第一部分 可怕的拖延症 1
第一章拖延——如影随形的恶魔 3
极度焦虑者的恐惧梦境 3
明天再做 5
当拖延成为一种常态 9
像瘟疫一样蔓延 11
如何界定拖延 15
形形色色的拖延者 17
第二章拖延者的非正常状态 22
自我约束力不够 22
焦虑、担忧和抑郁情绪的煎熬 23
拖延是一种慢性自杀 25
第二部分 拖延的真相 27
第三章失败恐惧症 29
完美的面纱 30
完美主义者的信念 31
建立正确的心态 35
不完美的后果 37
害怕失败 40
第四章对成功的抗拒 45
恐惧成功 46
女性更恐惧成功 49
成功的代价 50
成功非常危险 53
我不配拥有成功 54
砸碎恐惧的牢笼 56
第五章失败者的示威 58
努力占据上风 59
拥有独立性 65
失败者的预设 67
争斗的根源 69
第六章缺乏安全感 73
害怕疏远 73
畏惧亲密 79
第七章拖延症患者炼成术 85
学校经历 85
榜样的力量 88
正确地看待问题 92
家庭主导倾向 95
第三部分永别了，拖延症 101
第八章改变，从根源开始 103
常见的拖延信条 103
艰难的抉择 108
你为什么总是在拖延 112
甩掉拖延的借口 116
不要等到所有时机都成熟才去做 119
放纵疗法 121
集中注意力 122
“PURRRRS计划”遏制冲动 126
拖延日志心理战术 129
五步改变法 130
第九章积极应对,让拖延靠边站 136
对工作的倦怠 136
改善工作环境，调整自我心态 138
打造有序环境 138
营造积极氛围 140
五步自我调节法 142
第十章目标奠定未来 144
明确方向，合理规划人生 144
确定目标，坚持不懈 145
量化目标，设定最后期限 149
量化目标 150
设定期限 152
化整为零，分拆长远目标 155
剥洋葱法 156
多叉树法 157
如何评定目标 158
适时调整作战计划 159
短期激励计划与长远目标结合 161
目标分类 164
清空“垃圾箱” 167
目标操作实例 171
第十一章学会管理时间 183
瑞士奶酪法 187
给自己一个缓冲 192
学会享受属于自己的休闲时光 195
找到你的高效点 197
时间管理小贴士 198
第十二章克服拖延症是一场持久战 201
正确对待压力 202
试着改变 203
学会接受 205
知足常乐 206
降压抗拖“ABCDE法” 207
抛弃无意义的做法 209
抛弃杂乱无章 211
抛弃执念 212
道不同，不相为谋 213
远离电子诱惑 215
强健的身体是积极行动的有力保障 217