第一章 如何拥有禅定姿态 1
你知道紧张型懒女孩什么样吗？ 3
评估你的紧张程度 3
紧张：现代生活的大患 5
紧张三部曲 5
“紧——张？我不是跟你说过我就是一个懒女孩嘛！” 6
这就是你日常生活高度紧张的原因 6
哪些身体信号需要引起注意？ 9
紧张是无法量化的 10
对紧张的认识都是主观的 11
结束紧张的两大步骤 12
懒女孩的抗压箴言 13
“我要学会管控一过性紧张情绪” 13
“我不再坐立不安” 14
“我不再抱着脑袋自寻烦恼” 15
“我不再提不起放不下的心生厌倦” 16
“我不再一紧张就钻进冰箱找吃的” 17
“我要改变夜不能寐的习惯” 17
“我要向坏习惯宣战”（饮酒、吸烟、喝咖啡……） 18
你的目标：禅定姿态 20
“学习加德满都式心法究竟从哪儿入手？” 20
几种成见 20
给你的“禅定姿态”箴言 23
“我完全接受不完美的自我” 23
“我要学会说‘不’” 24
“为自己确定现实目标” 25
“我得放慢速度” 26
“我（又）变成了懒女孩” 27
“我又回到曾经的童年” 27
“我呼吸呼吸再呼吸” 28
“让自己高兴起来” 29
第二章 如何在任何时间、任何地点、任何场合保持放松 31
赞扬懒惰：痴人说梦？ 33
保持平静的必要条件 33
如何在家中或家外自我放松？ 34
通过补水获得平静 34
通过按摩获得平静 36
通过针灸获得平静 38
通过针压获得平静 39
通过指压获得平静 41
通过芳香疗法获得平静 42
通过光线获得平静 45
如何在汽车上自我放松？ 48
呼吸……开动！ 48
放松脖颈 49
如何在公交车辆上自我放松？ 49
放松肌肉 50
发挥你的想象力 50
重叠影像 51
如何在飞机上自我放松？ 52
练习一种放松技巧 53
参加抗压培训 53
尝试行为疗法 53
如何在工作中自我放松？ 54
呵护疲劳的眼睛 54
呵护上班有瘾的懒女孩 55
第三章 如何在尽享用餐快乐的同时保持禅心 59
美味酸菜为谁腌？ 61
为什么要通过吃饭来管控我们的压力水平？ 61
饥饿的多种面目 62
不再眼大肚小的10大策略 64
“与我的饥饿感觉接上头” 65
“养成饮食习惯” 65
“耐下心来吃” 66
“吃到一半歇一会儿” 66
“吃饭就是吃饭” 66
“专心品尝” 67
“有所节制” 67
“辨明内心渴望” 67
“停止节食” 68
“用心去吃” 69
懒女孩的抗压饮食法则 69
懒女孩的良好饮食习惯 70
抗压食品不为人知的一面 71
微量养分 71
多种不饱合脂肪酸 73
益生菌 74
一过性乏力的自然良药 74
活力不再 74
感到紧张 75
精疲力竭 76
冬季疲劳症 76
你的免疫机能呈自由落体状态 77
劳累过度 77
沮丧 77
头发干涩、指甲疲软 78
第四章 如何不出汗、不受罪地从运动中受益 81
“跑步？我？好好看看我是谁！” 83
保持抗压状态的原则 83
想要每天减压的懒女孩 84
排忧之行 85
赫尔维·B·西蒙的150分 85
想要强健身心的懒女孩 87
瑜珈 87
气功 90
太极 91
想要感受如鱼得水般自如的懒女孩 92
水下瑜珈 93
水下气功 94
水下技击 95
水下慢跑 96
游泳 97
希望（明智地）强健肌肉的懒女孩 97
瑜珈拉提 98
核心稳定 99
抗力球 99
第五章 如何通过追本溯源来持久对抗紧张 103
“我会不会被这个现代化的世界逼疯？” 105
呼吸 105
入静 107
静默 110
自然 112
寿命吠陀 113
隐居 114
职业倾听机构 115
第六章 如何通过优化时间管理来简化生活 119
你真有足够时间看完这一章吗？ 121
时间窃贼 121
来自外部的时间窃贼 122
来自内心的时间窃贼 124
虚度时光的种种方式 128
怎么做就算把简单事情复杂化？ 128
找一段时间忘掉钟摆的步步紧逼 130
“给自己来点放松时刻” 130
“我每天都要睡个午觉，时间可长可短” 132
“我要学会睡得更香” 134
“我要管好我的时间” 137
“为明天制定时间规划” 139
“搞清与时间关系难处的真正缘由” 140
“争取在早晨的忙乱中活下来” 140
“与慢结缘” 141
第七章 如何仅用四周时间即成为禅定女王 145
四周放松时间，完全为我规划？ 147
四周课程 147
第一周：“排除毒素” 148
为什么要排掉毒素？ 148
你的抗消极课程 149
本周你将换一种吃法 151
排毒饮食：方法须知 152
第一阶段食谱 153
第二阶段食谱 165
气功：抗毒功法 171
抗毒淋巴液引流 173
身体磨砂：抵制消极情绪的护理 174
水疗 175
第二周：“自我平静” 176
为什么要自我平静？ 177
你的平静课程 177
通过饮食达到平静 179
“救我一命的芳香剂疗法” 179
瑜珈练习说明 181
控制呼吸 183
通过入静达到平静 184
第三周：“自我充电” 186
为什么要接受生命力疗法？ 186
你的生命力提振课程 187
普拉提方法：让身体更强壮 188
“生命力”饮食 194
提升生命的自我按摩 201
第四周：“每天每日保持冷静” 203
如何在每天践行抗压方法？ 203
每天的抗压课程 203
第八章 如何将周末变成应对下周紧张情绪的利器 207
“你能帮我忘掉这该死的一周吗？” 209
周末课程 209
周五晚上：“自我放松” 211
深层放松 211
自我镇静按摩 214
周六：“驱除毒素” 216
排毒饮食 216
喝以去毒 218
毫无保留地呵护自己 220
周日：“肌肉放松” 222
早晨的肌肉放松 223
晚上的肌肉放松 225
第九章 禅定姿态关键词 229
针灸 230
平静 230
超具活力 230
缓慢 231
咒语 231
营养 231
欧米伽—3 232
快乐 232
益生菌 232
购物 233
午睡 233
静默 234
体育 234
紧张 234
时间 235
出汗 235
瑜珈 235
禅宗 236