第一章 养生：40岁登上健康快车 1
第一节 比金玉更贵重的“健康良言” 2
营养均衡：不好吃也要坚持吃点 2
坚持运动：活动活动，活着就要动 7
科学饮水：水是不花钱的养生药 10
阳光浴：不仅吃药，晒太阳也排毒 13
清新空气：人体生命活力之源 14
规律生活：生活有常，寿命自延长 16
莫抽烟：吸烟＝“慢性自杀” 17
少喝酒：饮酒有度“过犹不及” 18
第二节 “五快”透视你的健康状况 21
吃得快，好胃口表明内脏功能正常 21
拉得快，排泄自如胃肠功能良好 22
睡得快，倒头就睡中枢神经无大碍 23
说得快，说话流利表示心肺功能正常 24
行得快，活动敏捷表示精力旺盛 24
第三节 简单有效的一日养生法 26
起床前，做一做“叩齿咽津功” 26
洗脸后，对镜做“梳头功” 28
晨练前，慢慢喝下400毫升温开水 30
做晨练，早上全身活动30分钟 31
吃三餐，一日三餐吃饭各有讲究 32
要午休，睡个子午觉神仙也觉香 34
晚饭后，热水泡脚舒筋活血保安康 35
泡脚后，足部保健延年益寿有奇效 37
睡觉前，心灵自然放松后再就寝 39
第二章 饮食：健康需要一点“吃”心 41
第一节 烹饪加工：吃吃喝喝有妙招 42
少吃咸，每天摄盐量别超过6克 42
多食素，留住蔬菜营养素的窍门 43
冷藏品，冰冻食物不要重复解冻 44
做炖菜，烹制得法更香更营养 45
粥饭不放碱，健康比好吃更重要 46
做熟食，最好要用竹菜板切 47
涮羊肉，老点总比不熟更健康 49
炒扁豆，别着急煮熟再吃 50
调味品，吃菜不宜口太重 51
第二节 食尚百味：必吃的22种健康食物 52
粳米——健脾养胃的“第一补物” 52
小麦——能当主食的“补虚食物” 53
小米——健胃除湿的“代参汤” 54
玉米——防治便秘、肠炎的良药 55
燕麦——糖尿病、冠心病的首选 56
黄豆——骨质疏松患者的佳食 57
山药——除邪补虚的“佳品” 58
韭菜——帮助降血脂的“起阳草” 60
南瓜——抗衰除皱的“美容食品” 61
土豆——防中风的“第二面包” 62
茄子——降低胆固醇的“良药” 63
冬瓜——清热、利尿的“圣品” 65
胡萝卜——壮阳补肾的“小人参” 66
芦笋——有助心血管病的上好食品 67
银耳——补虚清火旺的“菌中之冠” 68
鸡肉——心血管病人的“理想食品” 69
羊肉——补虚劳、祛寒冷的冬令佳品 70
鲫鱼——脾胃虚弱之人的滋补圣品 71
草鱼——暖胃和中的营养佳品 72
苹果——酸甜可口的“大夫第一药” 73
大枣——缓阴血的“天然维生素丸” 74
橙子——降低胆固醇的“疗疾佳果” 75
第三节 饮食忠告：带你走出饮食误区 77
误区一：常吃汤泡饭更易消化 77
误区二：腌制食物下饭还开胃 78
误区三：长期喝纯净水身体好 79
误区四：饮水机饮水干净方便 80
误区五：豆浆牛奶一起煮更营养 80
误区六：吃素换得“老来瘦” 81
误区七：三餐喝粥减轻胃部负担 83
误区八：剩饭剩菜不浪费 84
误区九：空腹饮茶促进胃动力 85
第三章 运动：从头到脚保健康 87
第一节 医疗保健操，半小时调治百病 88
医疗保健操的神奇功效 88
预备势：排除杂念 89
第1节 游臂 90
第2节 转腰 90
第3节 甩臂 91
第4节 双摇臂 91
第5节 推拳 92
第6节 拍胸 92
第7节 叉跳 93
第8节 打背 93
第9节 扩胸 94
第10节 单摇臂 94
第11节 甩拳 95
第12节 搂拳 95
第13节 左右弯腰 96
第14节 原地跑 96
第15节 慢游臂 97
第16节 捺手 97
第17节 上摇球 98
第18节 中摇球 98
第19节 下摇球 99
第20节 抓空 99
第21节 摇放辘轳 100
第22节 摸鱼 101
第23节 大转腰 101
第24节 挖泥 102
第25节 拍打膝盖 102
第26节 回头看足跟 103
第27节 大弯腰 103
第28节 前后弯腰 104
第29节 转腰 105
第30节 转膝 106
第31节 压腿 106
第32节 前踢腿 107
第33节 原地小跳 107
第34节 七敲 108
第35节 八打 110
第36节 蹲堆 111
第37节 打膝盖 112
第38节 抱后脑颠足跟 112
第39节 托腹 113
第40节 左右蹬腿 113
第41节 后踢腿 114
第42节 转脖颈 114
第43节 搓脖颈 115
第44节 揉搓压膝 115
第45节 洗眼 116
第46节 摩眼皮 116
第47节 摩鱼腰 117
第48节 晃承泣、四白 117
第49节 揉睛明 118
第50节 洗鼻 118
第51节 按迎香 119
第52节 指耳 119
第53节 震耳 120
第54节 搓手 120
第55节 全身抖动 121
第56节 干洗面 121
第57节 十指干梳头 122
第58节 揉风池 122
第59节 揉太阳 123
第60节 转眼珠 123
第61节 双掌熨目 124
第62节 鸣天鼓 124
第63节 搓耳 125
第64节 揉耳垂 125
第65节 叩齿 126
第66节 转舌 126
第67节 按揉内关 127
第68节 推搓涌泉 127
第二节 五禽戏：华佗教给你的养生功 128
虎、鹿、猿、熊、鸟，养生各显神通 128
虎举——改善上肢血液循环 129
鹿抵——防止腰部脂肪堆积 138
熊运——帮助防治腰肌劳损 144
猿提——提高人体平衡能力 151
鸟伸——改善慢性支气管炎 159
第三节 八段锦：无名氏创编的养生八式 167
八段锦养生的四大好处 167
预备姿势：静心以调理五脏 169
第一式：双手托天理三焦 170
第二式：左右开弓似射雕 172
第三式：调理脾胃须单举 176
第四式：五劳七伤往后瞧 178
第五式：摇头摆尾去心火 180
第六式：两手攀足固肾腰 184
第七式：攒拳怒目增力气 186
第八式：背后七颠把病消 192
收功姿势：强化练功效果 193
第四章 穴位：一用就灵的健康大法 195
第一节 穴位养生常识 196
掌握简便、准确取穴的绝招 196
家庭穴位保健技法一：按摩 199
家庭穴位保健技法二：拔罐 204
家庭穴位保健技法三：艾灸 205
第二节 用穴位保养五脏 210
足三里：健脾和胃第一要穴 210
内关穴：心脏保健第一穴 211
太冲穴：肝经上的“消气穴” 212
中府穴：肺脏健康的晴雨表 213
命门穴：强腰补肾又壮阳 214
第三节 用穴位调理消化系统 216
公孙穴：健脾养胃的“第一温阳穴” 216
太白穴：健脾化湿助食欲 217
大都穴：增强人的消化能力 218
内庭穴：泻胃火疗效好 219
天枢穴：便秘、腹泻双向调节 220
第四节 用穴位调理亚健康 221
消泺穴，胸闷气短的克星 221
肩井穴，颈肩酸痛的救星 222
太阳穴，让你不再抑郁 223
中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你 224
百会穴，让你远离头痛失眠 225
印堂穴，改善面部气色 226
第五章 疾患：做自己的保健医生 227
第一节 服药用药：药是一把双刃剑 228
防止购买假药和劣药 228
服药宜把握时间 231
服药要用温开水送服 233
一定要按时、按量服药 234
用药姿势也有讲究 236
使用外用药要谨慎 237
病好了是否马上就停药 238
身患多病的老人用药须知 240
不要服用过期的药 241
中西药合用有利有弊 243
第二节 疾病防治，安度晚年生活有质量 245
高血压 245
糖尿病 249
高脂血症 252
冠心病 257
肩周炎 261
风湿性关节炎 265
慢性支气管炎 269
便秘 273
慢性胃炎 278
骨质疏松 281
老年性白内障 285