酷暑“五不宜” 114
2 轻松应对夏季中暑 115
3 夏季饮食禁忌 116
4 夏天如何预防腹泻 117
三、秋季养生 118
1 秋天怎样滋阴润肺 118
2 春捂秋冻有讲究——秋冻 119
3 “贴秋膘”注意别贴出胃病来 120
4 秋季饮食禁忌 121
四、冬季养生 122
1 保暖防寒有妙招 122
2 冬季进补正当时 123
3 冬季饮食禁忌 124
4 预防皮肤干痒 125
第八章 负责任的自我药疗 西药篇 125
第二部分 自我药疗有妙招 128
1 什么是处方药 128
2 什么是非处方药 128
3 药品“身份”不同用法用量也不同 129
4 别让“一药多名”害了您 129
5 吃药时间也会影响疗效 130
6 有些药不能掰开或嚼碎服用 130
7 用药期间饮酒、喝茶、吸烟有危害 131
8 过期药品别乱扔 132
9 药品间的“合作”与“打架” 133
10 服用药品要谨防“打架” 133
11 摆好姿势来吃药 133
12 药品疗效也“认人” 134
13 药品可“治病”也能“致病” 135
14 滥用抗菌药危害多多 135
15 “四招”选用感冒药 136
16 止咳药也能吃上瘾 138
17 解热药吃多吃少都不行 139
18 感冒用药，别把儿童当“小大人” 141
19 老年人用药三宜三不宜 142
20 肝肾不好，用药要少 143
21 油盐酱醋能影响药效 144
22 激素类外用药不能长期用 144
23 找准原因治腹泻 145
24 这些药物易伤肝 146
25 哪些药品需要嚼碎服 146
26 皮肤病用药有哪些讲究 147
27 胃药应该这样服 148
28 三类药品与热水“相克” 150
29 三类药物不可随意停药 150
30 睡前服用降压药有害 151
31 高血压用药的六个误区 151
32 怎样合理选用调脂类药物 152
33 老年糖尿病患者如何选择口服降糖药物 153
34 老年糖尿病患者为什么多选用格列齐特（达美康） 153
35 治高血压要打“持久战” 154
第九章 负责任的自我药疗 中药篇 154
1 中药也有不良反应 155
2 成药丸剂的服用方法 156
3 哪些中西药不可同服 156
4 什么是药食同源 157
5 如何用好中成药说明书 158
6 不是所有感冒都用板蓝根 159
7 冬虫夏草到底有啥好 160
8 咽炎饮中药茶管用吗 161
9 吃错牛黄族等于“火上浇油” 162
10 夏天“卫士”，藿香正气 163
11 “女科圣药”逍遥丸 163
12 男人吃六味地黄丸有禁忌 164
13 养血活血，桃红四物 164
14 哪些中草药能降糖 165
15 常用的调节血脂中成药有哪些 166
16 糖尿病患者如何选择降糖中成药 167
17 常用的降压中成药有哪些 168
18 脐疗法对付儿童腹泻 169
第三部分 保健技能不可少 172
第十章 生命在于运动 172
一、有益健康的各种运动 172
1 “天天快步走，能活九十九” 172
2 每天跳跳绳，身心俱轻松 173
3 水中健身乐悠悠 174
4 爬楼爬山勤健身 176
5 踢毽好处一箩筐 177
6 舒肌理气深呼吸 177
二、小动作，大健康 178
1 每天动一动，痔疮不来犯 178
2 健腹操帮您轻松减肥 179
3 每天3个5分钟 180
三、传统运动最养生 181
1 养身养心练太极 181
2 太极拳选套路，从24式基础入手 182
3 慢病患者练习太极拳要因人而异 183
4 五禽戏保健功效 184
5 八段锦的保健功效 184
第十一章 中医特色疗法 186
一、家庭按摩 186
1 家庭常用穴位按摩手法 186
2 按摩注意事项 192
3 小儿按摩注意事项 193
4 小儿捏脊疗法 194
5 哪些病适合按摩 195
6 哪些疾病不宜按摩 196
7 按摩异常情况处理 197
二、家庭刮痧 197
1 刮痧的常用手法 197
2 刮痧的科学依据 201
3 刮痧的注意事项 202
4 刮痧后的反应 203
5 刮痧有禁忌 204
三、家庭艾灸 205
1 艾灸灸走寒气 205
2 六类人群不适合艾灸 206
3 艾灸的注意事项 206
四、家庭拔罐 208
1 安全拔罐有技巧 208
2 拔罐的注意事项 209
3 拔罐看健康 210
第十二章 掌握自己的健康状况 212
一、读懂各种检查单据 212
1 教您读懂化验单 212
2 哪种心电图检查效果好 213
3 高血压需要做哪些化验 214
4 糖尿病必须化验哪些项目 214
二、自己检查自己的健康状况 215
1 什么是中医体检 215
2 您身边的独立医学实验室 215
3 牙齿细节透出健康状况 216
4 看足知健康 217
5 看手知健康 219
参考文献 221