第一章 压力和焦虑的来龙去脉 1
什么是焦虑和压力？ 2
焦虑的不同类型 6
现代人的焦虑和压力越来越严重了吗？ 9
诊断你考试焦虑的程度 11
什么是考试焦虑 13
第二章 你是哪种类型的学习者？ 21
了解你是哪种学习者类型 23
第三章 保持积极的心态，为考出好成绩作准备 33
综合学习指南 34
奋起学习吧（A.R.I.S.E.） 36
培养正确的学习态度 38
第四章 用自我催眠来应对考试压力 44
催眠和自我催眠 44
什么是自我催眠？ 46
我怎么进行自我催眠？ 48
催眠和记忆 59
第五章 考前心理调节倒计时30天 61
每日计划表 62
每日计划总揽 65
倒计时第30天 70
倒计时第29天 76
倒计时第28天 82
倒计时第27天 86
倒计时第26天 93
倒计时第25天 98
倒计时第24天 104
倒计时第23天 108
倒计时第22天 115
倒计时第21天 121
倒计时第20天 128
倒计时第19天 134
倒计时第18天 139
倒计时第17天 144
倒计时第16天 150
倒计时第15天 155
倒计时第14天 162
倒计时第13天 168
倒计时第12天 174
倒计时第11天 180
倒计时第10天 189
倒计时第9天 195
倒计时第8天 202
倒计时第7天 209
倒计时第6天 215
倒计时第5天 220
倒计时第4天 225
倒计时第3天 230
倒计时第2天 233
倒计时第1天 239
结论 244