职业女性健康必修篇 3
第一章 职业女性健康综述 3
第一节 职业女性健康及影响因素 3
一、职业女性健康的定义 3
二、身体健康的含义与评价标准 3
三、影响职业女性健康的主要因素 4
第二节 职业女性日常谨防七大健康危机 5
一、乳腺癌——最伤自信 5
二、肺癌——最令人叫冤 6
三、宫颈癌——最易预防 6
四、乳腺增生 7
五、子宫肌瘤 7
六、骨质疏松 7
七、宫颈炎 8
第三节 给职业女性健康养生支妙招 8
一、职业女性身体5大“特区”的养生秘方 8
二、让职业女性轻松告别内分泌失调的7种方法 10
三、定时定量保健法让身体不衰老 11
第四节 职业女性的健康管理 14
一、职业女性的健康需要经营管理 14
二、职业女性健康管理三要素 14
三、职业女性要清楚自己的健康自尊程度 14
四、职业女性健康投资越早越好 15
思考题 16
第二章 职业女性健康促进 17
第一节 健康促进 17
一、健康促进的含义 17
二、健康促进的基本特征 17
三、健康促进的社会作用 18
四、健康促进的任务 20
五、健康促进的主要活动领域 20
第二节 体育运动的健康促进观 21
一、自然科学的体育健康促进观 21
二、人文社会科学的体育健康促进观 23
第三节 体育运动促进个体健康的理想方式 25
一、运动处方的概念及其发展概况 25
二、运动处方的基本内容 26
三、运动处方的实施原则 27
四、运动处方的制定方法 28
第四节 健康促进类型 30
一、有氧运动 30
二、休闲运动 32
三、民族传统体育运动 35
思考题 38
第三章 体育运动与心理健康促进 39
第一节 体育运动与情绪的关系 39
一、身体活动后的即刻效益 39
二、长期身体锻炼的情绪效益 40
三、与体育运动有关的良好情绪体验 41
四、体育运动产生的情绪效益的维持时间 42
第二节 影响参加体育运动的心理因素 42
一、参加体育运动的动机 42
二、不参加体育运动的“理由” 43
三、退出体育运动的原因 43
第三节 体育健身的心理学理论 44
一、体育运动促进心理健康的原因 44
二、锻炼行为理论 45
第四节 心理健康的体育运动促进方法 47
一、运动项目的选择 47
二、运动效果的心理评定 48
思考题 50
第四章 体育锻炼、饮食与体重控制 51
第一节 身体成分 51
一、脂肪细胞 51
二、成人体脂分布 52
第二节 能量需求的平衡 53
一、卡路里摄入评估 53
二、卡路里消耗评估 53
三、体育锻炼与能量消耗 53
第三节 稳妥控制体重 55
一、体重控制的“置点”理论 55
二、膳食控制法 56
三、药物控制 58
四、身体活动的帮助 58
五、控制体重的其他注意事项 59
思考题 59
职业女性健康休闲篇 63
第五章 简便易行的锻炼方法 63
第一节 健步走是最好的药 63
一、健步走益处无限 63
二、健步走的作用 64
三、如何健步走 65
第二节 慢跑——最佳的健身选择 68
一、跑向健康和幸福 68
二、慢跑的注意事项 70
三、运动后消除疲劳的方法 71
四、跑步中如何预防和处理运动伤害 71
第三节 健步走、慢跑的医疗作用 73
一、健步走的医疗作用 73
二、慢跑的医疗作用 75
思考题 76
第六章 职业与形体塑造 77
第一节 职业需求与形象塑造 77
一、职业需求 77
二、从职业意识到塑造职业形象 79
第二节 形体塑造概述 81
一、职业女性形体塑造的科学依据 81
二、形体塑造的特点、功能和作用 82
三、职业女性形体塑造的基本内容和要求 83
四、形体塑造“因人而异” 84
第三节 职业女性形体塑造的基本方法 84
一、身体各部位基本姿态的塑造 84
二、基本的站姿、坐姿练习 88
三、基本姿态组合练习 89
思考题 96
第七章 健身健美操 97
第一节 健身健美操概述 97
一、健身健美操简介 97
二、健身健美操运动的特点 97
三、健身健美操锻炼时注意事项 98
第二节 健身健美操对健康的影响 99
一、健康概念 99
二、健美操运动对健康的影响 99
第三节 健身健美操基本动作及套路介绍 101
一、健身健美操的七种基本步伐 101
二、健身健美操的基本动作练习 102
三、成套动作组合练习 105
思考题 126
第八章 健康瑜伽 127
第一节 瑜伽的基础知识 127
一、瑜伽的起源与发展 127
二、瑜伽种类 128
三、让身、心、灵完美合一的瑜伽六要素 129
四、练习瑜伽的注意事项 131
第二节 练习和感悟瑜伽 132
一、练习瑜伽的准备工作 132
二、练习瑜伽的时间和需要的器材 132
三、职业女性设计自己的瑜伽练习 133
四、瑜伽的冥想 134
第三节 健康瑜伽的体位法 137
思考题 152
第九章 软式排球 153
第一节 软式排球概述 153
一、软式排球的起源与发展 154
二、软式排球的运动特点 154
第二节 软式排球的基本技术 155
一、软式排球的技术要点 155
二、软式排球的基本技术 155
第三节 软式排球的规则 157
一、比赛规则 157
二、器材与设施 158
思考题 159
第十章 二十四式简化太极拳 160
第一节 简化太极拳简介 160
一、太极拳概述 160
二、太极拳的保健作用 161
三、太极拳的特点 161
四、练习太极拳的注意事项 162
五、太极拳的动作要领 162
六、太极拳对身体各部位姿势的要求 163
第二节 二十四式太极拳的基本技术 165
一、简化太极拳的动作名称 165
二、简化太极拳动作说明 167
思考题 185
第十一章 民族传统体育 186
第一节 三人板鞋竞技 186
一、板鞋竞技概述 186
二、板鞋竞技的基本技术 187
三、板鞋竞速的竞赛规则 188
四、板鞋竞速的场地与器材 188
第二节 高脚马 188
一、概述 188
二、高脚竞速的基本技术 189
三、高脚竞速的竞赛规则与裁判法 191
第三节 民族保健养身功 192
一、概述 192
二、民族保健养身功功法 193
第四节 趣味体育竞赛游戏 201
一、趣味体育竞赛游戏的组织与编排 201
二、民族民间传统游戏项目案例 203
思考题 205
职业女性健康拓展篇 209
第十二章 坐姿类职业体能改善 209
第一节 坐姿类职业生理负荷特点 209
一、坐姿的解剖学特征 209
二、坐姿的生理学特征 210
第二节 坐姿类职业体能锻炼方法 211
第三节 坐姿类职业性疾病的预防与运动疗法 226
一、颈椎病的预防与运动疗法 226
二、腰肌劳损的预防与运动疗法 227
三、腕管综合征的预防与运动疗法 229
四、肩周炎的预防与运动疗法 230
思考题 231
第十三章 站姿类职业体能改善 232
第一节 站姿类职业生理负荷特点 232
一、站姿的解剖学特征 232
二、站姿的生理学特征 233
第二节 站姿类职业体能锻炼方法 234
一、腿部肌肉的训练方法 234
二、腰腹部肌肉力量的训练方法 235
三、改善身体姿态的训练方法 236
第三节 站姿类职业性疾病的预防与运动疗法 237
一、扁平足的运动疗法 237
二、下肢静脉曲张的预防与运动疗法 237
三、下背痛的预防与运动疗法 238
思考题 239
第十四章 变姿类职业体能改善 240
第一节 变姿类职业体能锻炼方法 240
一、增强心肺功能的练习方法 240
二、提高肌肉耐力的练习方法 240
三、抗热、抗寒、抗风雨能力的练习 243
四、提高平衡能力的练习方法 243
第二节 变姿类职业性疾病的预防与运动疗法 244
一、脊柱畸形的预防与运动疗法 244
二、网球肘的预防与运动疗法 245
思考题 246
第十五章 生活急救与保健 247
第一节 日常急救 247
一、12个中医点穴急救法让你受益终生 247
二、狂犬病几种急救法介绍 248
三、遇到交通事故时怎么办 249
四、几种须知的急救方法 249
第二节 外伤急救及止血方法 254
一、高空坠落该如何进行急救 254
二、绷带急救止血措施 255
三、止血带急救止血措施 256
四、其他急救止血措施 256
五、巧妙代用急救用品绝处逢生 257
第三节 心脏骤停的家庭急救法 257
一、心脏骤停的家庭急救法概述 258
二、心肺复苏方法 258
三、急救心脏骤停6要素 260
第四节 地震急救 262
一、地震逃生的十大法则 262
二、必知的地震求生急救方法 264
三、地震后受伤的自救误区 265
四、地震后的自救互救 267
五、骨折现场急救五要点 268
思考题 269
主要参考文献 270