第一部 别怀疑，你活在坏世界 7
第二部 关于改变的七大真理 21
改变的真理1其实，你只能依靠改变 23
改变的真理2这不是针对你个人 27
改变的真理3你的思考并非永远有益 32
改变的真理4你的敌人不是改变，而是恐惧 38
改变的真理5改变所引发的情绪反应，是可预测的循环 43
改变的真理6你的复原力比你想象的更好 47
改变的真理7你的未来奠基于永恒不变的基石 51
第三部 不怕改变的人会怎么行动？ 55
适应改变的第1步 接受 56
像新闻记者一样搜集信息 58
你还需要哪些信息？ 66
真相会带来自由（或至少带来行动） 69
如果你看见了，那就是你的问题 73
要怎么把坏事变好事？ 76
要忧虑，也要忧虑得法 79
这件事引发的核心议题是什么？ 83
与恐惧共处 87
发出求救信号 91
承认你像无头苍蝇一样乱转 95
咒骂或发牢骚不要紧，但要适可而止 97
适时运用3C诀窍 101
审慎选择你所关注的焦点 106
只要记得每个人都会走坏运，就不会感到羞愧了 109
别把宝贵的时间和精力浪费在指责上 112
懊悔得法 115
体验宽恕带来的慰藉 119
写下当天遇到的三件好事 123
培养自我觉知 127
准备好迎接奇迹 132
在改变中寻找礼物 136
适应改变的第2步扩展你的选项 139
哪些事有助于扩展你的思考？ 140
该如何改变你的“自我概念”？ 144
向外寻求信息 148
分散你的赌注 151
杀死你自己的小甜心 154
开发你的内在资源 157
还有哪些资源可运用？ 161
效法美洲原住民 163
休息是为了走更长远的路 166
没带指南针，就别去野外冒险 173
你的内在天赋是什么？ 177
重新检验你的优先级 181
预想人生的下一章 187
你需要谁在身边？ 190
好好看路，别老盯着坑洞瞧 193
适应改变的第3步采取行动 198
创造一个关于可能性的故事 199
增加你的希望账户存款 203
希望不等于计划 206
同时在空中抛接好几颗球 210
周详考虑所有连带影响 214
只要做一件事 216
预备发射瞄准 219
评估是必备的过程 223
如果你不扩展能力，很可能会错失机会 226
做好你必须做的事 229
建立你的个人品牌 233
拓展人脉关系 238
加入“改变大师”圈 243
用激励人心的箴言，让你打起精神 247
境况窘迫时，只看到好的一面 249
让境遇打开你的心房 253
适应改变的第4步生存的赢家总在学 256
终身学习 257
反思你的学习成果 260
第四部让你在突然改变中适应的好方法 265