第一篇 中医养生小秘方 1
一、国医大师的养生小方 1
（一）朱良春：爱喝养生黄芪水 1
（二）李辅仁：养生有“三度” 2
1．养生遵循三个原则 2
2．独创“通肠方” 3
3．健身就要“多走走” 3
（三）王绵之：加味香苏散应对四时感冒 4
（四）路志正：长寿有四经 5
长寿经NO.1：心平气和，无欲无求 5
长寿经NO.2：餐前三片姜 6
长寿经NO.3：每晚一杯兑水黄酒 6
长寿经NO.4：每天锻炼身体 7
（五）颜正华：对付便秘有妙招 7
（六）班秀文：“一黄一黑”养脾胃 7
（七）邓铁涛：爱吃橙子和榴莲 8
（八）任继学：“百菜不如白菜” 9
（九）陆广莘：花椒是个好东西 9
1．爱用花椒泡脚 9
2．养生就是吃得少、吃得慢 10
3．养生要“三不” 11
（十）方和谦：一箪食，一瓢饮，乐在其中 12
（十一）李济仁：“时差养生法” 12
（十二）何任：爱吃薏苡仁 13
（十三）周仲瑛：自制滋胃饮 14
二、常见不适症状的养生秘方 15
（一）胃口差，喝一点薏米粥 15
（二）吃饭香：饭前做手少阴式 16
（三）喉咙干，喝玄参桔梗汤 16
（四）降血脂，饮田七山楂茶 17
（五）眼发花，枸杞何首乌泡水 17
（六）眼干：霜桑叶汁敷一敷 18
（七）热熨双目有助降眼压 18
（八）有肛裂，每天坚持坐浴 18
（九）起疹子，每天吃点红枣 19
（十）胃疼喝点艾叶蛋汤 19
（十一）便秘：服勺陈醋再吃饭 20
（十二）薏米炒一炒，止泻力更强 20
（十三）口腔溃疡可以喝黄芪水 21
（十四）牙肿：饮杯麦冬芦根茶 22
（十五）菊花乌贼骨治牙周炎 22
（十六）喉炎：喝碗青果玄参汤 22
（十七）自治药茶对付咽炎 23
（十八）患甲亢喝白芍牡蛎汤 23
（十九）经期感冒服生黄芪水 23
（二十）喝点糯米酒，缓解产后痛 24
（二十一）暴脾气不妨常吃“苦” 24
（二十二）常备“养阴三宝” 25
（二十三）关节不好冬天常吃羊肉 25
（二十四）推荐冬日护嗓茶 26
（二十五）润皮肤，喝奶加几颗白果 27
（二十六）常呆暖气屋多喝番茄汤 27
（二十七）戒烟：按按手上穴位 28
（二十八）颈部不适，尝试刮痧 28
（二十九）夏季养心，多吃凉蔬 29
（三十）出汗过多，饮党参茶 29
（三十一）清热解暑话单方 30
（三十二）止疼痛：梅雨时艾汤泡脚 31
三、屡试不爽的穴位保健方 31
（一）脚踩小球按“涌泉” 31
（二）中耳炎后按按鼓膜 32
（三）肾虚了揉揉腰部 32
（四）按按耳朵减减压 33
（五）三种按摩法有助入睡 34
（六）九大按摩手法能健脑益智 35
（七）防感冒常按风池穴 37
（八）风寒咳嗽，生姜擦擦背 38
（九）按摩手掌皮肤好 39
（十）按摩穴位缓解手脚冰凉 40
（十一）三穴缓解肩背酸痛 41
（十二）腿上有个养胃穴 42
（十三）按摩耳廓能缓解肠胃不适 43
（十四）推拿治胃痛呕吐 44
（十五）止呕吐按按内关穴 46
（十六）通便点揉支沟穴 46
（十七）防便秘，按按耳朵 47
（十八）乏了，按按足五里 47
（十九）按摩手脚也可治头痛 48
（二十）按按足背也祛火 49
四、用药巧提示 50
（一）喝汤药有“黄金时间” 50
（二）中药还是在家煎好 51
（三）煎药后的沉渣不能丢 52
（四）汤药在30～35℃时药效最好 53
（五）汤药浓度高未必疗效好 54
（六）熬药时别忽视了细节 55
（七）“上火”不必服用板蓝根 56
（八）鹿茸泡酒治病有讲究 57
（九）珍珠粉内服不如外敷好 58
（十）服西洋参不宜生吃萝卜 59
（十一）感冒中药要分寒热 60
（十二）选养胃中药要对症 61
（十三）服双黄连，别吃大蒜 61
（十四）夏季感冒巧用药 62
（十五）干咳别用润喉片 63
第二篇 防病治病小药方 65
一、防治心脑血管病的小药方 65
（一）防心脏病，常吃菠萝 65
（二）冬天吃橙子健康心血管 66
（三）吃香菇护心脑血管 67
（四）防中风饭后喝杯茶 68
（五）防中风，每天梳头200下 68
（六）吃黑芝麻可降胆固醇 69
（七）常吃大豆可降低胆固醇 70
（八）防血栓吃点海参 70
（九）血压低少吃玉米 71
（十）每天吃50克紫菜有助降压 71
二、防治糖尿病的小药方 72
（一）控糖饮食，一苦一甜 72
（二）洋葱泡醋能降糖 73
（三）“糖友”别乱吃六味地黄丸 73
（四）柠檬汁稳定餐后血糖 74
（五）补蛋白一周仨鸡蛋 74
（六）中药熬粥缓解下身感染 75
（七）睡前药浴解瘙痒 76
（八）缓解糖尿病足用熏灸 76
（九）三款药膳改善糖尿病足 77
（十）吃点芦笋降糖尿病饥饿感 77
（十一）吃主食用手量量 78
（十二）多吃豇豆防高血糖 79
（十三）三种鱼汤最适合“糖友” 80
（十四）黄色蔬果有助降糖 81
（十五）低血糖严重时吃块馒头 81
（十六）把黄瓜当成零食吃 82
（十七）“糖友”别害怕吃稀饭 82
（十八）“糖友”也能吃红薯 83
（十九）“糖友”夏季多吃点大蒜 83
三、防治癌症的小药方 84
（一）肿瘤患者吃梨缓解烦躁厌食 84
（二）蒸、煮、泡——消除食品中的致癌物 85
（三）每天一杯绿茶能防癌 86
（四）凉水香菇茶有助于防癌 87
（五）防乳腺癌，每周至少吃两次鱼 88
（六）防前列腺癌多吃豆 89
（七）菱角两吃辅助抗癌 89
（八）防癌药膳经常吃 90
四、防治常见病的小药方 91
（一）多闻蒜味对付气管炎 91
（二）药粥能疗咽喉炎 92
（三）橄榄萝卜汤巧治咽炎 93
（四）嘶哑久不愈，对症用偏方 94
（五）食疗防贫血 95
（六）肾虚了，试试食疗 96
（七）除口臭的小窍门 98
（八）大蒜巧治关节炎 99
（九）失眠试试这五招 100
（十）茯苓粉冲水喝治脱发 101
（十一）肛门瘙痒：中药外治更好 101
（十二）调经药酒要趁热喝 103
（十三）防治冻疮用当归 104
（十四）车前草竹叶水治尿频 106
（十五）药膳缓解慢性疲劳综合征 106
（十六）“上火”一共分四种 108
（十七）止春咳要多养肺 110
（十八）感冒来杯三花茶 112
（十九）防治夏季感冒的三个食疗方 112
（二十）咳嗽不止喝款冬花茶 113
第三篇 食补食疗小偏方 114
一、食话食说 114
（一）生嚼大枣，保肝又护心 114
（二）大麦茶是夏季好饮品 115
（三）白菜食疗作用大 115
（四）油菜消肿又化瘀 116
（五）补气健脾吃香菇 118
（六）补阴退热吃鸭肉 119
（七）补肾生发多吃芝麻 121
（八）核桃补脑又长寿 122
（九）莲子清心又安神 123
（十）莲藕凉血又止血 125
（十一）枸杞养肝补肾精 126
（十二）早春宜多吃的三种菜 127
（十三）清明时节备“二菊” 128
（十四）山楂粥能当消食片 129
（十五）春天养肝吃些鸭血 130
二、饮食小提示 130
（一）春天吃荠菜豆腐 130
（二）谷雨过后要调养肝脏 130
（三）化痰定喘萝卜饭 131
（四）腹泻过后喝二米粥 132
（五）降脂有三宝 132
（六）积食：喝香茅柠檬茶 132
（七）解腻：吃山楂白菜心 133
（八）头痛多吃“镁食” 133
（九）吃杨梅前宜用盐水泡一泡 133
（十）多吃洋葱别怕呛 134
（十一）甜杏仁吃多了也会中毒 135
（十二）泌尿系有炎症者慎吃红枣 136
（十三）喝苦丁茶并非人人皆宜 137
（十四）西洋参含片别和茶搭伴 139
（十五）吃西洋参宜半年为1个疗程 140
（十六）防上火少吃甜食 140
（十七）可乐姜汤只对风寒感冒有效 142
（十八）冬天感冒后别喝菊花茶 143
（十九）油麦菜：生食蔬菜里的上品 144
（二十）防菠萝过敏有两招 144
（二十一）酒后呕吐喝白开水 145
（二十二）口腔溃疡喝黄瓜汁 145
（二十三）海虾强肾，河虾补钙 145
（二十四）夏天喝粥加点薄荷 145
（二十五）两款饮料不宜多喝 146
（二十六）红枣葱白汤助睡眠 146
（二十七）冬病夏治：别吃寒凉食物 146
（二十八）开心果：漂白的别吃 147
（二十九）虾皮：碎吃更补钙 147
（三十）防腹泻喝四色粥 147
（三十一）如何温暖受凉的胃 148
三、健康新吃 149
（一）一鸽胜九鸡 149
（二）用虾皮做海鲜酱油 151
（三）枇杷做酱润肺止咳 151
（四）干辣椒炸成油吃 152
（五）橘子热吃不上火 152
（六）虾头做成虾油吃 153
（七）葱叶做成葱油吃 153
（八）防便秘，油菜蒸核桃 154
（九）橙皮做酱更止咳 154
四、营养讲堂 155
（一）早晨喝碗花生粥 155
（二）初春多吃“洗肠菜” 156
（三）春天喝点“提神茶” 157
（四）入夏推荐三款汤 158
（五）草药鸡汤驱走感冒 159
（六）视力不好吃点黄花菜 160
（七）去胃火有“五个宝” 161
（八）便秘吃姜皮，感冒吃姜肉 162
（九）薄荷是“眼睛草” 162
（十）咽喉不适多吃草莓 163
（十一）燕麦片炒着吃更好 163
（十二）巧烹牛肉多获营养 164
（十三）“甘蓝菜系”要常吃 165
（十四）纯素食也不好 166
（十五）清热：炝拌牛蒡叶 166
（十六）除湿：自制三鲜茶 167
（十七）萝卜缨子拌着吃 167
（十八）营养糊糊挑着吃 168
第四篇 养生保健有妙方 170
一、一招治病小金方 170
（一）栗子多嚼几下更养生 170
（二）服药时别太跟饭点 170
（三）立夏养心喝龙眼茶 171
（四）梅兰芳护嗓常饮石斛水 171
（五）肠胃着凉喝紫苏茶 172
（六）常吃“黑粉”长黑发 173
（七）脾虚者别服胖大海 173
（八）喝绿茶加点萝卜丝 173
（九）米醋泡黑豆，补肾 174
（十）泡脚加几片橘皮睡得香 174
（十一）当归水可当护发素 174
（十二）牙疼喝些冰糖沙参汤 175
（十三）犯鼻炎用薄荷水熏熏 175
（十四）眼睛涩来点黑豆核桃 176
（十五）中医四招能戒酒 176
（十六）爱过敏喝喝五味子茶 177
（十七）怕便秘，吃羊肉加水萝卜 177
（十八）胀气喝点布渣叶茶 178
（十九）患痄腮找野菊花叶 178
（二十）滋润嗓子，苦丁加蜂蜜 179
（二十一）祛除瘙痒有8个小验方 180
（二十二）新生鸡眼，用用半夏 181
（二十三）骨节疼痛，姜水拍打 181
（二十四）有脚气，试试木瓜加甘草 182
（二十五）腿肿试试黄芪茶 182
（二十六）芦根茶除口臭 183
二、保健要点小巧方 183
（一）侧着睡觉更养肝 183
（二）晒干的橘皮才养胃 184
（三）立夏养生增减同步 185
（四）汗液是健康晴雨表 186
（五）春夏之交“晒”为王道 187
（六）肾虚可能是用脑太多 190
（七）爱出汗喝糯米粥 191
（八）4个部位要“春捂” 191
（九）喝枸杞水会上火 192
（十）大寒前后多用桂圆暖心 193
（十一）冬天防燥常备杏仁 194
（十二）人参磨粉吃最滋补 194
（十三）进补期间少吃萝卜 195
三、强身健体对错方 196
（一）对与错1 196
对：午后健身“走为上计” 196
错：春天散步总绕楼 197
（二）对与错2 198
对：打羽毛球做好两个十分钟 198
错：中年以后做“伤膝运动” 199
（三）对与错3 200
对：三方法让后背更强壮 200
错：长时间跳舞 201
（四）对与错4 202
对：看电视做做三个动作 202
错：腿脚不好就得少运动 203
（五）对与错5 204
对：健身没意思？教你四招 204
错：倒走可以缓解颈椎痛 205
（六）对与错6 206
对：打羽毛球前做下蹲 206
错：锻炼时累点没关系 206
（七）对与错7 206
对：慢跑加快走防流感 206
错：撞树健身适合老人 207
（八）对与错8 207
对：高跟族多动脚尖 207
错：仰卧起坐随便做 207
（九）对与错9 208
对：颈肩疼做“米”字运动 208
错：消瘦者跟风健身 208
（十）对与错10 208
对：对墙打乒乓球更健脑 208
错：出汗跟燃脂是一回事 209
四、老人养生诀窍方 209
（一）八道题测试身体“老没老” 209
（二）多给老人一些宽容 211
（三）跟老人讲话要慢一拍 212
（四）晨练前简单吃点东西 213
（五）老人出门带点醋 213
（六）老人便秘喝点肉苁蓉茶 214
（七）防脚气复发试试艾叶鞋垫 214
（八）老人常排六处废气 215
（九）老人交新朋友，多聆听、少论断 217
（十）一茶一粥好养生 218
（十一）老人度夏有“三宝” 219
（十二）骨关节病试试熏洗方 220
（十三）清心火，重视调情志 220
（十四）老人康复从“小”做起 221
（十五）老人用药要“一大一小” 221
（十六）捂好关节少受伤 222
（十七）防口臭常吃海带 222
（十八）养胃常喝蔬果汁 223
（十九）防疝气练练抬腿 223
（二十）有白内障多看绿色 223
（二十一）防抽筋，睡前捋捋腿 224
（二十二）凌晨突醒，搓搓鱼际 225
（二十三）轻拍大腿根增食欲 225
（二十四）早餐晚吃，晚餐早吃 226
（二十五）15年跳出“花甲舞王” 226