第1篇 男性常犯的8大自杀性饮食习惯 16
自杀性饮食习惯1贪恋高脂饮食，天天大鱼大肉！ 16
自杀性饮食习惯2夜夜应酬，把酒言欢！ 17
自杀性饮食习惯3三餐顿顿吃到饱！ 18
自杀性饮食习惯4无肉不欢，缺乏蔬果！ 19
自杀性饮食习惯5无热量总量控制概念，胆固醇缠身！ 20
自杀性饮食习惯6酒精、咖啡因及碳酸饮料不离身！ 21
自杀性饮食习惯7饮食含塑化剂，影响健康！ 22
自杀性饮食习惯8爱吃槟榔，小心口腔癌！ 23
第2篇 促进男性健康的7大正确饮食观 26
正确饮食观1家人协助创造健康饮食环境 26
正确饮食观2健康饮食习惯最好从小养成 27
正确饮食观3少买零食，减少盐分、糖分摄取量！ 28
正确饮食观4定期量血压及腰围，用数字管理饮食！ 29
正确饮食观5细嚼慢咽比狼吞虎咽少吃进70千卡 30
正确饮食观6随身带瓶水，时时多喝水！ 31
正确饮食观7三餐吃得简单，只要营养丰富！ 32
第3篇 男人一生的饮食调养指南 36
婴幼儿期（0～6岁） 36
学龄期（6～12岁） 44
青春期（12～18岁） 52
成年期（18～30岁） 60
壮年期（30～45岁） 68
更年期（45～60岁） 74
老年期（60岁以上） 82
第4篇 男人必吃的100种健康好食物 92
主食谷类 92
糙米 92
燕麦 94
芝麻 96
莲子 98
粳米 100
花生 102
栗子 104
杏仁 106
核桃 108
胚芽米 110
蔬菜类 112
圆白菜 112
大白菜 114
空心菜 116
菠菜 118
芹菜 120
韭菜 122
黄豆芽 124
胡萝卜 126
马铃薯 128
牛蒡 130
白萝卜 131
药 132
地瓜 133
黄瓜 134
苦瓜 135
芦笋 136
彩椒 137
洋葱 138
绿花椰菜 139
西红柿 140
红豆 141
绿豆 142
花豆 143
茄子 144
丝瓜 145
南瓜 146
豌豆 147
玉米 148
茼蒿 149
水产类 150
螃蟹 150
虾 152
蛤蜊 154
海参 156
非洲鲫鱼 158
牡蛎 160
鲭鱼 162
鳝鱼 163
鲑鱼 164
鲈鱼 165
鳕鱼 166
鲳鱼 167
鲔鱼 168
泥鳅 169
禽畜类 170
羊肉 170
肝脏 172
猪肉 174
牛肉 176
鸡肉 178
鹅肉 180
鸭肉 182
水果类 184
胡柚 184
香蕉 186
葡萄 188
蔓越莓 190
梨 192
西瓜 194
菠萝 196
木瓜 198
樱桃 200
苹果 202
橘子 204
草莓 205
番石榴 206
猕猴桃 207
莲雾 208
释迦 209
菌类 210
黑木耳 210
香菇 212
金针菇 214
蘑菇 216
杏鲍菇 218
海藻类 220
海带 220
紫菜 222
豆蛋奶类 224
奶酪 224
豆腐 226
豆浆 228
鸡蛋 229
黑豆 230
牛奶 231
辛香料类 232
葱 232
胡椒 234
姜 236
咖哩 238
蒜 240
辣椒 242
花椒 244
饮料类 246
绿茶 246
红酒 248
中草药类 250
杜仲 250
枸杞 252