第一章 高原地理环境及其对人体的影响 2
1．什么是高原？ 2
2．如何划分高原？ 2
3．高原地理环境主要取决于哪些因素？ 3
4．高原气候环境的主要特点是什么？ 4
5．高原“习服”和“适应”有什么区别？ 6
6．高原环境对人体生理机能有哪些影响？ 7
第二章 高原训练的理论和实践 11
一、高原训练概述 11
7．高原训练的定义和理论依据是什么？ 11
8．高原训练是何时兴起的？ 11
9．高原训练对运动员生理机能有哪些积极的效应？ 12
10．高原环境对运动成绩有哪些影响？ 13
11．为什么讲高原“气压、气候、空气、高辐射”等条件是高原训练成功的不可缺少的要素？ 14
12．高原训练广受重视的主要表现有哪些方面？ 15
13．高原训练中最新的突破是什么？ 18
14．高原训练为什么还有许多的争议？ 19
15．高原训练作为低氧生理学范畴其研究的重点及方向是什么？ 19
16．高原训练存在的主要弊端是什么？ 21
17．高原训练中不成功的主要原因是什么？ 22
18．限制高原训练的因素是什么？ 22
二、高原训练的安排 23
19．根据训练类型高原训练可划分为哪几个主要形式？ 23
20．根据训练目的高原训练可分为几类？每类的训练方式和持续时间有何特点？ 24
21．如何选择高原训练的“最适高度”？ 25
22．如何确定世居或久居高原人高原训练的海拔高度？ 26
23．各国训练专家对海拔高度选择的主要观点有哪些？ 27
24．不同项目高原训练对海拔高度有什么基本要求？ 28
25．高原训练的持续时间是多少？ 29
26．一年内高原训练的次数如何安排？ 29
27．赛前高原训练的基本模式是什么？ 29
28．一个高原训练周期一般分为哪几个阶段？ 30
29．上高原前应做好哪些准备工作？ 31
30．高原适应期的时限和表现特征是什么？ 32
31．适应期的训练原则和目的是什么？ 32
32．高原训练适应期内的训练安排有哪些新的观点？ 33
33．高原训练期人体主要的生理特点有哪些？ 34
34．如何安排高原训练期的训练？ 34
35．如何安排高原训练恢复期的训练？ 35
36．高原训练结束时间的选择与哪些因素有关？ 36
37．运动员下高原后的再适应期身体机能变化的规律是什么？ 36
38．高原训练后到平原比赛的最佳时间是何时？ 38
39．影响高原训练后出成绩的因素有哪些？ 38
40．下高原后如何通过小周期训练的安排使运动员出现最佳竞技状态？ 39
41．为什么下高原后要对速度和力量进行补偿训练？ 39
42．为什么非周期性运动项目再适应时间应适当延长？ 40
三、其他高原训练方法 40
43．何谓“高住低练”（HiLo）？其主要特点是什么？ 40
44．何谓“高-平交替”训练？“高-平交替”训练安排的主要特点和优势是什么？ 41
45．久居或世居高原的运动员在进行“高-平交替”训练时应注意什么？ 42
46．何谓“高-高交替”训练？其训练安排的主要特点和优势是什么？ 43
47．“高-高交替”训练时应注意什么？ 44
48．何谓“亚高原”训练？ 45
四、高原训练中负荷安排原则及注意事项 45
49．高原训练的强度控制原则是什么？ 45
50．如何掌握高原训练的负荷节奏？ 46
51．哪些运动员不适宜进行高原训练？ 46
52．高原训练中应注意哪些问题？ 46
53．为什么高原训练中应努力追求“缺氧链”效应？ 47
54．高原训练中运动员为什么容易产生疲劳？如何预防过度疲劳？ 48
55．高原训练对运动员的心理应激产生哪些影响？如何进行高原应激心理训练？ 49
56．高原训练中为什么更要注重准备活动和放松活动？ 51
57．在高原训练中如何防止力量的消减？ 51
58．为什么高原训练中必须认真注意个体和项目差异？ 52
59．青少年运动员高原训练中应注意哪些问题？ 52
五、高原比赛 54
60．到高原比赛对哪些项目的运动成绩有影响？ 54
61．如何安排高原比赛的参赛时间？ 54
62．高原比赛前采取哪些措施可减少或避免高原反应并有利于比赛？ 55
63．如何安排高原比赛的适应性训练？ 56
64．高原比赛时应注意哪些问题？ 57
第三章 不同运动项目高原训练 60
一、中长跑（马拉松）和竞走 60
65．中长跑（马拉松）和竞走运动员开展高原训练的基本情况有哪些？ 60
66．如何安排中长跑（马拉松）运动员的高原训练？ 61
67．竞走运动员高原训练的主要特点是什么？ 62
68．如何安排久居或世居高原竞走运动员的高原训练？ 63
69．竞走运动员高原训练时常采用的训练手段有哪些？ 65
70．如何选择中长跑和竞走运动员下高原后的参赛时机？ 66
二、划船 67
71．划船运动员进行高原训练的重要性是什么？ 67
72．划船运动员高原训练的一般规律是什么？ 67
73．划船运动员下高原后的训练规律是什么？ 69
74．我国划船项目近几年的高原训练中坚持的训练理念是什么？ 70
75．划船运动员高原训练中要注意哪些问题？ 71
76．划船运动员高原训练时为什么要注意水温的变化？ 72
三、自行车 73
77．自行车运动员进行高原训练有何必要性？ 73
78．如何划分自行车运动员高原训练的类型和周期？ 74
79．如何安排自行车运动员的高原训练？ 75
80．自行车运动员下高原后的训练特点是什么？ 76
81．自行车运动员高原训练中应注意哪些问题？ 77
四、滑雪 78
82．滑雪运动员选择高原训练海拔高度时应注意哪些问题？ 78
83．滑雪运动员如何选择高原训练时间？ 79
84．滑雪运动员高原训练特点是什么？ 80
85．滑雪运动员如何选择高原训练后最佳参赛时间？ 81
86．滑雪运动员高原训练应注意哪些问题？ 82
五、滑冰 82
87．滑冰运动员开展高原训练有哪些必要性？ 82
88．滑冰运动员高原训练时要考虑哪些因素？ 83
89．如何安排滑冰运动员的高原训练？ 84
90．滑冰运动员高原训练返回平原后运动能力有哪些变化特点？ 85
91．如何安排高原滑冰比赛的高原训练？ 86
92．滑冰运动员高原训练时应注意哪些问题？ 87
六、游泳 87
93．游泳运动员开展高原训练基本情况怎样？ 87
94．游泳运动员高原训练中利与弊是什么？ 88
95．游泳运动员高原训练基本要求是什么？ 89
96．如何安排游泳运动员高原训练？ 90
97．游泳运动员下高原后的训练安排有何特点？ 91
98．游泳运动员高原训练要注意哪些问题？ 92
七、短跑 93
99．国内外对短跑运动员高原训练有哪些看法？ 93
100．如何安排短跑运动员高原训练？ 94
101．如何安排短跑运动员下高原后的赛前训练？ 96
102．短跑运动员高原训练中最常见的问题有哪些？ 96
八、摔跤、柔道 97
103．摔跤、柔道运动员高原训练有何必要性？ 97
104．如何选择摔跤、柔道运动员高原训练的海拔高度与持续时间？ 98
105．摔跤、柔道运动员高原训练类型主要有几种？ 99
106．如何安排摔跤、柔道运动员高原训练？ 99
107．摔跤、柔道运动员高原训练有哪些基本要求？ 100
108．摔跤、柔道运动员如何选择下高原参赛时间？ 101
九、乒乓球、羽毛球、网球 102
109．国内外对乒乓球、羽毛球、网球进行高原训练有哪些看法？ 102
110．高原环境对乒乓球、羽毛球、网球运动员技术动作容易形成哪些影响？ 103
111．高原“小动作、轻力量”定型对乒乓球、羽毛球、网球运动员技术发挥有什么影响？ 103
112．乒乓球、羽毛球、网球运动员高原训练中应采取哪些措施克服不利影响？ 105
十、排球 107
113．排球运动员高原训练基本情况如何？ 107
114．排球运动员如何选择高原训练海拔高度？ 108
115．如何安排排球运动员高原训练？ 108
116．排球运动员高原训练中应注意哪些问题？ 110
十、足球 111
117．足球运动员高原训练有哪些基本要求？ 111
118．如何安排足球运动员高原训练？ 112
119．如何选择足球运动员高原训练后参赛时间？ 113
第四章 高原训练的监控 115
120．高原训练中监控训练负荷及身体机能状况的指标有哪些？ 115
121．高原训练期间运动员心率（HR）有何变化？ 115
122．高原训练期间血压有何变化？ 117
123．最大摄氧量（VO2max）在高原训练实践中应用及评价的方法是什么？ 118
124．高原训练期间运动员体重如何变化？ 119
125．高原训练期间运动员红细胞数（RBC）、血红蛋白（Hb）、红细胞压积（Hct）有何变化？ 120
126．高原训练期间血清EPO有何变化？ 121
127．如何利用血尿素（BU）监控训练负荷？ 122
128．如何应用血乳酸（BLA）指标评价高原训练的效果？ 122
129．如何用血清睾酮（T）监控高原训练中运动员的训练负荷？ 123
130．如何用血清皮质醇（C）评价高原训练的身体机能和恢复情况？ 124
131．如何用睾酮／皮质醇（T/C）评价高原训练的效果？ 125
132．高原训练期间运动员免疫功能有何变化？如何监控？ 126
133．高原训练期间运动员神经系统机能有何变化？ 127
134．高原训练期间女运动员生理周期有何变化？ 128
135．如何应用尿液生化指标监控高原训练的负荷及运动员的机能状态？ 129
136．高原训练中监控训练负荷及身体机能状况时应注意哪些问题？ 130
第五章 高原训练的营养与恢复 133
137．为什么在高原训练期间要注意营养问题？ 133
138．高原训练期间如何安排合理的营养膳食？ 133
139．高原训练期间如何补糖（碳水化合物）？ 135
140．高原训练期间如何补水？ 136
141．高原训练期间如何补充微量元素与矿物质？ 136
142．高原训练期间如何补充维生素？ 138
143．高原训练期间应增加哪些促进蛋白质合成及肌肉力量的营养品？ 139
144．高原训练期间应增加哪些抗氧化的营养品？ 140
145．高原训练期间可服用的抗缺氧中药有哪些？ 140
146．高原训练期间需要补充肌酸和1,6-二磷酸果糖（FDP）吗？ 142
147．高原训练期间为什么补充无机盐？如何补充？ 143
148．高原训练期间营养与补充的基本原则是什么？ 145
149．常见的高原训练期间的高原训练综合症（高原反应）的症状有哪些？ 145
150．如何利用中医理论对高原训练中易出现的医学问题进行治疗？ 146
151．如何预防和减少高原强烈紫外线照射引起的损伤？ 147
152．高原训练中常见（应预防）的损伤有哪些？应采取哪些措施？ 148
第六章 高原训练基地 150
153．我国高原训练基地的地理环境、气候特点是什么？ 150
154．我国高原训练基地的基本情况和特点有何不同？ 153
155．我国高原地区开展划船项目高原训练的地点及条件有哪些？ 156
156．我国高原地区主要公路的基本情况是什么？ 157
157．国外主要的高原（亚高原）训练基地有哪些？ 158
第七章 低氧训练方法 161
158．什么是低氧训练？ 161
159．低氧训练的模式主要有几种？ 161
160．低氧训练的方法主要有几种？ 162
161．不同低氧训练方法与高原训练有何异同？ 163
162．不同低氧训练所采用的方法和手段有哪些主要特征？ 164
163．低氧训练的基本思路是什么？ 166
164．低氧训练方法对呼吸系统有何影响？ 166
165．低氧训练对血液指标有何影响？ 167
166．低氧训练对骨骼肌和组织细胞有哪些影响？ 168
167．低氧训练对运动员的有氧和无氧能力有何影响？ 168
168．影响低氧训练效果的主要因素有哪些？ 169
169．如何选择不同低氧训练方法的海拔高度？ 169
170．为什么说低氧暴露或训练时间是影响训练效果的重要因素？ 170
171．为什么说在低氧训练过程中要对训练强度和量进行有效控制？ 170
172．为什么低氧训练的有效性也存在着个体差异？ 171
173．如何将低氧训练与专项训练相结合？ 171
174．如何合理选择和运用不同的低氧训练方法？ 172
175．低氧训练效果能保持多长时间？ 174
176．低氧训练过程中身体机能及运动能力的监控指标有哪些？ 175
177．低氧训练中的营养如何补充？ 176
178．低氧训练中应该注意哪些问题？ 177
179．低氧训练中有哪些问题亟待解决？ 178
180．低氧训练能替代高原训练吗？ 178
主要参考文献 181