第一章 认识焦虑 1
第一节 焦虑及焦虑障碍 1
第二节 焦虑产生的原因 2
一、应激源因素 2
二、遗传因素 3
三、社会人口因素 3
四、心理社会因素 4
五、个人因素 4
第三节 焦虑的表现 8
一、情绪症状 9
二、自主神经功能失调症状 10
三、运动性不安症状 10
四、其他症状 11
附：特殊人群焦虑障碍的特点 11
第四节 焦虑对人的影响 14
第五节 正常焦虑和异常焦虑的区别 16
一、焦虑出现的原因 17
二、焦虑的程度不一 18
三、焦虑的影响 18
第六节 如何判断焦虑的严重程度 19
一、焦虑自评量表（SAS） 21
二、状态—特质焦虑问卷（STAI） 24
三、儿童社交焦虑量表（SASC） 28
四、交往焦虑量表（IAS） 30
五、Sarason考试焦虑量表（TAS） 33
六、医院焦虑抑郁量表（HAD） 37
第七节 焦虑障碍的分类 40
一、急性焦虑（惊恐障碍） 40
二、慢性焦虑（广泛性焦虑） 45
三、场所恐怖症 49
四、社交恐怖症 54
五、特定恐怖症 61
六、强迫症 66
七、创伤后应激障碍 74
第二章 应对焦虑 81
第一节 放松你的身体 81
一、肌肉放松术 82
二、腹式呼吸法 91
三、瑜伽疗法 98
第二节 放松你的心灵 105
一、自我催眠术 105
二、音乐疗法 125
三、冥想放松法 129
四、静坐放松法 134
第三节 运动让生活充满乐趣 135
一、运动不仅仅锻炼了身体 136
二、如何充分利用运动减少焦虑 137
三、怎样才能通过运动“有效”地减少焦虑 139
四、减少焦虑的增氧运动 141
五、户内运动也能减轻焦虑 149
第四节 正确认知——现实的思考 155
一、认识认知疗法 155
二、认知你所存在的扭曲思维模式 157
三、如何解决你的扭曲思维模式 162
四、解决特定扭曲思维模式的具体步骤 167
附：中国道家认知疗法——ABCDE技术 169
第五节 勇于挑战——直面你的恐惧 175
一、系统脱敏法 176
二、冲击疗法 181
三、快速眼动疗法 184
四、绘画艺术疗法 188
五、思维停止技术 191
第六节 顺其自然——森田疗法 194
一、认识森田疗法 195
二、森田疗法的原理 197
三、如何进行森田疗法 197
四、森田疗法的注意事项 204
第七节 心锚与时间线疗法 204
一、“心锚”技术 205
二、时间线疗法 208
第八节 修心的力量 212
一、参禅与修行 212
二、气功疗法 219
三、太极拳 225
第九节 合理饮食——滋养你的身体 229
一、认识饮食疗法 230
二、焦虑的饮食禁忌 231
三、如何选择饮食来减少焦虑 234
四、选择哪些食物可以减少焦虑 237
五、不同类型焦虑的饮食选择 239
六、焦虑的保健药膳 240
第十节 理性择药——合理使用 242
一、抗焦虑药物的治疗原则及策略 244
二、抗焦虑药物的种类及特点 245
三、药物治疗中应注意的问题 256
第三章 预防焦虑 258
第一节 保持良好心态 258
一、保持自我本色 258
二、无视无聊的批评 262
三、珍惜目前拥有的 265
四、摆脱金钱困扰 270
五、满足爱的需要 275
第二节 付诸实际行动 278
一、学会放慢脚步 278
二、修炼易焦虑性格 283
三、让生活更加简单 294
第三节 日常生活预防焦虑 301
一、饮食起居 302
二、洗漱习惯 302
三、清晨保健操 303
参考文献 306