第一章 食：民以食为天 1
1．“三控制”、“四增加” 2
2．怎样吃得营养和科学 2
3．膳食的酸碱搭配 3
4．应知的饮食要诀 3
5．查查你缺少哪种营养 4
6．五种食物最好天天吃 5
7．怎样食补维生素 5
8．维生素摄取量过多有害 6
9．补充营养的几个技巧 6
10．怎样补充微量元素 7
11．如何更科学地进餐 7
12．用饮食调节情绪 8
13．食物搭配合理有营养 8
14．健康饮食的要素 9
15．食物要选颜色 10
16．烹饪要注意保护营养素 11
17．中医学的酸甜苦辣咸 11
18．不宜多吃的美味 12
19．按年龄段吃饭 13
20．饮食进补有讲究 13
21．哪些人最需要吃零食 14
22．能提高男性性欲的食物 15
23．不同职业可吃不同水果 15
24．职业病要巧用食物化解 16
25．有的人吃鱼需忌口 16
26．有些人不宜服用人参 17
27．胃酸过多的人不宜吃红薯 18
28．心血管病患者不宜多吃蟹 18
29．慎吃羊肉 18
30．各种疾病忌口食物 19
31．有益于心脏的食物 20
32．糖尿病患者应吃的蔬菜 20
33．胆固醇高的人需吃的十种食物 21
34．有利降脂的十三种食物 22
35．防癌食物十五种 23
36．具有抗癌功效的水产品 24
37．抗乳腺癌的好食品 24
38．看面容选饮食 24
39．吃饭时要注意哪些事项 25
40．选择正确的进餐方式 26
41．最佳饮食温度 26
42．吃菜不当易患病 26
43．以下饮食习惯不可取 27
44．早餐宜热不宜干 28
45．早餐最好加点蜜 28
46．晚餐四不过 28
47．合理食用油脂 29
48．动植物油混合用好 30
49．吃火锅有讲究 30
50．吃野菜有讲究 31
51．大蒜捣碎生吃为好 31
52．不宜放味精的菜肴 31
53．吃水果要三适 32
54．世界卫生组织发布十大垃圾食品 32
55．喝完牛奶后要喝杯水 33
56．蜂蜜的科学吃法 33
57．七月莫食生蜂蜜 34
58．骨头汤不宜久煮和常喝 34
59．多味瓜子不宜多吃 34
60．畸形蛋鱼瓜果不能吃 35
61．五种水不能喝 35
62．饮用矿泉水要因人而异 36
63．茶水煮饭好吃又防病 36
64．杂粮是药也治病 36
65．粗粮有益但不可多食 37
66．大豆可补充雌激素 38
67．番茄疗疾六法 38
68．醋的九大功效 38
69．服药期间饮食禁忌 39
70．配菜的误区 40
第二章 动：生命在于运动 41
1．多坐少动者，颈椎衰老快 42
2．适当扭脖可治颈椎病 42
3．对症散步疗效好 42
4．倒走可矫正驼背 43
5．小动作也可防脑卒中 43
6．人老宜勤练手指 44
7．腰部保健六字诀 44
8．练腿功可治静脉曲张 45
9．动动脚踝可降血压 45
10．运动眼球心境好 46
11．挺胸跷脚有益心肺健康 46
12．按摩脊背抗病健体 46
13．呼吸锻炼治肺气肿 47
14．摩拳擦掌强化内脏 47
15．按摩治疗慢性胃肠炎 48
16．仰卧起坐补肾强肾 48
17．擦胸提高免疫力 48
18．捧腹运动好处多 48
19．甩手功治尿急尿频 49
20．锻炼双耳补肾健身 49
21．悬身运动防衰老 50
22．脸部运动健耳目 50
23．静坐可治神经衰弱 50
24．腰腿痛者锻炼六法 51
25．治关节炎的自我运动 51
26．睡前锻炼胜晨炼 51
27．起床前要按摩 52
28．脚部运动效果好 52
29．“八动”益身 53
30．旋转强身健体 53
31．跳绳可改善尿失禁 54
32．家务劳动健美五式 54
33．有益身体的小动作 55
34．健身秘诀撮谷道 55
35．常做舌头操防止脑萎缩 56
36．室内健身小运动 56
37．按摩保健前列腺 56
38．按摩鼻翼防病健体 57
39．牙齿按摩 57
40．深呼吸有利酸碱平衡 58
41．按摩“三脖”保健康 58
42．训练肌肉的体操 58
43．抖一抖胜过百步走 59
44．经常踮踮脚，活血提精神 59
45．早起八动作，全身都轻松 59
46．越老越要挺胸膛 60
47．帮您测一下体能 61
48．保证健康运动的四大条件 61
49．经常运动的人如何保养肌肤 62
50．运动时注意危险信号 62
51．运动后别忘做“冷身”运动 63
52．爬楼梯锻炼该注意什么 64
53．睡足八小时健身才有效 64
54．每周运动几次好 65
55．如何选择健身器 65
56．运动后五不宜 66
57．轻度六动 66
58．晨练前应排便 67
59．健身美容话游泳 67
60．练太极拳要注意环境与时间 68
61．运动之后如何饮水 69
62．偶尔健身等于“暴饮暴食” 69
63．骨关节病勿强练 70
64．夏日锻炼四忌 70
65．不同疾病选择不同运动 71
66．搓脚心防病健身 71
67．导引关节防止早衰 72
68．老人健身“六必” 72
第三章 情：长乐是长寿之本 73
1．要控制自己不生气 74
2．心情养生十一法 74
3．要善于克服情绪“盲点” 75
4．生活简单心情好 75
5．“三心二意”，活得轻松 76
6．心理养生的四大要素 76
7．要吸收精神营养 77
8．人老最怕心先老 77
9．心理因素与衰老 78
10．要保持一颗年轻的心 79
11．养生需健心 79
12．心和方能益寿 80
13．调整心态的几个方法 80
14．调养心态要寻找兴奋点 81
15．好心情要自己把握 81
16．“五乐”能使身心健康 82
17．多情者益寿 83
18．多幽默心情好 83
19．心情要顺乎自然 84
20．古人养生的六种心境 84
21．气大伤身知多少 85
22．生命善于自我调适 85
23．自我激励益健康 86
24．给自己营造宽松的心理环境 86
25．宽容之心胜良药 87
26．心境宽，乐无边 87
27．从容养生 87
28．人心足就是福 88
29．要运用“利导思维” 88
30．少做消极联想 89
31．多说些开心的事 90
32．要正视寂寞 90
33．营造淡泊利健康 90
34．大笑1分钟等于45分钟运动 91
35．生活中找快乐 91
36．要保持乐观 92
37．要掌握快乐的底线 92
38．抬头向上看，让人乐观 93
39．幸福是一种心情 93
40．保持心胸开阔法则 94
41．心安会体健长寿 95
42．遇事冷静心则安 95
43．心静人自高寿 96
44．十项办法可延寿 96
45．健康长寿几件事 96
46．生命在于平衡 97
47．要打扫心理病毒 98
48．消除心理压力八点 98
49．如何化解恶劣情绪和烦恼 98
50．要以忙去闲愁 99
51．不要生气动怒 100
52．心理养生忌伤感 100
53．五法治怒可延寿 101
54．健康心理十条标准 101
55．心理健康要诀 101
56．健康心理五要素 102
57．减轻心理压力十八法 103
58．心理健康八戒过度 103
59．养心三字诀：顺、慎、和 104
60．情绪与长寿 104
61．慢性病的心理调适 105
62．静思冥想提高免疫力 105
63．有害健康的六种心态 105
64．适度紧张如生命之盐 106
65．夫妻和谐八戒 107
第四章 防：防患才能未然 108
1．远离高血压的八字箴言 109
2．高血压病患者应注意七个危险时刻 109
3．心脑血管疾病患者慎做深呼吸 109
4．降压不当会脑卒中 110
5．哪些疾病可引起高血压 110
6．预防高脂血症 111
7．调节血脂的三大法宝 111
8．哪些人易患高脂血症 112
9．十种心绞痛的防治 112
10．切忌营养不良诱发心绞痛 113
11．预防心脏病有妙招 113
12．注意心脏病变的体表征象 114
13．如何预防心脏性猝死 115
14．怎样早期发现冠心病 116
15．冠心病患者在运动中应注意哪些问题 116
16．冠心病患者过饱过饿莫洗澡 117
17．日常生活预防脑血管病 117
18．预防脑血栓四法 118
19．睡前喝水可防脑血栓 118
20．梳头十分钟健脑防脑卒中 118
21．预防脑卒中，十条记心中 119
22．中老年人眩晕警惕脑卒中 119
23．十项措施防脑卒中 119
24．脑卒中及后遗症预防 121
25．多发梗塞性痴呆要早预防 121
26．九常九饮防感冒 121
27．防治感冒可不用药 122
28．用茶水漱口可防流感 123
29．如何预防哮喘夜间发作 123
30．慢性咽炎的预防 124
31．预防肠癌要特别注意饮食 124
32．长期便秘当心肠癌 125
33．如何阻止肠道老化的步伐 125
34．世界卫生组织提出的防癌菜单 125
35．防癌先改善生活习惯 126
36．防癌从日常生活开始 126
37．调节饮食预防癌症 127
38．世界癌症研究会提出防癌饮食原则 128
39．有些皮肤肿瘤要及时医治 129
40．“五心”能抗癌 130
41．重视预防帕金森病 130
42．帕金森病要三级预防 131
43．前列腺增生的预防及调理 131
44．每日步行一小时能预防糖尿病 132
45．营养不足也会患糖尿病 132
46．糖尿病患者如何预防合并冠心病 133
47．预防老年性白内障的措施 133
48．蛋白质过量缩短生命 134
49．防止食物中毒九要素 134
50．现代住宅的卫生标准 135
51．警惕六大室内污染 135
52．哪些盆花放在室内好 136
53．有些花不要放在卧室 136
54．利用花卉净化室内环境四忌 136
55．要注意家庭消毒 137
56．要正确使用消毒药 137
57．什么时间开窗通风好 138
58．慎用空气清新剂 139
59．芳香剂少用为好 139
60．点蚊香毒害身体 139
61．警惕家具和衣物的甲醛污染 140
62．用陶瓷餐具须防铅中毒 140
63．使用金属器具防中毒 141
64．筷子的选择及使用 141
65．家中应有几块抹布 142
66．宠物传病知多少 143
67．洗衣粉有损肝脏 143
68．不能让保鲜膜碰到食物 144
69．手机使用不当危害大 144
70．戴太阳镜不当引发眼病 145
71．预防疾病要经常漱口 145
72．洗牙是防病新时尚 146
73．枕头藏真菌、要清洗消毒 146
74．毛巾要常洗常换 146
75．不良习惯有损健康 147
76．当心网络综合征 147
77．七大因素催人老 148
第五章 测：凡事预则立 149
1．癌症十大症状 150
2．怎样早期发现癌症 150
3．早期肿瘤的自我检查 151
4．内脏患癌皮肤有表现 152
5．痣发生癌变的特征 152
6．食管癌发生有信号 153
7．肠癌早期有信号 153
8．小肠肿瘤的征兆 154
9．胃癌早期症状 155
10．怎样早期发现肝癌 156
11．肺癌的早期信号 156
12．前列腺癌如何早期发现及预防 157
13．睾丸癌早期难测，沐浴后自检容易 158
14．男性口腔癌的警讯 158
15．哪些人易患乳腺癌 159
16．子宫肌瘤的早期发现 160
17．老年人患脑肿瘤的信号 160
18．癌症患者的舌象特征 161
19．各种常见癌瘤的早期信号 161
20．八大恶性肿瘤的早期征兆 162
21．鲜为人知的卒中预兆 164
22．脑卒中先兆症状 164
23．脑动脉硬化早知道 165
24．血压低者须防脑血栓 166
25．视物变形是脑血管病变的信号 166
26．如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞 167
27．心脑血管病的十大信号 168
28．心绞痛发作有信号 168
29．血压居高不下的原因 169
30．血黏度增高的早期信号 170
31．心脏动脉硬化信号 171
32．隐性糖尿病的外在表现 171
33．如何识别前列腺炎 172
34．肾脏疾病的早期信号 173
35．肾虚自测十法 174
36．如何知道患了艾滋病 174
37．有无胃肠病，饭后有反应 175
38．急性胰腺炎能早发现 175
39．如何发现早期肝炎 176
40．乙肝有哪些肝外表现 176
41．慢性肝病的警戒线 177
42．青光眼的早期征兆 177
43．白内障早期征兆 178
44．白血病的早期信号 179
45．自我检查淋巴结 179
46．各部位疼痛可能是疾病来临行前的信号 180
47．痛在腰背，病在内脏 181
48．左肩痛请查心电图 181
49．怎样区别胃痛与心痛 182
50．胸闷意味着什么 182
51．气短常是许多疾病的信号 183
52．味觉突变可能是大病先兆 184
53．突然消瘦要警惕疾病 184
54．动脉硬化则耳部有变 185
55．脉压差异多见哪些病 186
56．警惕老年斑突然增多 186
57．观“痰”察疾病 187
58．从尿色可辨病 187
59．易被忽视的疾病征兆 188
60．注意疲劳综合征信号 188
61．老年精神异常的信号 189
62．十大疾病无症状 189
63．看头发辨疾病 190
64．观察头发可知缺哪种营养素 190
65．脱发有原因 191
66．眼底是观察疾病的窗口 191
67．耳鸣与多种疾病有关 192
68．咳嗽声中辨疾病 193
69．鼻咽有疾莫大意 193
70．六大症状亮健康红灯 194
71．心脏和呼吸功能自测法 194
72．家中自查小中风 194
73．自测血压应注意的事项 195
74．乳腺自查法 195
75．如何评估身体健康 196
76．查查自己的免疫力 197
77．酸碱自测法 198
78．体质测试不等于体检 198
第六章 治：早知早治，内外兼修 200
1．心律失常的对策 201
2．按摩治疗冠心病 201
3．血管体操改善血管硬化 202
4．脉管炎的运动疗法 202
5．胃下垂的防治 203
6．运动也治胃病 203
7．慢性肠炎的治疗 204
8．胃肠病也需配合心理治疗 205
9．便秘别心烦 205
10．缩肛治便秘 207
11．早防早治脂肪肝 207
12．丙型肝炎的症状、危害、治疗 208
13．胆石症的饮食保健 208
14．痔的运动疗法 209
15．脑缺氧的防治 210
16．动脉粥样硬化如何逆转 210
17．降血压要多吃含钾、钙、镁食物 211
18．按摩可治疗高血压病 212
19．匀速呼吸法治失眠 212
20．合理选择降糖药 212
21．糖尿病治疗三措施四注意 213
22．甲状腺功能亢进症的保健与治疗 215
23．甲状腺功能亢进症患者的中医调补 216
24．风湿性关节炎如何调理日常生活 216
25．自疗改善前列腺增生 217
26．前列腺肥大按摩法 217
27．按摩睾丸治前列腺炎 218
28．水果巧治难言之隐 218
29．遗精食疗三则 219
30．闪腰解痛三法 219
31．自疗肩关节周围炎 220
32．冬季手脚冰凉的防治 220
33．如何推迟耳聋 221
34．不同鼻炎，用药各异 221
35．用蒜醋治鼻炎 222
36．食物除口臭 222
37．快速除牙痛八个验方 223
38．按摩治牙痛 223
39．早期白内障的按摩保健 224
40．青光眼按摩疗法 224
41．腰椎间盘突出、颈椎病新疗法 225
42．腰椎间盘突出家庭疗法 225
43．颈椎骨质增生食醋疗法 225
44．治疗颈椎病四法 226
45．凉开水止咳好 227
46．咳嗽对症吃水果 227
47．咳嗽的饮食疗法 228
48．气管病的按摩法 228
49．肺气肿的自我锻炼 229
50．脚气、脚癣要分清 230
51．脚底水泡怎样处理 230
52．脚臭自疗方 231
53．治足跟皱裂二方 232
54．食疗治脱发 232
55．治脱发民间验方 232
56．巧去鱼尾纹 233
第七章 护：维持生命的良好状态 234
1．急救现场六点注意 235
2．急性胰腺炎的救护 235
3．冠心病的应急措施 235
4．心动过速的自救方法 236
5．咯血患者的家庭急救 236
6．脑出血的应急处理 237
7．脑卒中患者别错过六小时黄金期 238
8．癫癎大发作的急救和预防 238
9．旅行中的急症处理 238
10．颅脑外伤的应急措施 239
11．心源性猝死的家庭抢救 239
12．老人噎食紧急处理 240
13．五分钟止鼻血 241
14．家庭急救十忌 241
15．如何搬运脑卒中患者 242
16．如何呼叫救护车 242
17．大血管伤的急救处理 242
18．家中触电的救护 243
19．烫伤的现场急救 243
20．狗咬伤如何处理 244
21．关节扭伤后的家庭护理 244
22．骨折扭伤的急救处理 245
23．鼻腔异物如何处理 245
24．咽或食管异物如何处理 245
25．食物中毒急救要得法 246
26．晕倒的紧急救护 246
27．护送昏迷患者须注意 247
28．自我降血压十法 247
29．高血压病的合理用药 248
30．脑动脉硬化患者的家庭护理 249
31．护理老年痴呆患者十项注意 250
32．心绞痛的家庭护理 251
33．慢性胰腺炎的防护 252
34．急性胰腺炎患者的护理 252
35．慢性胃炎自疗 253
36．萎缩性胃炎的自我保护 254
37．家庭中注射胰岛素须知 254
38．肝炎患者的家庭护理 255
39．慢性肺心病患者的家庭护理 256
40．癌症患者的家庭护理 256
41．脑萎缩患者注意事项 257
42．常见传染病的家庭消毒 257
43．对发热患者的护理法 258
44．中暑后五忌 258
45．耳鸣的对策 259
46．骨折的家庭护理 260
47．常见病在节日期间的禁忌 260
48．打针后应就地休息十分钟 261
49．常服中药须补钙 261
50．热敷冷敷有讲究 261
51．应时刻注意的几种病症 262
52．心脏起搏器的保护 262
53．保健的最佳时间 263
54．自我治疗注意十四错 263
55．补牙以后要注意什么 265
56．怎样看“两对半”化验单 265
57．理解化验单上的阳性和阴性 266
58．不必害怕胃镜检查 266
59．怎样看胃镜活检报告 267
60．不宜做X线检查的人 267
61．常用“内镜”知多少 268
62．服药讲时机 268
63．维生素在饭后服用好 269
64．用药当心一字之差 269
65．服用救心药误区 271
66．感冒常用药物及不良反应 272
67．某些中药不良反应的症状 272
68．维生素每日用量 273
69．如何理解慎用 273
70．要合理使用西洋参 274
71．用药要分清复方与复合 274
72．服用久存的维生素C有害 275
73．司机出车前不宜服用的药 275
74．吃药时为何多喝水 275
75．配置好你家的药箱 276
76．家庭备药使用原则 276
77．宜放入冰箱的药品 277
78．何时该去看医生 277
79．如何陈诉病史 278
80．珍藏病历好处多 278
第八章 养：摄生道生保生 279
1．身心健康的八项标准 280
2．更新观念话养生 280
3．人体四大保健“特区” 281
4．健身养生八法 282
5．延缓衰老六大秘诀 283
6．有益健康的生活经 284
7．养生之道排毒第一 284
8．食后养生法 285
9．晚餐与中年保健 285
10．每日一杯葡萄酒 286
11．减肥诀窍有十条 287
12．合理饮水益于减肥 287
13．人到中年应防老 288
14．尽情打喷嚏有益健康 288
15．生活中的最佳温度 288
16．注意保护鼻子 289
17．乘飞机请穿宽松鞋，多喝水 289
18．肉蛋不直洗、果蔬必洗净 290
19．酸性食品影响记忆 290
20．苦闷时可零食化解 290
21．高蛋白饮食可影响情绪 291
22．危险动作莫做 291
23．“五劳”会伤身 292
24．电视迷短寿 292
25．不能放在室内的鲜花 293
26．怎样多活二十年 293
27．家务劳动也能延年益寿 294
28．日沐浴可增寿 295
29．食品安全十条规定 295
30．营养素含量之最 296
31．按血型进食有利健康 296
32．根据身体状况选食物 297
33．不同年龄不同食谱 297
34．要科学饮茶 298
35．快吃甜食慢吃酸 299
36．七类长寿食品要常吃 299
37．多吃远亲食物 300
38．对症进食健康长寿 300
39．对症吃鱼益健康 301
40．四种食物帮你排毒 302
41．常吃枸杞抗疲劳 302
42．饮食除皱 303
43．适量节制饮食有益长寿 303
44．饭后五忌 304
45．过量补钙损健康 304
46．长期吃素加速衰老 305
47．老年人的膳食观 305
48．健康饮食十项基本法则 306
49．为什么要多吃鱼 306
50．多吃红枣不显老 307
51．常吃猪血益处多 307
52．养生靠自己 308
53．掌握养生主动权 308
54．日常保健你该怎么做 309
55．自我健康的秘诀 309
56．健康新办法自我想象养生 310
57．勤用脑，抗衰老 310
58．生活更新益健康 311
59．养生要顺其自然 312
60．老夫老妻，嬉戏益心 312
61．寒头暖足胜吃药 313
62．不可忽视的自愈力 313
63．闭目养生人长寿 314
64．三分用药七分养 314
65．养生保健注意十二“少” 315
66．怎样增强自身免疫力 316
67．不要抑制人体自身保护反应 316
68．学会正确的呼吸 317
69．健康长寿贵在强肾 317
70．用好十把抗衰老“金钥匙” 318
71．科学睡眠要遵循五大原则 318
72．睡前应做哪些事 319
73．睡前保健八法 319
74．一觉熟睡利健康 320
75．睡眠的保健功能 320
76．娱乐抗衰五法 321
77．自我敲打除疲劳 322
78．节气与健康 322
79．健康生活习惯新建议 323
80．酸碱平衡保健康 323
81．有些营养不宜多 324
82．起床后做好保健九件事 324
83．笑口常开可延年 325