第一章 老架一路拳概述 1
第一节 起源发展 1
第二节 套路结构 3
第三节 技术特点 5
一、缠绕圆转，曲折连贯 5
二、腰为主宰，以身带臂 6
三、对称协调，圆满灵活 7
四、柔中寓刚，刚柔相济 7
五、快慢相间，节奏鲜明 8
六、呼吸随势，意气势合 9
第四节 动作要领 10
一、虚灵顶劲 10
二、含胸拔背 11
三、沉肩坠肘 13
四、松腰开胯 14
五、虚实分明 15
六、上下相随 16
七、呼吸自然 17
八、动中求静 17
九、以意行气 19
十、内外合一 20
第五节 姿势要求 21
一、对头颈部位的要求 21
二、对上肢部位的要求 22
三、对躯干部位的要求 24
四、对下肢部位的要求 27
第六节 练法要求 30
一、掌握动作，明确运动方法 30
二、熟悉结构，做到连贯协调 31
三、提高节律，达到内外合一 31
四、勤学苦练，做到精益求精 32
第七节 练习步骤 32
一、练势阶段 33
二、练气阶段 34
三、练意阶段 36
第二章 陈式老架一路拳基本技法 38
第一节 手型、步型 38
一、基本手型 38
二、基本步型 40
第二节 手法、步法、眼法、身法 42
一、基本手法 42
二、基本步法 43
三、基本眼法 44
四、基本身法 45
第三节 呼吸方法 46
第四节 意念方法 46
一、导气法 47
二、观想法 48
三、技击法 48
第三章 陈式老架一路拳意气势练法 49
第一节 动作名称顺序 49
第二节 套路练习图解 57
第一段 57
一、起势 57
二、金刚捣碓 60
三、懒扎衣 66
四、六封四闭 68
五、单鞭 71
六、金刚捣碓 75
七、白鹅亮翅 80
八、斜行 83
九、搂膝 86
十、拗步 88
十一、斜形 90
十二、搂膝 92
十三、拗步 94
十四、掩手肱拳 96
十五、金刚捣碓 98
十六、撇身捶 102
十七、青龙出水 106
十八、双推手 109
十九、肘底看拳 111
第二段 114
二十、倒卷肱 114
二十一、白鹅亮翅 119
二十二、斜形 122
二十三、闪通背 125
二十四、掩手肱拳 129
二十五、六封四闭 132
二十六、单鞭 134
第三段 138
二十七、云手 138
二十八、高探马 143
二十九、右擦脚 145
三十、左擦脚 148
三十一、左蹬一跟 150
三十二、前蹬拗步 153
三十三、击地捶 156
三十四、二起脚 157
三十五、护心拳 159
三十六、旋风脚 162
三十七、右蹬一根 165
三十八、掩手肱拳 168
三十九、小擒打 171
四十、抱头推山 175
第四段 177
四十一、六封四闭 177
四十二、单鞭 179
四十三、前招 182
四十四、后招 184
四十五、野马分鬃 186
四十六、六封四闭 189
四十七、单鞭 191
四十八、玉女穿梭 195
四十九、懒扎衣 200
五十、六封四闭 203
五十一、单鞭 205
第五段 208
五十二、云手 208
五十三、摆脚跌叉 211
五十四、左右金鸡独立 214
第六段 218
五十五、倒卷肱 218
五十六、白鹅亮翅 222
五十七、斜形 225
五十八、闪通背 228
五十九、掩手肱拳 232
六十、六封四闭 234
六十一、单鞭 236
第七段 240
六十二、云手 240
六十三、高探马 244
六十四、十字脚 247
六十五、指裆捶 250
六十六、猿猴献果 253
六十七、单鞭 254
六十八、雀地龙 259
六十九、上步七星 260
第八段 262
七十、卸步跨肱 262
七十一、转身双摆莲 265
七十二、当头炮 267
七十三、金刚捣碓 269
七十四、收势 272
第四章 各式动作用法拆解 276
第一节 动作实战用法 276
一、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法 276
二、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法 278
三、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法&( 279
四、六封四闭之“虚步双按”的实战用法&( 280
五、单鞭之“马步立掌”的实战用法 281
六、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法 282
七、白鹅亮翅之“虚步分掌”的实战用法 283
八、斜行之“马步展臂”的实战用法&( 284
九、搂膝之“弓步合手”的实战用法 285
十、拗步之“上步前推”的实战用法 286
十一、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法 287
十二、青龙出水之“屈臂转靠”的实战用法 289
十三、青龙出水之“马步发拳”的实战用法 290
十四、双推手之“虚步双推”的实战用法 291
十五、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法 292
十六、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法 293
十七、闪通背之“勾手穿掌”的实战用法 294
十八、闪通背之“提膝翻身”的实战用法 295
十九、云手之“转身旋掌”的实战用法 297
二十、高探马之“虚步侧推”的实战用法 298
二十一、擦脚之“分手拍脚”的实战用法 299
二十二、蹬一跟之“分拳侧蹬”的实战用法 300
二十三、击地捶的实战用法 301
二十四、护心捶之“马步合臂”实战用法 302
二十五、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法 303
二十六、小擒打之“迈步撩掌”的实战用法 304
二十七、抱头推山之“弓步架推”的实战用法 305
二十八、后招之“收脚绕臂”的实战用法 306
二十九、野马分鬃之“马步穿掌”的实战用法 307
三十、玉女穿梭之“推掌蹬脚”的实战用法 308
三十一、云手之“叉步旋掌”的实战用法 309
三十二、摆脚跌叉之“摆腿拍脚”的实战用法 310
三十三、摆腿跌叉之“震脚跌叉”的实战用法 311
三十四、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法 312
三十五、十字脚之“摆腿单拍”的实战用法 313
三十六、指裆捶之“弓步发拳”的实战用法 315
三十七、猿猴献果之“提膝攒拳”的实战用法 316
三十八、雀地龙之“仆步穿拳”的实战用法 317
三十九、上步七星之“虚步架拳”的实战用法 318
四十、卸步跨肱之“丁步举掌”的实战手法 319
四十一、当头炮之“转体掤击”的实战用法 320
第二节 动作实战用法秘要 321
一、以柔克刚 321
二、以明对暗 322
三、后发先至 323
四、以静制动 324
五、贵化不抗 324
六、以顺应逆 325
七、以整击散 325
八、舍己从人 326
九、吃啥喂啥 327
十、招法圆活 328
第五章 陈式老架一路拳功夫练法 330
第一节 桩功 330
一、无极桩 330
二、太极桩 332
第二节 缠丝功 334
一、单手胸前平圆缠绕功 335
二、单手身前立圆缠绕功 340
三、单手体侧平圆缠绕功 345
四、双手胸前平圆缠绕功 351
五、双手体前立圆缠绕功 356
第六章 相关基础知识 361
第一节 人体经络 361
第二节 人体穴位 367
一、劳宫穴 368
二、百会穴 368
三、膻中穴 369
四、丹田穴 369
五、会阴穴 370
六、涌泉穴 371