第一讲 扶阳养生四要诀 25
第一节 惜精神 25
阳气究竟是什么 25
戕伤阳气的首恶——无穷的欲望 26
万病皆因阳气衰 27
大医学家窦材的固阳三宝——附子、硫黄和艾灸 28
三阳开泰法——喜则生阳 30
三阳开泰法——动则生阳 31
三阳开泰法——善则生阳 33
人体的阳气就像天上的太阳 34
第二节 节饮食 36
川菜受欢迎的秘密——辛辣激食欲 36
饮食需戒一个“暴”字 38
四季食不同——春天吃什么 39
四季食不同——夏天吃什么 40
四季食不同——秋天吃什么 40
四季食不同——冬天吃什么 42
根据自身体质来“挑食” 43
地域和食量的有趣关系 44
饮之有度才叫“会喝酒” 45
第三节 慎风寒 48
巧辨风寒感冒与风热感冒 48
治风寒感冒——辛温解表 49
治风热感冒——清凉解表 50
虚邪贼风要谨防 52
求根问源：窗户的秘密 54
饮食穿衣多顾忌 55
春捂秋冻有窍门 56
神仙也怕脑后风 57
下肢防风护关节 58
第四节 戒嗔怒 62
一怒百病生 62
摸摸耳朵探火气 63
修养一份平和泰然的心境 64
嗔怒之前先自省 65
第二讲 祛湿扶阳护健康 71
第一节 湿为阴邪 71
六淫害人湿为首 71
体内湿邪的自我判断 72
求根问源：湿从何处来 73
湿邪致病的临床表现 74
第二节 饮食祛湿 78
什么是“便溏” 78
祛湿秘方——薏米红豆汤 78
熬一碗适合自己的祛湿汤 79
招湿邪的主食——米饭 81
求根问源：干馒头片怎么治胃病 81
祛湿关键——减少肉类的摄取 82
第三讲 打倒“亚健康”——阳虚的调理 87
第一节 亚健康与阳虚 87
中医眼中的“亚健康” 87
舌苔透露出的“不健康”信息 88
自我诊断的三个小窍门 89
治气滞，防血瘀 90
《扁鹊见蔡桓公》带给我们的健康启示 91
第二节 如何防治颈椎病 94
常见的中医颈椎病治疗法 94
求根问源：颈椎病的发病原因到底是什么 95
农村老太太的“擀面杖疗法” 96
专业医师才能操作的“整复手法” 96
捏捏肩，揉揉穴——自己在家做保健 97
第三节 简单实惠的养生法——捏积 101
捏走那些积在我们体内的疾病 101
捏积顺序有讲究 102
找对穴位，事半功倍 103
捏积对中老年人的妙用 105
第四节 梦与疾病 108
梦与人体脏腑病变的关系 108
最好的梦境是什么 109
武医师帮您解梦 110
梦游多发于肝郁气滞 114
第四讲 来自武林的养生绝学——养生桩与太极拳 119
第一节 站养生桩，激发体内阳气 119
养生桩来源于形意拳 119
如何做到凝神意定地站桩 120
学会用站桩来消解无意识紧张 121
第二节 如何练好养生桩 125
站桩的动作要领——站如抱鼓 125
站桩的标准——高不过眉，低不过膝 127
站桩里的内家功夫 128
“静”中有大动 129
巧激承山穴 131
每天十分钟，身心投入练站桩 132
第三节 养生之要道，防身之至宝——太极拳 134
身心兼修的太极拳 134
能使阳气内外宣通的“单操手” 135
运动不得当，伤身损健康 136
第五讲 “面子”上的问题体内找 141
第一节 学会“以貌取人” 141
五官是五脏的外候 141
望印堂，诊气血 142
观耳朵，探五脏 143
鼻头颜色泄露你体内的寒与热 144
“察颜观色”找病症 145
第二节 我们身体上的健康信号灯 148
中医师为什么总要看舌头 148
“朱砂掌”之谜 149
手脚凉热辨阴阳 152
藏在指甲“月轮”里的秘密 153
在家也可做四诊 154