一 给情绪一条出路 1
情绪需宣泄 2
行为现情绪 4
友好方式多 4
生气亦有道 5
同情需有方 5
夸赞要有度 5
雄心善表达 5
不满轻抱怨 6
困窘待自嘲 6
表里不一 10
真真正正表内心 11
二 把握自己的心理反应 13
衍生连锁多情绪 14
后悔衍生改过讯号 17
挫折衍生重拾自信 18
焦虑衍生妥善处理 19
绝望衍生汇聚能量 20
僵局衍生选择新机 21
生气衍生评估侵犯 22
内疚衍生创造新则 23
失望衍生重新评估 24
寂寞衍生接触外界 25
嫉妒衍生安抚情绪 26
运用衍生连锁把握自己 28
三 为自己的情绪解套 29
失望时主动学会替代行为 32
惭愧时积极寻找替代行为 33
生气时努力运用替代行为 34
不安时自信体会替代行为 35
防御性解读情绪 37
愤怒反应情绪 40
得到肯定沉淀心灵 42
伤害需善意改进 45
四 正视别人的厌恶与痛恨 56
“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应 56
面对讨厌和痛恨时的负面情绪 60
面对愤怒的理性方案 61
面对焦虑的合理解法 67
面对罪恶感的自惩自戒 71
理解别人的非理性信念 73
实现有效沟通 76
五 精神紧张（QR）速解法 82
做一份“QR日记” 82
做一份“健康契约书” 85
运用“QR”表现金字塔形状 87
“QR”练习认知世界 87
积累练习脸和横膈膜 88
坚持累积练习方有成效 88
六秒QR治疗法注意事项 89
六 控制好自己的情绪 91
控制你的愤怒 91
寻觅愤怒缘由 101
自我施加的愤怒 110
自大如何影响生气 120
恐惧对生气的影响 129
劣等情绪的反映 140
为什么生气难以消除 150
对自己的成长负责 158
七 各种招式对抗失控情绪 166
肌肉松弛式练习（全式） 166
肌肉松弛式练习（浓缩式） 168
意志调节体温法 169
意象松弛法 171
感官松弛法 173
听觉松弛法 174
香薰治疗法 184
视觉集中松弛法 189
触觉集中松弛法 191
味觉集中松弛法 196