前言 2
本书六大特色 3
拉筋瑜伽物语 4
作者序 6
一定要做拉筋瑜伽的三个理由 9
做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！ 14
Chapter 1 基本观念篇 你了解“筋”吗？ 15
“筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣” 16
“筋”的六大重点分布区 18
背筋分布位置 20
背筋缩短的症状（腿麻、背痛、坐骨神经痛等） 21
腹筋分布位置 22
腹筋缩短的症状（驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等） 23
侧面筋分布位置 24
侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等） 24
扭转筋分布位置 26
扭转筋缩短的症状（腰酸背痛、消化不良、失眠等） 27
手臂前侧筋分布位置 28
手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等） 29
手臂后侧筋分布位置 30
手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等） 31
“拉筋”与“肌肉”的密切关系 32
“筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源 34
拉筋瑜伽对人体有何帮助？ 35
六种人最需要做“拉筋瑜伽” 35
你的“筋”健康吗？（自我检测“筋”的健康指数） 39
TEST1 臀部的柔软度 39
TEST2 肩膀的活动力 40
TEST3 手臂的伸展度 41
TEST4 腰的紧绷度 42
TEST5 脖子的僵硬度 43
TEST6 骨盆的歪斜度 44
TEST7 大腿前侧的柔软度 45
TEST8 大、小腿后侧的柔软度 46
10大拉筋动作（简易·方便·随时随地都可以做） 47
Chapter 2 准备动作篇 从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！ 53
你到底在“拉筋”还是“扯筋”？（做拉筋瑜伽的三大原则） 54
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！ 56
使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！ 58
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！ 60
Chapter 3 实践应用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！ 63
腰痛、腰椎病、椎间盘突出 64
骨盆高低不平、长短脚 67
五十肩、脖子紧、头痛 71
妈妈手、网球肘、手腕疼痛 74
胸闷、呼吸不顺、呼吸急促 78
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常 82
失眠、忧郁症 86
脊椎侧弯 90
小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛 94
身体歪斜、高低肩 98
坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻 102
静脉曲张、下肢循环不良 106
手臂酸痛、肩膀僵硬 110
腰酸、久站腰痛 114
下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧绷 118
消化不良、便秘 122
生理痛、经前症候群、经期不顺 126
Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！ 129
起床后的拉筋动作，这样做就对了！ 130
办公室的拉筋运动，这样做就对了！ 131
身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！ 133
生理期的拉筋动作，这样做就对了！ 134
Chapter 5 有问必答篇 最想知道的拉筋问题，全部一次收录。 135
Q1 常做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？ 136
Q2 女性生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？ 136
Q3 我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？ 136
Q4 脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？ 137
Q5 软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？ 137
Q6 可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？ 138
Q7 做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？ 138
Q8 做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？ 139
Q9 长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？ 139
Q10 睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？ 140
Q11 什么样的人不适合做拉筋瑜伽？ 140
Q12 做完拉筋瑜伽的隔天，身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？ 141
Q13 饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？ 141
Q14 拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？ 142
Q15 做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？ 142