孕前篇 2
妊娠与营养的相关知识 2
1.营养与优生 2
2.营养不良的危害 3
3.营养过剩的危害 4
4.必需的营养素 4
孕前准备 9
1.做好生育计划，提前饮食调整 9
2.孕前营养重要性 10
3.孕前膳食原则 10
4.如何计算体重指数 11
5.孕前体重指数不正常怎么办 11
6.孕前注意排铅 12
7.孕前慎用药物 12
8.提前服用叶酸 13
9.准爸爸孕前饮食原则 13
10.准爸爸孕前也需要补充叶酸 14
11.准爸爸应少吃芹菜 15
12.准爸爸要戒掉坏习惯 15
13.准爸妈要多吃抗辐射的食物 15
14.选择最佳受孕年龄 16
15.选择最佳的受孕季节 16
16.孕前需要做哪些检查 17
孕前食谱 19
孕早期篇（1～12周） 24
孕1月膳食营养及饮食指导 24
孕早期营养原则 24
1.如何确定已怀孕 25
2.孕1月母体的变化和胚胎发育 26
3.孕1月的营养需求和饮食原则 27
4.怀孕第1个月的主打营养素 28
5.孕妇吃玉米好处多 28
6.孕妇吃鱼好处多 28
7.孕妇吃早餐好处多 29
8.喝孕妇奶粉方便补充营养 30
9.危及优生的微量元素 30
10.孕妇应少吃菠菜 31
11.孕妇应少食味精 32
12.孕妇偏食，遗传婴儿 32
13.孕妇多吃蔬菜孩子少患糖尿病 32
14.避免过量食用辛辣食物 33
15.准妈妈宜保持良好心态 33
孕1月食谱 34
孕2月膳食营养及饮食指导 38
1.孕2月母体变化和胎儿发育情况 38
2.孕2月营养需求和饮食原则 39
3.怀孕第2个月的主打营养素 40
4.孕早期吃什么水果好 40
5.孕妇吃水果的禁忌 41
6.孕妇可适量食酸性食物 41
7.孕妇可食的有益的酸性食物 42
8.孕妇慎吃的酸味食物 42
9.孕期吃酸过多的危害 43
10.孕早期吃核桃和芝麻好 43
11.孕早期不宜多吃动物肝脏 44
12.孕妇应少吃罐头食品 45
13.孕妇不宜吃火锅 45
14.孕妇不宜多吃冷饮 45
15.孕妇不宜吃桂圆、人参 46
16.孕妇不宜多吃久存的土豆 46
17.孕妇不宜多吃鱼肝油和钙质食品 47
18.不宜吃有堕胎作用的食品 47
19.如何解决怀孕早期食欲不振 48
20.小心妊娠反应造成营养不良 49
21.早孕反应剧烈应及时去医院 49
22.重视早孕期检查 50
23.孕早期宜食用的食物 50
孕2月食谱 51
孕3月膳食营养及饮食指导 54
1.孕3月母体变化和胎儿发育情况 54
2.孕3月营养需求和饮食原则 55
3.孕3月的主打营养素 55
4.药物对早孕期胎儿的影响 55
5.孕早期喝水有讲究 56
6.不适宜饮用的几种水 57
7.孕妇不宜吃方便面 58
8.孕妇不宜喝浓茶 58
9.水果不宜榨汁喝 58
10.孕妇不宜用饮料代替白开水 59
11.孕妇不宜喝含有咖啡因的饮料 59
12.水果不可代替蔬菜 60
13.孕妇忌全吃素食 60
14.孕期宜适量补碘 61
15.孕妇不宜吃油条 62
16.孕期不宜进补 62
17.孕早期保胎须知 62
18.定期进行产前检查 63
19.孕期体重增长要适宜 65
20.孕早期饮食量参考 66
21.早孕期妇女每天营养素给量表（以轻体力劳动者为例） 66
22.孕早期食谱参考 67
23.准爸爸做好准妈妈的后勤总管 67
3月食谱 68
孕中期篇（13～27周） 72
孕4月膳食营养及饮食指导 72
孕中期营养需求 72
孕中期饮食原则 73
孕中期膳食安排 74
1.孕4月母体变化与胎儿发育情况 75
2.孕4月的主打营养素 76
3.孕4月的营养需求及饮食原则 76
4.孕期为何易缺钙 77
5.孕期缺钙对准妈妈的影响 77
6.母体缺钙对宝宝的影响 77
7.补钙注意事项 78
8.影响钙吸收的克星 78
9.孕期是否需要一直补钙 79
10.孕妇宜吃香菇 80
11.香菇适合孕产妇的吃法 80
12.浸泡香菇不宜用冷水 81
13.怀孕三个月以后还要再吃叶酸片吗？ 81
14.孕期饮食推荐“九个一” 82
15.肥胖孕妇的饮食安排 82
16.孕妇禁食薯片薯条 83
17.孕期为何应保证维生素的摄取 83
孕4月食谱 84
孕5月膳食营养及饮食指导 87
1.孕5月母体变化与胎儿发育情况 87
2.孕5月营养需求 88
3.孕5月的主打营养素 89
4.孕妇不应禁食含脂肪的食品 89
5.孕期不可滥补维生素 90
6.孕妈妈最忌的饮食 90
7.孕妈妈注意铁的补充 91
8.孕妈妈注意补锌 91
孕5月食谱 92
孕6月膳食营养及饮食指导 95
1.孕6月母体变化与胎儿发育情况 95
2.孕6月营养需求 96
3.孕6月的主打营养素 96
4.孕期水肿不应控制喝水 97
5.孕期水肿慎忌盐 97
6.孕期为何易便秘 97
7.缓解孕妇便秘5原则 98
8.孕妇喝酸奶可以防便秘 99
9.孕妈妈晚餐“三不宜” 99
10.什么是微量营养素 100
11.如何获取微量营养素 100
12.孕期补充微量营养素的重要性 101
13.微量元素补充应适度 101
14.妊娠期糖尿病孕妈妈如何正确摄取糖类 102
15.妊娠期糖尿病孕妈妈饮食治疗原则 102
6月食谱 103
孕7月膳食营养及饮食指导 106
1.孕7月母体变化与胎儿发育情况 106
2.孕7月营养需求 107
3.孕7月的主打营养素 107
4.DHA是什么？ 108
5.DHA对孕期和哺乳期妇女的重要作用 108
6.孕妇可以适量摄入“脑黄金” 108
7.权威机构建议每天DHA的摄入 109
8.准妈妈需要补多少DHA合适 109
9.准妈妈补充DHA多吃什么好 110
10.哪些鱼体内含有DHA？ 110
11.胎儿脑是如何发育的 111
12.粗粮及其种类 111
13.粗粮的营养 112
14.孕期宜适量吃粗粮 112
15.几款适合准妈妈的粗粮 112
16.正确吃粗粮的方法 113
孕7月食谱 114
孕晚期篇（28～40周） 118
孕8月膳食营养及饮食指导 118
孕晚期的营养原则 118
1.孕8月母体变化与胎儿发育情况 119
2.孕8月营养需求 120
3.胎儿大脑发育必需的营养素 120
4.孕8月的主打营养素 121
5.腿部抽筋就是缺钙吗 121
6.不宜用微波炉加热牛奶 122
7.吃红枣的好处 123
8.巧做低盐食物对抗孕期水肿 124
9.孕晚期妇女每日营养素供给量 124
孕8月食谱 125
孕9月膳食营养及饮食指导 127
1.孕9月母体变化与胎儿发育情况 127
2.孕9月饮食指导 128
3.孕9月的主打营养素 129
4.孕妈妈不能食用的零食 129
5.孕妈妈可适量吃些坚果 130
6.孕妈妈一日三餐原则 131
孕9月食谱 132
孕10月膳食营养及饮食指导 135
1.孕10月母体变化与胎儿发育情况 135
2.孕10月的饮食指导 136
3.孕10月的主打营养素 136
4.临产时的饮食安排 137
5.分娩时要重视食物补充 137
6.分娩前的饮食禁忌 138
7.产前吃巧克力好 138
孕10月食谱 139
产褥期篇 142
1.坐月子饮食3大原则 142
2.月子饮食注意事项 142
3.适合产妇食用的食物 143
4.产妇不宜多吃营养滋补品 146
5.坐月子宜适量活动 147
6.月子饮食不应禁盐 147
7.产妇不宜喝母鸡汤 148
8.产后不宜马上喝汤 148
9.产后不宜多服人参 148
10.月子里可以吃水果吗 148
11.产后不宜长时间喝红糖水 150
12.鸡蛋吃多也中毒 150
13.产妇更需要补钙 151
14.产后新妈妈别吃味精 151
15.新妈妈不宜急于节食 152
16.催乳下乳好食材 153
17.回乳好食材 153
18.回乳好药材 154
19.剖宫产术后饮食安排 154
月子食谱 155
不适症状饮食指导篇 158
1.孕期呕吐 158
2.孕期失眠 162
3.孕期贫血 166
4.孕期水肿 170
5.先兆流产 173
6.孕期腿抽筋 175
7.孕期便秘 177
8.妊娠期糖尿病 181
9.妊娠期高血压疾病 185
10.产后出血 188
11.产后恶露不净 190
12.产后乳汁不足 193