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顶峰式 1
弓式侧展 5
肩倒立式 10
简易单腿鹤式 14
简易门闩式 19
犁式 24
毗湿奴式 27
平衡体式（一） 31
平衡体式（二） 35
祈祷式 39
骑马式 42
祛皱淡斑式 46
三角伸展 50
双角式 54
头顶基础式 58
头颈动作 63
臀腿强化动作 67
夕阳伸展式 71
旋转手臂 74
展臂扩胸式 77