第一章 失眠的基础知识 1
1．人为什么要睡眠？ 1
2．睡眠的过程是怎样的？ 3
3．关于睡眠的学说有哪几种？ 6
4．什么是生物钟？与睡眠有什么关系？ 7
5．睡眠的类型有哪些？ 9
6．正常睡眠需要哪些条件？ 10
7．睡眠时间与年龄有怎样的关系？ 12
8．睡眠时间与性格、环境和季节有关吗？ 13
9．睡眠时打鼾属于正常吗？ 14
10．梦与睡眠有怎样的关系？ 15
11．说梦话是怎么回事？ 16
12．睡眠中为什么流口水？ 17
13．影响睡眠的四要素是什么？ 18
14．不良的睡眠习惯有哪些？ 20
15．什么是失眠？失眠的发病情况怎样？ 23
16．引发失眠的原因有哪些？ 25
17．失眠的危害有哪些？ 27
18．失眠与神经衰弱有怎样的关系？ 29
19．服用哪些药物易引起失眠？ 30
20．哪些疾病常伴有失眠？ 32
21．中医是怎样认识失眠的？ 34
22．中医讲“胃不和则卧不安”是什么意思？ 37
23．如何选择合适的枕头？ 38
24．什么样的床睡得比较舒适？ 40
25．什么样的被子有益于睡眠？ 41
26．什么样的睡眠姿势最恰当？ 42
27．怎样创造良好的居住环境？ 43
28．如何保持规律性的生活起居？ 45
29．如何提高睡眠质量？ 46
30．怎样预防用脑过度引起的失眠？ 49
31．如何预防“一过性失眠”？ 51
32．睡眠的误区有哪些？ 52
第二章 失眠的检查诊断 55
33．失眠有怎样的临床表现？ 55
34．失眠是如何分类的？ 57
35．什么是假性失眠？哪些失眠是假性失眠？ 58
36．失眠患者一般要做哪些检查？ 60
37．失眠的特殊检查有哪些？ 61
38．如何正确诊断失眠？ 62
39．如何自我评价睡眠的质量？ 64
40．失眠症状的计分和疗效判定标准是什么？ 67
第三章 失眠的西医治疗 70
41．失眠一定要用安眠药吗？什么情况下不需要用安眠药？ 70
42．临床常用的西药安眠药有哪几类？其作用如何？ 71
43．西药治疗失眠的应用原则是什么？ 72
44．正确合理使用安眠药应遵循哪六大原则？ 73
45．躯体疾病伴失眠时如何正确选用镇静安眠药？ 75
46．什么时间服用治疗失眠的药物合适？ 76
47．抗焦虑药有哪几类？ 78
48．使用抗抑郁药治疗失眠应遵循哪些原则？ 79
49．服用安眠药应注意哪些问题？ 81
50．哪些人应当慎用安眠药？ 82
51．长期服用安眠药的危害有哪些？ 84
52．谷维素是一种什么药？ 86
53．地西泮是一种什么药？ 87
54．阿普唑仑是一种什么药？ 88
55．劳拉西泮是一种什么药？ 90
56．硝西泮的作用是什么？使用时应注意什么？ 91
57．氟西泮的作用是什么？使用时应注意什么？ 92
58．苯巴比妥的作用是什么？使用时应注意什么？ 93
59．咪达唑仑的作用是什么？使用时应注意什么？ 95
60．佐匹克隆的作用是什么？使用时应注意什么？ 96
61．扎来普隆的作用是什么？使用时应注意什么？ 97
62．艾司唑仑的作用是什么？使用时应注意什么？ 99
63．地西泮与艾司唑仑有什么区别？ 100
64．格鲁米特的作用是什么？使用时应注意什么？ 101
65．甲丙氨酯的作用是什么？使用时应注意什么？ 102
66．甲氨二氮？的作用是什么？使用时应注意什么？ 103
67．老年人如何服用安眠药？ 104
68．如何消除药物的依赖性？ 106
69．失眠药物治疗的换药指征是什么？什么时候可以终止药物治疗？ 107
70．中学生滥用安定类药物有哪些害处？ 108
第四章 失眠的中医治疗 110
71．中医调治失眠有哪些优势？ 110
72．中医调治失眠常用的方法有哪些？ 112
73．治疗失眠常用的单味中药有哪些？ 113
74．治疗失眠著名的方剂有哪些？ 118
75．中医通常将失眠分为几种证型？ 123
76．怎样区分失眠的实证与虚证？ 124
77．失眠应该如何选方用药？ 125
78．妇女更年期失眠应该如何选方用药？ 127
79．如何选用单方验方治疗失眠？ 128
80．治疗失眠常用的单方有哪些？ 130
81．治疗失眠常用的验方有哪些？ 132
82．怎样根据失眠的发病原因制定治则和方药？ 136
83．如何正确煎煮中药汤剂？ 137
84．如何选择治疗失眠的中成药？ 140
85．怎样保管治疗失眠的中成药？ 142
86．治疗失眠常用的中成药有哪些？ 143
87．怎样根据辨证分型选用治疗失眠的中成药？ 147
88．调治失眠常用的药枕有哪些？ 149
89．应用药枕调治失眠应注意什么？ 152
90．调治失眠常用的耳压处方有哪些？ 154
91．调治失眠可选用哪些敷贴处方？ 158
92．应用敷贴疗法调治失眠应注意什么？ 161
93．调治失眠常用的足浴处方有哪些？ 162
94．如何用指压改善睡眠法治疗失眠？ 165
95．如何用睡前按摩催眠法治疗失眠？ 167
96．如何用自我按摩法治疗失眠？ 168
97．怎样用捏耳揉按擦面法治疗失眠？ 169
98．如何用简单自我按摩助眠法治疗失眠？ 170
99．怎样用睡前四步按摩法治疗失眠？ 172
100．怎样用头部按摩七式治疗失眠？ 173
第五章 失眠的调养康复 175
101．饮食疗法能调治失眠吗？ 175
102．失眠患者的饮食调养原则是什么？ 176
103．有益于失眠患者的常用食物有哪些？ 180
104．用于调治失眠的食疗单方有哪些？ 186
105．适宜于失眠患者服用的药茶有哪些？ 188
106．适宜于失眠患者服食的汤羹有哪些？ 191
107．适宜于失眠患者服食的药粥有哪些？ 195
108．适宜于失眠患者服食的菜肴有哪些？ 199
109．运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗？ 203
110．运动锻炼对失眠有何作用？ 204
111．失眠患者在进行运动锻炼时应注意些什么？ 205
112．如何用散步改善睡眠？ 207
113．如何用慢跑改善睡眠？ 208
114．怎样练习安神助眠操？ 210
115．如何用增强记忆力操改善睡眠？ 212
116．如何练习睡前保健操？ 213
117．怎样练习卧床安眠保健操？ 215
118．怎样用浴巾推按法改善睡眠？ 216
119．如何通过睡前捶背调治失眠？ 218
120．如何用甩手锻炼改善睡眠？ 219
121．怎样练习醒脑健身操？ 220
122．怎样练习健足操？ 222
123．怎样通过梳头改善睡眠？ 223
124．老年人如何做福寿操调治失眠？ 224
125．怎样通过跳绳锻炼改善睡眠？ 225
126．怎样用放松法改善睡眠？ 227
127．失眠患者怎样练习肌肉放松体操？ 230
128．失眠患者怎样练习防止老化体操？ 231
129．失眠患者练习太极拳应注意些什么？ 234
130．热水浴有助于改善睡眠吗？失眠者如何进行热水浴？ 236
131．失眠患者怎样进行海水浴？ 237
132．失眠患者怎样进行温泉浴？ 239
133．怎样用沙浴调治失眠？ 240
134．怎样用刷浴调治失眠？ 241
135．情绪对睡眠有何影响？ 243
136．失眠患者的心理症结有哪些？ 245
137．治疗失眠的心理疗法有哪些？ 247
138．如何用心理暗示改善睡眠？ 249
139．如何用心理方法调理精神紧张引起的失眠？ 250
140．怎样用音乐疗法改善睡眠？ 251