第一章宽广的心 20
1.讲故事的心 20
2.四层楼的心房 21
3.能言善辩的心 24
4.追逐名利的犬心和摇摆不定的猴心 25
5.威严冷峻的狮心 27
6.友好的蜘蛛心 28
7.把生活分门别类 30
8.筛除心灵邮箱的垃圾邮件 31
9.内在的消音键 32
10.强烈的专注力 34
11.心灵的雪花 35
12.觉醒 36
13.下一站是哪里 38
14.坐着木桶漂游尼亚加拉大瀑布 39
15.自动驾驶 40
16.申视频道随意换 41
17.宽广的心 42
18.色即是空 43
19.美丽就在身边 44
第二章了解自我 50
20.别太把自己当回事 50
21.暗室中的手电筒 51
22.冲动是魔鬼 52
23.自我中的自我 53
24.肥皂泡般的思想 54
25.炖一罐好汤 56
26.别给自己套上牛轭 57
27.领路的好狗 58
28.“指向月亮的手指不是月亮” 59
29.人不可能两次踏入同一条河流 60
30.搅动一潭池水 61
31.镜子镜子告诉我 62
32.“孤独”，的守候者 63
33.没有代表权，无需纳税 64
34.未达法定人数就不准开会 65
35.请先戴上你自己的氧气罩 66
第三章卸下情感的包袱 69
36.把所有杂念烧成灰烬 69
37.捕“人”器 70
38.情感的包袱 71
39.完美主义切除术 72
40.贫困的心 73
41.好消息和坏消息 75
42.《戏剧经》 77
43.不要完全相信自己 78
44.我的行驶时速是九十英里 79
45.小心为上 80
46.不要把午餐费给恶霸 81
47.心也会痉挛 83
48.三十一种情感口味 84
49.燃烧吧，宝贝；燃烧吧 85
50.埃及艳后综合症 86
51.把痛苦的回忆全都消化掉 88
52.先开火，再发问 90
53.内心的杂音 92
54.蜂窝 93
55.牙医的投资 94
56.给“心”，预订保养服务 95
57.思想的瘾君子 96
58.让自我保护机制与时俱进 97
59.心需要看护 98
60.生活永远不会无聊 99
61.躲开痛苦之箭 100
62.欲速则不达 101
63.及时按下暂停键 102
64.别在开车时睡着了 103
第四章平静地接纳本然 108
65.学会欣赏野鸡的呱噪 108
66.嗡嗡叫的蜜蜂 109
67.任野草疯长 110
68.情绪如天气般变化无常 111
69.一“页”，障目 112
70.“我接受你的投降” 113
71.用新奇的视角看世界 114
72.造一座心灵的大牧场 115
73.最危险的地方最安全 116
74.穿一双好鞋去行走 117
75.尘埃日日落，唯有时时扫 118
76.不可缺少的小小暴君 119
77.即便跌倒也能笑着爬起来 120
78.做生活的绘图师 121
79.摊开思想之手 122
80.善待所有 123
81.人终有一死 124
82.疼痛与苦恼 125
83.与负面情绪为友 127
84.捂紧你的钱包 128
85.办公时间 129
86.放下才能解脱 130
87.精神合气道 132
88.当你掉进水沟里 132
89.乱七八糟的车库 133
90.找一个最好的包厢座位 134
91.“心”，阔天空 135
92.不要在雷区跳华尔兹 136
第五章享受正念 139
93.对号入座 139
94.观照呼吸之潮 139
95.树立目标但不受其束缚 140
96.磨刀不误砍柴工 142
97.西塔琴的启示 142
98.功夫不负有心人 143
99.修习与成就无关 144
100.分而治之 144
101.有备无患 146
102.把心收回来 147
103.像驯狗一样驯心 149
104.安住于当下 150
105.心远地自偏 151
106.好马不在鞍，人美不在衫 152
107.挤海绵 154
108.假如你时日无多 155
后记 157
附录：提升精神智商的指引与练习 160
附录1：呼吸禅 160
附录2：观身禅 163
附录3：行禅 168
附录4：关系禅 170
附录5：非正式修行 172