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一、练功要领及注意事项 1
二、动作图解 11
预备式（一）扭腰晃膀 11
预备式（二）深呼吸 14
（一）双手托天 16
（二）两臂扭转 18
（三）擎花落地 20
（四）恶虎登山 23
（五）左右舞花 25
（六）仙人背观 28
（七）海底探月 31
（八）拨云见天 34
（九）顺风扫叶 37
（十）左右开弓 38
（十一）左右盘膝 42
（十二）穿掌扑燕 48
（十三）背后七颠 51