上篇 未病先防 1
一、四时保健 1
（一）春季重养肝 1
1．肝脏旺于春 1
2．自诊肝病法 1
3．肝脏保健法 2
（二）夏季重养心 2
1．心脏旺于夏 2
2．自诊心病法 3
3．心脏保健法 3
（三）长夏重健脾 4
1．脾旺于四季 4
2．自诊脾病法 4
3．脾脏保健法 5
（四）秋季重养肺 6
1．肺脏旺于秋 6
2．自诊肺病法 6
3．肺脏保健法 6
（五）冬季重养肾 7
1．肾脏旺于冬 7
2．自诊肾病法 7
3．肾脏保健法 8
二、体质保健 9
（一）体质的概念 9
（二）体质的分类 9
（三）体质保健法 10
平和质（正常质） 10
气虚质 10
阳虚质 11
阴虚质 12
痰湿质 12
湿热质 13
血瘀质 14
气郁质 15
特禀质 15
三、运动保健 17
（一）运动是最好的保健良方 17
（二）生命在于运动，关键在于适度 17
（三）“杨氏有氧运动法” 18
1．杨氏太极步 18
2．杨氏小步走 18
3．原地高抬腿 19
4．原地后蹬腿 19
5．组合运动 19
四、药食保健 20
（一）补气类 20
1．人参（白参、红参） 20
2．党参 21
3．太子参 21
4．西洋参 22
5．黄芪 22
6．黄精 23
7．山药（怀山药） 23
8．扁豆（白扁豆） 23
9．灵芝（灵芝草） 24
10．绞股蓝 24
11．大枣 25
12．甘草 25
13．粳米（大米） 25
14．粟米（小米） 26
15．南瓜 26
16．地瓜（红薯、甘薯等） 27
17．牛肉 27
18．兔肉 27
19．鸡肉（家鸡肉） 28
20．鹅肉（家雁肉） 28
21．鲫鱼 29
22．鲳鱼 29
23．鳝鱼（黄鳝） 30
24．带鱼 30
25．豆腐 30
26．豇豆 31
27．平菇 31
28．香菇 32
29．葡萄 32
30．栗子 32
（二）补血类 33
1．龙眼肉（桂圆肉） 33
2．当归 34
3．阿胶（驴皮胶） 34
4．鸡蛋 34
5．何首乌 35
6．枸杞子 35
7．乌骨鸡（乌鸡、药鸡） 36
8．海参 36
9．猪心 37
10．猪蹄 37
11．羊肝 37
12．牛髓（牛骨髓） 38
13．鸭血 38
14．菠菜 39
15．落花生（花生、花生果） 39
16．荔枝 39
（三）补阴类 40
1．龟甲胶（龟胶） 40
2．鳖甲胶（鳖胶） 40
3．石斛 41
4．玉竹 41
5．黑芝麻 42
6．黑大豆 42
7．黑桑椹 42
8．百合 43
9．女贞子 43
10．墨旱莲 44
11．蜂蜜 44
12．蜂乳（蜂王浆） 45
13．小麦（淮小麦） 45
14．大麦 45
15．鸭肉 46
16．鸭蛋 46
17．木耳（黑木耳） 47
18．银耳（白木耳） 47
19．胡萝卜 47
20．西红柿（番茄） 48
21．苹果 48
22．芒果 49
（四）补阳类 49
1．鹿角胶（鹿胶） 49
2．冬虫夏草（虫草） 50
3．肉苁蓉（大芸） 50
4．核桃仁（胡桃仁） 51
5．羊肉 51
6．狗肉 52
7．牛鞭（牛茎） 52
8．麻雀肉 52
9．虾（河虾、海虾） 53
10．韭菜（壮阳草） 53
（五）温里类 54
1．姜（生姜、干姜） 54
2．蒜（大蒜、独头蒜） 54
3．茴香（八角茴香、八角） 55
4．丁香 55
5．胡椒（黑胡椒、白胡椒） 55
6．花椒（蜀椒、川椒） 56
7．肉桂（桂皮、紫桂） 56
8．鲢鱼（白鲢） 56
9．薤白 57
10．葱白 57
（六）理气化痰类 58
1．陈皮（橘皮） 58
2．橘子 58
3．甜杏仁（巴旦杏仁） 59
4．罗汉果 59
5．莱菔（萝卜） 59
6．莱菔子（萝卜子） 60
7．佛手（佛手柑） 60
8．薄荷（薄荷叶） 61
9．玫瑰花 61
10．玳玳花 61
11．绿梅花（白梅花） 62
12．茉莉花（茶叶花） 62
13．梨 62
14．柿饼 63
15．洋葱 63
16．紫菜 64
17．海带 64
18．丝瓜 65
（七）清热祛湿类 65
1．金银花 65
2．蒲公英 66
3．马齿苋 66
4．鱼腥草 66
5．赤豆（赤小豆、红小豆） 67
6．绿豆 67
7．薏苡仁（苡米、苡仁） 68
8．茯苓 68
9．决明子（草决明） 68
10．荷叶 69
11．胖大海 69
12．青果 70
13．黄豆 70
14．玉米（玉蜀黍、苞米） 70
15．鲤鱼 71
16．黑鱼 71
17．苦瓜 72
18．冬瓜 72
19．旱芹（药芹、青芹） 72
20．荠菜 73
21．金针菜（黄花菜） 73
22．金针菇（冬菇） 74
23．黄瓜 74
24．西瓜 75
25．猕猴桃（藤梨） 75
26．香蕉 75
27．芦笋 76
（八）消导散瘀类 76
1．山楂（山里红、山楂片） 76
2．鸡内金（鸡肫皮、内金） 77
3．麦芽（炒麦芽） 77
4．神曲 78
5．红花 78
6．丹参 79
7．月季花 79
8．凌霄花 80
9．益母草 80
10．牛膝（怀牛膝、川牛膝） 80
五、房事保健 81
（一）房事保健的原则 83
（二）强肾保健法 84
（三）房事禁忌 85
六、心脑保健 87
（一）调神养心法 87
（二）调摄情绪法 88
（三）补肾荣脑法 88
（四）益精生髓法 88
（五）补养气血法 89
（六）以脏补脏法 89
（七）以髓补髓法 89
（八）气功保健 91
（九）科学用脑 91
七、经络保健 92
（一）经络概述 92
1．经络的概念与组成 92
2．经络的生理功能 93
3．经络保健特效穴位 94
4．经络保健特效对穴 115
（二）经络保健基础手法 122
1．拇指点穴法 122
2．三焦点穴法 122
3．开气门手法 124
4．内科基础手法 125
5．外科基础手法 126
下篇 既病防变感冒 127
咳嗽 130
偏头痛 134
高脂血症 135
高血压病 139
卒中后遗症 140
肥胖症 142
糖尿病 145
心悸 147
胸痹 149
失眠 153
郁证 156
慢性肝炎 158
胃痛 161
泄泻 165
便秘 167
慢性肾炎 170
前列腺增生症 172
腰痛 174
痹症 176
痿证 179
老年性痴呆 182
内伤发热 184
虚劳 187
症积 189
遗精 192
早泄 194
阳痿 196
不育症 198
月经不调 199
痛经 206
闭经 209
崩漏 212
带下病 214
阴痒 217
不孕症 218
更年期综合征 222
乳癖 223
粉刺 225
皮肤瘙痒症 226
附录A 肿瘤患者的饮食调养 228
附录B 饮食禁忌 235
杨氏寄语 238