第一章 揭开长寿的奥秘 1
一、人类长寿解秘 3
人类永恒之梦——长生不老 3
怎样使生命接近和达到极限 4
长寿基因研究进展迅速 6
捕捉衰老基因 抑制生命老化 7
科学家已发现延长生物寿命的方法 8
人类寿命有条件再延长 9
现代医学可促进人类长寿 11
限制饮食延缓衰老 12
饮用发酵乳品求长寿 13
应用免疫工程延缓衰老 14
抗衰老微量元素的运用 14
多种抗衰老制剂的探索 15
抗衰老中药的研究 17
抗衰老的新概念——补充美拉托宁 17
生育与长寿 18
情绪与长寿 18
生活节律与长寿 19
饮食与长寿 19
睡眠与长寿 20
环境与长寿 20
科学家长寿的秘密 21
女性为何多长寿 21
长寿奥秘的新发现——降低体温 22
中年早衰探因 24
改善微循环 实现健康长寿 24
自身免疫力与长寿 26
素食并非长寿之道 27
运动是生命存在的基本形式 29
延长寿命的途径在于减慢新陈代谢 29
养生长寿解惑 30
二、古今养生典论 34
岐黄论长寿之理 34
彭祖论摄生养神 36
老子论遵循自然法规修身养性 37
孔子论以德助寿 38
孟子论养“浩然之气” 39
庄子论养生须少私寡欲 40
列子论心理诊治 41
孙子养生处实论 42
刘安“五至”养生说 42
扬雄养生大论 43
桓谭论形神持养 44
王充论养气健身 44
潜夫论治病犹治国 45
荀悦“秉性中和”养生论 46
张仲景论官吏养生 47
郭玉养治论 48
应劭论惊恐自伤 48
曹操论养怡之道 49
诸葛亮论以静养性 50
华佗的动形养生法 51
嵇康倡弹五弦养生 51
向秀养生适中论 52
葛洪论“除六害” 53
褚澄论除疾康生 53
颜之推养生哲言 54
嵇康论自然养生 55
陶弦景论“佛道合一” 57
孟诜论步行养生 58
孙真人的保健钟 60
杜甫论怡心养生 62
白居易乐天养生 63
刘禹锡论生由养致 65
吕洞宾论人身“三宝” 66
马自然德善养生说 67
陈抟论睡功 68
孟昶论赏对联益年寿 69
欧阳修的“五友”养生 70
邵雍与睡眠养生 71
沈括论治病“五难” 72
王令论用医之道 73
逸仙师太论参禅养生 74
丹溪翁论心理疗法 75
濒湖山人论逸劳养生 76
医林状元论辨证施养 77
苏轼论养生“三戒” 78
苏辙论茯苓养生 79
王怀隐论枸杞延龄 80
温革养生语花 81
陈直论老年养生 82
陈自明论妇人养生和胎儿教育 83
陆游养生《座右铭》 85
文天祥倡导图志养生 86
刘完素论保养真气 87
张从正祛邪养生论 87
李东垣论养生真趣 88
丘处机四时摄生论 89
朱丹溪养老论 90
李鹏飞男女房事论 91
宋濂论积劳成疾，精护祛病 91
刘基论养生安邦 93
方孝孺论损生来自昧治身 93
徐春甫论庸医害生 95
张景岳论养形 96
蒲松龄论除妖护生 97
玄烨倡导国民健身 98
曹雪芹论放风筝养生 99
郑板桥论仁慈养生 100
徐大椿论人参药用 101
袁枚论文人养生 102
陆懋修论安逸生疾 103
曹慈山论粥食养生 104
高桐轩论老人“十乐” 105
三、名家养生心得 106
彭祖保神养生八百岁 106
子牙垂钓养生近天年 108
老聃节嗜欲长生二百载 109
庄子少私而祛疾 109
张仲景的养生秘籍 110
孔子重仁德润身 116
荀况主运动强体 117
墨翟倡五行养性 117
神医华佗养生术 118
陶渊明田园养生 119
萧衍为帝养生四法 119
孙思邈医德添寿 120
医家孟诜重食疗 122
女皇寿星武则天 122
白居易乐观养生 124
陈直录养老奉亲歌 125
陆放翁五爱摄生 127
皇甫谧的养生秘诀 128
葛洪养生要诀 134
冷谦编导引 修龄一百五 142
李时珍仁智长寿 143
郑板桥积善延年 143
叶天士抗老秘诀 144
乾隆帝“四诀”养生 145
毛泽东的健身方法 146
朱德的长寿之道 148
邓小平长寿秘诀 148
谢觉哉长寿十诀 149
孙思邈“常欲小劳”养生术 150
张介宾善保阳刚的养生之术 151
孙墨佛长寿要诀 158
茅以升健身之法 158
马寅初长寿之法 159
郭沫若长寿之道 160
叶圣陶养生诀窍 160
李藏山长寿秘诀 161
齐白石长寿之道 161
苏局仙养生秘诀 162
冉大姑健身之道 163
冰心养生之道 163
巴金养生之道 164
伏尔泰强身法 164
康德的保养学问 165
雨果的强身之道 166
托尔斯泰养生法 166
达尔文长寿之道 167
恩格斯的健身之道 167
歌德长寿要诀 168
爱迪生的健康原因 168
巴甫洛夫的长寿之道 168
萧伯纳的健康诀窍 169
泰戈尔养生要诀 170
罗素强身法 170
丘吉尔长寿诀窍 171
爱因斯坦养生诀窍 171
毕加索的长寿经 171
卓别林健身法 172
铁托益寿方法 173
里根健康诀窍 173
四、百岁寿星奥秘 174
张天师七试赵升 174
佛门奇僧 176
“顺其自然”的大将军 179
悟道胜于养生 180
“大通禅师” 182
赵州一颗平常心 184
知错就改 改了心安 186
讲究食忌的老寿星 187
节欲澄心澹神虑 189
无瑕和尚与九华山百岁宫 191
慈俭和静 192
勤劳 开朗 明理 长寿 194
平静质朴老寿星 195
“天降神仙原不老” 198
亦闲亦趣养天年 199
爱心滋润老人心 200
勤耕常作显精神 202
习动去奢添鹤龄 203
关爱滋润老人心 204
百岁寿星乐说书 206
“上海第一人瑞”悠然度酷暑 207
世纪之恋 叶落归根 208
平平淡淡寿百年 210
热爱生活 欢度晚年 212
淡泊名利 知足常乐 213
窗前闲读养性情 214
粗粮素食亦延寿 215
寿高身健令人羡 216
动静相兼延年寿 217
乐善好施有余庆 218
大家庭中有福星 219
历经沧桑晚年乐 220
夕照青松挺且直 222
百岁清爽女 223
心宽体健 从容生活 224
日行千余步 百岁尚矍铄 226
乐生 乐业 乐善 乐天 227
大家庭中有福星 229
勤哉乐哉养天年 230
百岁老人 爱心常在 232
静心养性勤读书 233
鹤发童颜女寿星 234
百年树根发新枝 235
鹤发喜动有童趣 236
热心公益乐陶陶 238
大家庭里享清福 239
树遇暖春绽新芽 240
乐趣恰在自理中 241
浓浓亲情暖寿星 242
宽容善和晚年福 244
热爱生活不老松 245
平平淡淡才是真 246
坚持锻炼 心境愉快 247
敬老助老 寿比南山 248
五代同堂乐陶陶 250
淡泊名利 物我两忘 251
蜚声东瀛的百岁诗翁 253
中国第一代建筑工程师 255
最年长的老红军 256
“人生七十方开始” 258
武林泰斗 260
“心安理得地做人” 261
鹤发童颜缘何由 263
鹤发依旧“闲不住” 264
小屋静静有逸情 265
有动有静 颐养天年 266
久病长寿亦不奇 267
家和老人寿 268
中国艺龄最长的老寿星 269
“上海第一老人” 270
百岁棋王 273
“中国长寿王后” 275
“三怪”寿星 276
像普通健康人一样生活 279
喝冷水养生的女寿星 282
宽容豁达益年寿 283
勤哉乐哉养天年 283
直唤“开心”度晚年 285
笑口常开情逸逸 286
“一是活动，二是开朗” 287
书香馨人君寿长 288
悠然处世坦荡荡 289
书画怡人长寿征 290
静以养性福而寿 292
“中国长寿之王” 293
草原女寿星 295
撒丁岛上的长寿老人 296
华沙美人鱼雕像作者 298
世界上最长寿的双胞胎 300
上了邮票的百岁老人 301
爱穿鲜艳服装的法国老人 302
性事和谐春永驻 303
美国百岁女寿星 304
法国的三朝寿星 306
世界上最年长的新郎 309
五、长寿养生歌诀 311
三惑 311
四养 311
四要 311
四少诀 311
四受用 312
四少 312
四大忌 312
五伤 312
五劳伤身 312
晨起五要 313
五味勿过量 313
饮食六宜 313
养心六常存 314
保全元气法 314
养生七要素 314
太乙真人七禁文 315
养老八戒 315
养生八字诀 315
空腹八忌 315
许真君垂世八宝 316
十不思 316
行功十忌 317
十清长寿歌 317
十乐 317
十多十少 318
养生大要 318
睡眠十忌 318
十叟长寿歌 319
色欲知戒延年有十 320
养生十忌 320
食疗歌 321
养生十二少 322
防癌十二不 322
养生十六宜 322
行功十八伤 323
养生十八伤 324
健身歌 325
精神调养法 325
百忍歌 325
饮食配伍禁忌 327
起居要诀 328
养生之道 328
吕洞宾警世诗 329
安养篇 329
洗脚 329
养身歌（一） 329
养身歌（二） 329
养身歌（三） 330
养身歌（四） 330
养身歌（五） 330
养身歌（六） 330
养身歌（七） 331
养身歌（八） 331
防病歌 331
祛病歌 331
无病歌 331
无病歌 332
医家十要歌 332
病家十要歌 332
医病歌 333
祛病歌（一） 333
祛病歌（二） 334
摄生歌 334
摄养歌 334
不气歌（一） 334
不气歌（二） 335
不气歌（三） 336
冷静歌 336
制怒歌 337
莫恼歌 338
开心歌 338
长笑歌 339
四笑歌 339
六笑歌 339
七乐歌 339
十乐歌 340
宽心歌 340
养生悟歌 340
年龄心情歌 341
自在歌 341
摄生咏 341
枕上记 342
摄养诗 342
延年箴 342
德高寿长 344
食物相反 344
从容养生 346
饮食禁忌 346
孙真人卫生歌 346
陶真人养生丹决 349
卫生必读歌 351
养病庸言 355
长寿总诀 356
持身上品 359
淫欲为诸业首 360
怒不交 361
保生铭 361
居处法 361
黄帝杂忌法 363
远欲论 364
省言箴 364
饮食箴 364
色欲箴 365
谨节五味 365
和畅性情 366
治形论 367
保养说 368
导引 371
养性论言 377
道林养性 380
第二章 中医养生秘法 387
一、穴位帖敷养生法 389
穴位贴敷疗法的概念 389
穴位贴敷养生的特点 393
理论依据 396
作用机制 408
穴位贴敷疗法的功效 409
穴位贴敷疗法的适应症 409
穴位贴敷疗法的临证配用 410
用药原则 411
精选要穴 416
二、足疗养生法 419
足心疗法的概念 419
足心疗法的特点 422
足心疗法养生的理论依据 424
足心疗法养生的作用机制 436
补肾益精，滋阴壮阳 440
降火纳气，引热下行 440
清上实下，交通心肾 440
滋水涵木，平肝潜阳 440
扶火生土，散寒除湿 441
疏通经络，行气活血 441
通阳苏厥，醒脑开窃 441
调理奇经，温补下元 441
调和营卫，平衡阴阳 441
调整脏腑，去病延年 442
由表及里，活血化瘀 442
足心疗法养生的常用剂型 442