第一章 人类生命的奥秘 19
第一节 构成人体的生命元素 20
一、人体的元素组成 20
二、人体生命元素的分类 21
三、生命元素的作用规律 21
四、微量元素的生理功能 22
第二节 人体生命要素 24
一、核酸和蛋白质是生命的物质基础 25
二、糖类是生命的主要能源物质 30
三、脂类是生命的必需营养素 33
四、水是生命之源，健康之本 37
五、维生素是人体无法合成的微量营养素 39
六、氧与人类生命息息相关 45
七、氢是人类生命活动不可缺少的元素 52
八、一氧化氮是人体生命活动重要的信使分子 58
第三节 细胞健康，人体健康 63
一、人体细胞的基本结构和功能 63
二、细胞是人体最底层次的生命单位 65
三、细胞健康需要良好的生态环境 66
四、人类健康危机的细胞病因 67
五、细胞健康是人体健康的基石 73
第二章 健康是人类永恒的追求 74
第一节21世纪健康新观念 74
一、人类追求自然健康 74
二、健康与健康的标准 76
三、健康百岁不是梦 78
四、会吃、会喝、才会健康 79
五、心理健康最重要 80
六、人们关注道德健康 81
第二节 人生长寿健康始 82
一、大自然给予人类寿命120岁 83
二、人的自然寿命与现实寿命 84
三、人人渴望健康长寿 85
四、认识自己，颐养天年 87
第三节 健康长寿中年是关键 88
一、过好人生第一春 88
二、中年健康，转变观念最重要 89
三、事业、家庭、健康须平衡 90
第四节 健康享受第二春 91
一、知识是健康的金钥匙 92
二、自然养生是健康长寿的基石 93
三、人生百岁风光好 95
第三章 生命在于平衡，平衡才能健康 97
第一节“和”是健康的基础 97
一、人类生命因平衡而健康 97
二、一切疾病皆因不平衡而起 98
三、人类医学必须维护人体各种平衡 100
第二节 新陈代谢动态平衡 101
一、何谓新陈代谢 101
二、细胞新陈代谢是生命的基本特征 103
三、新陈代谢动态平衡的自我调节 104
第三节 生命元素动态平衡 106
一、何谓元素平衡 106
二、人体元素失衡的主要因素 107
三、人体元素失衡与“自愈能力” 109
第四节 人体内环境酸碱平衡 111
一、何谓酸碱平衡 111
二、影响体液酸碱度的因素 112
三、酸碱失衡对健康的不良影响 113
四、人体酸碱平衡的自我调节 113
第四章 现代医疗模式对“现代病”之无奈 116
第一节“现代病”严重威胁人类健康和生命 116
一、为什么多数人不能活过百岁 116
二、“现代病”是威胁人类健康和生命的头号“杀手” 117
三、动脉粥样硬化是心脑血管病的“定时炸弹” 118
四、对健康的无知是许多人的死因 119
第二节 现代医疗模式难以改变人体内外环境平衡 121
一、引起“现代病”的内外因素 121
二、现代医疗模式忽略了“现代病”的真正病因 122
三、现代医疗模式忽略了人体与生俱来的“自愈本能” 124
第三节 用药不当给人类健康带来的危害 126
一、是药三分毒 126
二、药越吃越多，“现代病”越生越多 128
三、走出“有病必须吃药”的误区 130
第五章 弘扬自然医学，促进人类健康 132
第一节 自然医学的兴起 132
一、自然医学的发展 133
二、人类重新审视医学 135
三、人类需要现代自然医学 136
第二节 自然医学的基本概念 137
一、什么是自然医学 137
二、自然医学对人类生命的基本认识 137
三、先进的保健理念“治未病” 140
四、“治未病”的核心是养生 141
第三节 自然医学倡导自然养生 143
一、自然养生的哲学指导思想 143
二、符合天道的自然养生方法 145
三、自然养生是人类走出亚健康和“现代病”的康复之道 148
第四节 代谢综合征的自然康复 150
一、“现代病”与代谢综合征 150
二、代谢综合征的全球统一定义 150
三、代谢综合征是威胁人类健康的重要因素 151
四、采用“治养结合”控制代谢综合征 152
第六章 养成健康的生活习惯 157
第一节 顺应生物钟，生活有规律 157
一、人体内的生物钟 158
二、人类生命活动顺应生物钟 160
三、顺应生物钟旨在延缓衰老 161
四、生活有规律是顺应生物钟的关键 162
第二节 合理膳食，平衡营养 164
一、走出饮食误区 165
二、对照“膳食指南”，力推“知、信、行” 166
三、中老年人科学饮食要点 168
第三节 心理养生，心态平衡 170
一、养生健人，关键在“心” 170
二、心理健康的特征 171
三、心理老化的自我测定 172
四、心理养生的要素和秘诀 174
五、健康心态靠调适 175
第四节 坚持有规律的适量运动 177
一、生命在于运动 177
二、坚持有规律地适度运动 178
三、中老年人如何运动 180
四、中老年人运动原则 182