前言 2
PART1 食物补钙,宝宝身体强壮长得高 12
钙在人体中的重要作用 12
宝宝为什么会缺钙 14
宝宝缺钙的“红灯”信号 15
预防宝宝缺钙有妙招 16
妈妈必知的六大补钙误区 18
含钙丰富的常见食物种类 20
聪明宝宝补钙问与答 22
问1:宝宝已经4个月大了怎样补钙效果好呢? 22
问2:宝宝的饮食正常也需要补钙吗? 22
问3:宝宝头发稀松偏黄软,是不是缺钙引起的呢? 22
问4:宝宝摄取足够的钙是否能保证骨骼的健康? 22
问5:宝宝已经10个月大了,可是还没有出牙,是不是缺钙呢? 22
问6:宝宝必须吃钙剂才能达到补钙的目的吗? 23
问7:可以给宝宝同时补钙与补锌吗 23
问8:宝宝缺钙食补和药补可以同时进行吗? 23
牛奶——餐桌旁的钙 24
牛奶蛋黄粥 24
鱼肉香奶粥/牛奶布丁 25
牛奶玉米粥/牛奶南瓜粥/牛奶燕麦粥 26
牛奶炒虾仁 27
奶香三鲜面 28
木瓜牛奶饮/香蕉牛奶羹 29
西蓝花牛奶羹/奶香蛋饼 30
鲜橙奶露/糙米牛奶饮 31
牛奶土豆泥/牛奶紫薯泥 32
菠菜牛奶羹 33
虾皮——钙的仓库 34
冬瓜虾皮肉汤 34
南瓜虾皮汤/虾皮糙米粥 35
青菜肉末虾皮粥/萝卜虾皮五彩烩 36
虾皮烧豆腐/白菜炒虾皮 37
虾皮鸡蛋羹/虾皮丝瓜猪肝汤/虾皮炒绿豆芽 38
虾皮白菜包/胡萝卜虾皮蛋饼 39
黑芝麻——植物性高钙源 40
豆浆芝麻饮 40
黑芝麻糊/黑芝麻杏仁糊 41
燕麦黑芝麻粥/黑芝麻果仁粥 42
黑芝麻糙米粥/芝麻蜜奶羹/奶酪芝麻糊 43
香酥芝麻鳗鱼片/芝麻肉丸 44
黑芝麻土豆球/黑芝麻奶香馒头 45
动物骨——骨钙佼佼者 46
胡萝卜排骨粥 46
栗子排骨汤/排骨菠菜粥 47
糖焖排骨/花生排骨汤 48
海带玉米排骨汤/胡萝卜排骨汤 49
冬瓜排骨汤/莲藕炖排骨 50
红烧排骨/香香牛骨汤面 51
豆腐——养生钙 52
雪里蕻烧豆腐 52
豆腐肉汤/翡翠白玉汤 53
豆腐芙蓉汤/香椿芽拌豆腐 54
酱汁豆腐 55
鱼头豆腐汤 56
花豆腐/松仁豆腐/鱼泥豆腐羹 57
油菜——绿色钙 58
油菜粥 58
油菜猪肝粥/油菜香菇烩饭 59
油菜海米豆腐/虾菇油菜心 60
鸡肉油菜面/鱼香油菜/肉丝炒油菜 61
素炒油菜/干贝扒油菜/鹌鹑蛋烧油菜 62
肉末香干油菜丝/油菜虾仁豆腐羹 63
PART2食物补铁,宝宝不贫血健康又聪明 66
宝宝为什么会缺铁 66
判断宝宝缺铁的信号 67
预防宝宝缺铁性贫血的方法 68
宝宝补铁应避开的三大误区 69
常见的补铁食材 70
聪明宝宝补铁问&答 72
问1:母乳营养很丰富,为什么宝宝4~5个月后要添加辅食补充铁元素呢? 72
问2:蛋黄含铁量很丰富可是宝宝不爱吃该怎么办呢? 72
问3:常给宝宝吃含铁丰富的食物宝宝为什么还会缺铁? 72
问4:宝宝有缺铁性贫血的症状选择食补好还是服用铁剂好? 72
问5:宝宝喜欢吃水果,水果可以补铁吗,哪些水果的含铁量比较高? 73
问6:宝宝天天喝牛奶为什么还会出现缺铁性贫血? 73
问7:蛋黄含铁丰富给宝宝补铁时多吃蛋黄就能满足铁量的需求吗? 73
黑木耳——黑色的铁皇后 74
三丝汤 74
木耳小米粥/木耳金针肉片汤 75
萝卜木耳仔排汤/木耳炒蛋 76
蔬菜小炒/素炒黑白菜 77
黑木耳炒金针菜/什锦烧木耳/木耳肉丝 78
丝瓜木耳/肉燥盖浇饭 79
紫菜——补血润气海洋蔬菜 80
紫菜瘦肉粥 80
紫菜虾皮蛋汤/紫菜西红柿汤 81
紫菜海带汤 82
动物肝脏——补血补铁 83
鸡肝粥 83
油菜炒猪肝/香菜牛肝汤/鸡肝面汤 84
猪肝泥粥 85
酥香鸡肝/三色猪肝汤 86
鲜肝薯糊/洋葱炒猪肝 87
黄瓜炒猪肝 88
鸡蛋——黄金铁 89
枸杞水煮蛋 89
蛋黄胡萝卜粥/蛋黄土豆泥 90
蛋黄酸奶糊/蛋丝炒面 91
鸡蛋煎茄子/鱼泥鸡蛋羹 92
猪肝泥蛋羹/黄瓜炒鸡蛋 93
蒜薹炒鸡蛋 94
动物血——养血之玉 95
韭菜炒猪血 95
猪血香米粥/鸭血鱼粥 96
猪血青菜汤/海带鸭血汤 97
鹌鹑蛋猪红汤/什锦鸡血汤 98
红白豆腐/美味鸭血羹 99
香菇鸡血汤 100
红枣——补气养血丸 101
花生红枣粥 101
红枣粳米粥/脊骨红枣汤 102
红枣泥 103
黄豆——豆中的铁王 104
黄豆粥 104
黄豆大骨汤/香干苋菜 105
黄豆芽猪血汤 106
芹菜——安神补血菜 107
芹菜鸡肉饭 107
芹菜瘦肉丝/芹菜炒猪肝 108
芹菜香干 109
菠菜——补铁助手 110
菠菜猪肝汤 110
素炒菠菜/五彩菠菜 111
海带——好吸收的海上铁 112
海带炒肉丝 112
茄子海带粥/海带蛋丝豆腐汤 113
凉拌海带丝 114
三文鱼圆海带汤/海带炖鸭/西红柿海带汤 115
海带烧五花肉/清炒海带丝 116
虾米冬瓜海带汤 117
西红柿——补血润肤果 118
西红柿猪肝汤 118
西红柿蛋花汤/西红柿牛肉汤 119
糖拌西红柿/腊肠西红柿 120
西红柿炒蛋 121
PART3 食物补锌,宝宝不挑食为健康加油 124
锌对宝宝生长发育的重要作用 124
宝宝为什么会缺锌 125
宝宝缺锌的典型表现 126
哪些宝宝最容易缺锌 127
预防宝宝缺锌有巧招 128
宝宝补锌三大误区绕开走 129
聪明宝宝补锌问与答 130
问1:医院如何检查宝宝是否缺乏锌,血锌检测结果要怎样解读? 130
问2:锌元素对宝宝有什么用处? 130
问3:宝宝从4个月开始就一定要补锌,有这种说法吗? 130
问4:宝宝不爱吃饭是不是锌缺乏,需要补吗? 130
问5:宝宝吃得好、穿得好,为什么会缺锌呢? 130
问6:宝宝缺锌,怎样补既能较好地吸收又安全? 131
问7:相对同龄的孩子长得快,宝宝会缺锌吗? 131
问8:宝宝每日需要的锌为多少合适呢? 131
牡蛎——含锌冠军 132
牡蛎香粥 132
燕麦牡蛎粥/鸭蛋蛎肉 133
牡砺萝卜粉丝汤 134
牡蛎肉汤/牡蛎面 135
牡蛎煎蛋/豆腐炖牡蛎 136
牡蛎鲜汤/牡蛎鸡蛋羹 137
金针菇牡蛎羹/碎牡蛎盖饭 138
牡蛎南瓜羹 139
香菇——开胃锌 140
香菇小米粥 140
鸡蓉香菇汤/香菇炒瓜片 141
香菇豆腐 142
松仁炒香菇/香菇鸡蛋羹/香菇蛋汤 143
香菇排骨汤/香菇肉丝/香菇丸子烩饭 144
美味香菇汤 145
香菇蛋炒饭/香菇青菜面 146
鱼肉——纯天然锌剂 147
鱼肉粥 147
鳝鱼烩面/奶香黄鱼馅饼 148
鱼肉蒸糕 149
白萝卜鱼泥 150
萝卜丝鲫鱼汤/清蒸鲤鱼/三丝草鱼 151
白菜煮鲮鱼球/新鲜鱼泥饼/豉味鱼卷 152
鲜美熘鱼片 153
猪肉(瘦)——益气锌 154
胡萝卜炒肉丝 154
香米瘦肉粥/大白菜炒肉丝 155
猪肉鸡丝卷/肉丝烧茄子 156
燕麦瘦肉粥 157
肉末珍珠汤 158
莲藕酥汁丸/咖喱猪肉/蘑菇肉丝汤 159
西蓝花炸猪排份饭/肉末圆白菜 160
碎菜猪肉 161
大白菜——蔬菜含锌之首 162
大白菜鸡蛋汤 162
大白菜猪骨汤/花蛤大白菜汤 163
素炒大白菜/糖醋大白菜 164
绞肉大白菜 165
蘑菇烧大白菜 166
虾仁烧大白菜/大白菜肉卷 167
金针菇——益智锌 168
金针菇炒蛋 168
金针菇肉汤/烧金针菇 169
金针菇菜胆/三丝金针菇/凉拌金针菇 170
金针菇蔬菜汤 171
金针菇炒鸡丝 172
金针菇火腿/金针菇炒肉丝 173
金针菇面/金针菇摊饼 174
苹果——记忆有好锌 175
香香苹果汤 175
西红柿苹果汁/苹果色拉 176
苹果南瓜炖 177
PART4其他微量元素 食物补,宝宝营养均衡 180
父母必知的微量元素小常识 180
巧预防宝宝微量元素缺乏 181
其他微量元素缺乏的表现 182
碘——智力元素 184
海带肉丝汤 184
木耳拌蜇丝 185
紫菜包饭 186
紫菜煎蛋/海带丝炒豆芽 187
铜——健康多面手 188
青椒炒猪肝 188
肉末豆腐汤 189
白菜肉包 190
豆腐香米饭/素炒四季豆 191
硒——健康保护神 192
海米烧冬瓜 192
青椒炒肉片 193
清蒸大虾 194
松蘑炒肉丝/萝卜烧牡蛎 195
钼——健康特异能手 196
南瓜大米粥 196
清炒南瓜 197
豆豉牛肉末 198
溜炒萝卜片/葡萄干土豆泥 199
铬——健康护航者 200
木瓜花生肉汤 200
鸡蛋软香饼 201
黄金小窝头 202
核桃排骨汤/葱花肉丝蛋汤 203
钴——维生素B12的重要伙伴 204
素炒卷心菜 204
洋葱炒蛋 205
花生瘦肉粥 206
西红柿鸡蛋面/鳝鱼汤面 207