第一部分 理论 3
第一章 初涉瑜伽 3
第二章 通向自由的瑜伽之路 5
第三章 瑜伽是什么 9
第四章 女性瑜伽的产生 28
第五章 瑜伽与健康 32
第六章 瑜伽是女性的理想锻炼方式 36
第七章 女性生命中的三个阶段 41
第二部分 实践 53
第八章 了解你的身体 53
第九章瑜伽练习方法和前提条件 63
第十章 瑜伽体式练习提示和建议 69
第十一章 瑜伽体式分类、学习时间和课程 84
第十二章 瑜伽体式练习技巧和效果 105
第一式 站立 105
第二式 前屈体 133
第三式 坐式和仰卧 163
第四式 倒立 183
第五式 腰腹练习 236
第六式 扭转练习 256
第七式 后仰式 269
第八式 辅助瑜伽 288
第九式 体式和调息法：妊娠期 308
第十式 高级体式 339
第三部分 经验 349
第十三章 进入平静状态 349
第十一式 身印和仰尸式 349
第十四章 调息法练习提示和建议 361
第十五章 瑜伽呼吸法练习技巧和效果 374
第十二式 呼吸法和禅定 374
第十六章 冥想 389