第一章 新手妈妈新鲜生活——如何坐月子 12
一、科学坐月子观念 12
1．为什么坐月子 12
2．如何坐月子 13
3．东西方坐月子观念差异 15
4．传统观念的合理之处 18
5．传统观念的误区 22
6．现代坐月子法 26
二、现代坐月子法禁忌 28
1．新手妈妈洗澡的讲究 28
2．新手妈妈刷牙的方法 29
3．产后不能立刻入睡 29
4．产后要及时下地活动 30
5．新手妈妈卧室要保持通风 31
6．新手妈妈什么时候可以出屋 31
7．新手妈妈要预防感冒 31
8．新手妈妈要少看电视 32
9．新手妈妈不能滥用中药 32
10．新手妈妈要少看书 33
11．新手妈妈不要长时间仰卧 33
12．新手妈妈不要睡软床 34
13．剖宫产前后的注意事项 34
14．产后多久可以发生性行为 35
15．产后性生活的注意事项 36
16．坐月子也要有限度 37
三、充分利用月子闲暇时间 38
1．利用坐月子改善体质 38
2．坐月子时间的管理 38
3．爸爸的新时代责任 42
第二章 新手妈妈新鲜产后饮食——产后怎么吃 42
一、产后饮食指导 42
1．新手妈妈所需营养特点 44
2．坐月子的补贴阶段 44
3．产后初期饮食原则 47
4．如何喝生化汤 48
5．季节对新手妈妈进补的影响 48
二、新手妈妈的食物 50
1．健康坐月子的优质食物 50
2．新手妈妈要补充蛋白质 51
3．新手妈妈要补充钙和铁 51
4．产后恢复期饮食调养原则 52
5．新手妈妈要多吃蔬菜和水果 53
6．新手妈妈可多吃山楂 54
7．新手妈妈可多吃桂圆 54
8．阴血亏虚类新手妈妈如何选择食物 55
9．阴虚火旺类新手妈妈如何选择食物 55
10．阳气虚弱类新手妈妈如何选择食物 55
11．新手妈妈要多吃鲫鱼、鲤鱼 56
12．钙质、海鱼可防产后抑郁 56
三、新手妈妈不宜食物 57
1．新手妈妈应避免食用哪些食物 57
2．产褥期也要防止营养过剩 59
3．新手妈妈不宜吃巧克力 59
4．新手妈妈不宜补人参 60
第三章 新手妈妈新鲜责任——宝宝营养供应 60
一、宝宝需要的营养 60
1．宝宝营养的生产工厂 62
2．母乳生产的过程 63
3．母乳的秘密 64
4．母乳中的珍贵营养成分 65
5．宝宝营养来源的最佳选择 65
6．初乳的重要性 67
7．母乳喂养时间的安排 68
8．正确的喂奶姿势 68
9．不得已的人工喂养 70
10．喂宝宝牛奶的注意事项 70
11．使用奶瓶的注意事项 72
12．新手妈妈饮食对宝宝大脑发育的影响 72
13．新手妈妈饮食与宝宝腹泻的关系 73
14．宝宝的优质辅食 74
二、新手妈妈卫生保健 75
1．保证妈妈有足够的乳汁 75
2．增加乳汁的营养素和食物 75
3．哺乳期不可滥用药 76
4．哺乳期要克服消极情绪 77
5．保证哺乳成功的方法 79
三、充盈乳汁食物 82
1．大米 82
2．小米 82
3．玉米 83
4．小麦 83
5．黄豆 84
6．豌豆 84
7．黑豆 84
8．乌鸡 85
9．羊肉 85
10．牛肉 86
11．鲫鱼 86
12．黄花鱼 86
13．带鱼 87
14．黄花菜 87
15．茄子 87
16．油菜 88
17．莴笋 88
18．山楂 88
19．苹果 89
20．红枣 89
21．桃 90
22．牛奶 90
23．豆浆 90
24．酸奶 91
四、充盈乳汁食谱 92
鲫鱼奶汤 92
猪蹄茭白汤 92
当归生姜羊肉汤 93
木瓜烧带鱼 93
乌鱼通草汤 94
莴苣粥 94
鲜鲤鱼汤 95
醪糟蒸鸡蛋 95
百合炒虾仁 96
第四章 新手妈妈新鲜形象——产后恢复 96
一、新手妈妈身体恢复 96
1．产后新手妈妈的变化 98
2．产后恶露的护理 100
3．产后乳房的护理 100
4．乳头皲裂的护理 101
5．产后子宫脱垂的护理 102
6．会阴撕裂的护理 103
7．产后乳房胀痛的护理 104
二、新手妈妈身材恢复 105
1．产后保健操 105
2．产后瘦身食疗法 106
3．产后瘦身菜 108
4．产后瘦身的注意事项 113
5．哺乳有助于产后瘦身 115
三、新手妈妈容颜再现 116
1．产后祛斑食疗法 116
2．产后祛斑食谱 118
3．防产后脱发 121
第五章 新手妈妈新鲜病症——产后病症调养 121
一、饮食调养贫血 121
1．新手妈妈补血关键点 124
2．产后补血食谱 124
二、饮食帮助恶露排出 129
1．恶露排出的过程 129
2．警惕异常恶露 129
3．产后排出恶露食谱 131
三、饮食防便秘痔疮 134
1．产后便秘 134
2．产后防痔疮 134
3．产后便秘调理食谱 135
四、饮食防抑郁 140
1．为何会产后抑郁 140
2．营养进餐帮你远离产后抑郁 141
3．产后防抑郁食谱 143
五、饮食防水肿 146
1．为何会出现产后水肿 146
2．调理产后水肿方法 146
3．产后防水肿食谱 148
六、饮食调养产后多汗 149
1．为何会出现产后多汗 149
2．调理产后多汗方法 150
3．产后防多汗食谱 151
七、饮食调养产后腹痛 153
1．为何会出现产后腹痛 153
2．调理产后腹痛的方法 154
3．产后防腹痛食谱 155