Part1 正确认识高血压，助你减压 12
了解高血压 12
高血压发病机制及其预防 13
高血压的危害 14
你属于高血压高危人群吗 16
你是否患有高血压 17
高血压为何“青睐”男性 18
高血压患者十个危险时刻 20
高血压患者宜在家自测血压 22
如何正确治疗高血压 23
高血压患者的饮食原则 26
高血压患者饮水有讲究 29
高血压患者的日常保健 30
中医治疗高血压 32
高血压突发状况如何自救 34
高血压患者如何进行运动保健 35
高血压患者的冬季保健 36
高血压的有效预防措施 37
生活中的辅助降压法 38
高血压患者如何养生 39
高血压患者节日宜重视保健 40
高血压的并发症及其防治 41
科学用药，健康生活 43
高血压患者四季饮食调理 49
高血压自然疗法 55
Part2 降低高血压的176道特效菜 66
辣椒黄豆 66
辣椒拌豆腐皮 66
百花酿豆腐 67
豆花鱼片 67
三色豆腐 68
鲜奶豆腐煲 68
鸡汁小白干 69
香干马兰头 69
凉拌石花菜 70
芹菜炒石花菜 70
河虾鲜紫菜 71
芝麻拌海带结 71
素拌木耳 72
木耳烧腐竹 72
葱白拌双耳 73
银耳焖肉排 73
红椒四季豆 74
红椒酿肉 74
肉丸西红柿 74
胡萝卜烧牛肉 75
豆蓉南瓜 75
八宝南瓜 75
凉拌虎皮椒 76
青椒拌百合 76
青椒肉末 77
青椒炒素片 77
虾胶酿青椒 78
什菜沙拉 78
青椒炒虾仁 79
青椒炒黄瓜 79
芦笋炒牛肉 80
芥末西兰花 80
罗汉斋 81
成都素烩 81
蒜蓉秋葵 82
肉片炒秋葵 82
蒜汁西芹 83
水芹炒肉丝 83
清炒空心菜 84
炝虾米菠菜 84
菠菜花生米 85
四仁菠菜 85
奶油炖白菜 86
大白菜煮鱼球 86
白菜海带丝 87
炝拌三丝 87
红椒莴笋丝 88
碧绿掌中宝 88
生拌茼蒿 89
风味茼蒿 89
米粉蒸茼蒿 90
清炒益母草 90
蒜蓉木耳菜 91
虾米莼菜 91
大蒜牡蛎 92
腐竹大蒜焖鲇鱼 92
洋葱炒土豆 93
大葱炒肉丝 93
煎酿香菇 94
香菇素鸡炒肉 94
香菇烧花菜 95
蚝油鲜菇 95
香菇烧牛肉 96
香菇瘦肉酿苦瓜 96
拌金针菇 97
素杂烩 97
平菇肉片 98
鸡腿菇烧排骨 98
椒菇烩牛肉 99
草菇丝排 99
蜜炼黑豆 100
香油蚕豆 100
米豆肉酱 100
缤纷青豆炒蛋 101
芥菜青豆 101
豌豆炒肉 101
核桃拌韭菜 102
红椒核桃仁 102
山野杏仁 102
腰果虾仁 103
松子仁烧香菇 103
板栗鸡翅 103
苦瓜炒西芹 104
爽口黄瓜卷 104
酿冬瓜 104
黄瓜镶素肉 105
丝瓜毛豆 105
节瓜炒肉丝 105
淡菜虾米煲节瓜 106
节瓜粉丝蒸水蛋 106
黄金酿节瓜 106
凤尾拌茄子 107
红冠茄子 107
西葫芦炒肉片 107
绿豆芽拌豆腐 108
清炒四季豆 108
虾胶酿豆角 109
清炒豆角 109
毛豆蒸香干 110
香糟毛豆 110
盐水毛豆 111
拌荷兰豆 111
山药烧猪排 112
肉片拌土豆 112
麻醋藕片 113
藕断丝连 113
蜜汁红薯 114
青椒蒸芋头 114
泰式什锦菜 115
鲜笋盐水鸡 115
烧汁鳕鱼 116
豆豉蒸鳕鱼 116
冰镇三文鱼 117
苦瓜三文鱼 117
土豆条炖鲈鱼 118
雪里蕻熘带鱼 118
葱丝鲫鱼 119
红烧鲫鱼 119
花生拌鱼片 120
糖醋草鱼 120
开屏武昌鱼 121
清蒸武昌鱼 121
虾米蒸水蛋 122
盐水北极虾 122
马拉盏炒虾球 123
白菜炒明虾 123
豌豆萝卜炒虾 124
五仁粒粒香 124
水晶虾仁 125
飘香虾仁 125
五彩炒虾球 126
四色虾仁 126
蟹子水晶虾球 127
生菜海蜇头 127
鸡丝海蜇 128
海蜇拌萝卜 128
鲍汁烩海参 129
海参麒麟 129
双色蛤蜊 130
蛤蜊炖蛋 130
豉椒炒蛏子 131
姜葱蛏子 131
蒜蓉带子 132
荷兰豆响螺片 132
芥味螺片 133
菇炒螺片 133
珍品鲍鱼粒 134
澳洲青边鲍 134
碧绿青边鲍 135
福果烩鲍鱼 135
莲子烩冬瓜 136
爆人参鸡片 136
黄芪饭肉菜卷 137
香菇霸王花 137
猕猴桃炒肉丝 138
牛肉苹果丝 138
绿茶优酪苹果 139
水蜜桃排骨 139
蜜桃果冻 140
香蕉豆腐 140
梨子肉丁 141
火龙果拌山药 141
酸甜酥衣蛋 142
鹌鹑蛋烧油菜 142
茄汁鹌鹑蛋 143
鱼香鹌鹑蛋 143
青椒炒牛肉 144
牛肉炒疙瘩 144
菠萝牛肉盅 145
陈皮牛肉 145
口口香牛柳 146
牛柳炒蒜薹 146
白萝卜牛腩煲 147
双色牛肉 147
银杏炒鹌鹑 148
银耳蒸鹌鹑 148
Part3 降低高血压的169道特效汤 150
土豆麦片汤 150
薏米健身汤 150
薏米猪骨汤 151
虾丸薏米肉汤 151
黄豆红薯牛肉汤 152
鲈鱼肉煲黄豆 152
牡蛎豆腐羹 153
黄豆牛肉汤 153
蘑菇豆腐汤 154
鸭血豆腐羹 154
卤水豆腐鱼头汤 155
鱼头豆腐汤 155
紫菜马蹄汤 156
紫菜鸡蛋汤 156
海带煲猪肉 156
海带黄豆汤 157
海带莲藕煲 157
海带煲乳鸽 157
木耳煲双脆 158
木耳水蛇汤 158
双耳桂圆汤 158
银耳红枣煲猪排 159
银耳炖腱子 159
银耳羊肉汤 159
西红柿素汤 160
西红柿肉片汤 160
西红柿牛肉汤 160
莲藕胡萝卜排骨汤 161
胡萝卜煲牛肉 161
胡萝卜牛尾汤 161
胡萝卜煲兔肉 162
南瓜排骨煲 162
南瓜牛肉汤 163
南瓜甜汤 163
芦笋水蛇汤 164
牛尾西兰花 164
芹香鲜奶汤 165
芹菜羊肉汤 165
空心菜肉片汤 166
菠菜丸子汤 166
白菜排骨煲 167
牛奶煨白菜 167
老鸭莴笋煲 168
茼蒿豆腐汤 168
香菇莼菜汤 169
海参莼菜汤 169
蒜子煲鱼头 170
牛肉洋葱汤 170
葱头煲羊排 171
猪头肉煲洋葱 171
香菇瘦肉汤 172
豆腐皮香菇煲 172
香菇豆腐汤 173
金针菇瘦肉汤 173
金针菇丸子汤 174
金针菇蟹肉羹 174
滑子菇兔肉汤 175
草菇鱼头汤 175
猪骨黑豆汤 176
美容牛骨汤 176
双豆瘦肉汤 177
绿豆瘦肉汤 177
红豆猪蹄煲 178
青豆羊肉汤 178
毛豆瘦肉煲 179
豌豆苦瓜汤 179
核桃煲猪骨 180
核桃枸杞汤 180
杏仁瘦肉汤 181
杏仁汤 181
腰果牛肉汤 182
玉米排骨煲 182
板栗瘦肉汤 183
板栗猪骨汤 183
苦瓜豉香肉汤 184
苦瓜排骨汤 184
冬瓜肉片汤 184
牛肉煲冬瓜 185
香菇黄瓜汤 185
黄瓜猪丸汤 185
黄瓜紫菜汤 186
丝瓜排骨汤 186
丝瓜肉片汤 186
节瓜鸭肉汤 187
双瓜响螺汤 187
节瓜瘦肉汤 187
豆芽药膳汤 188
黄豆芽煲牛肉 188
黄豆芽骨头汤 189
黄豆芽猪尾汤 189
山药奶香肉汤 190
熟地瘦肉山药汤 190
山药羊排煲 190
肉丝土豆汤 191
土豆芹菜牛肉汤 191
土豆牛肉汤 191
腱子莲藕汤 192
步步高升煲 192
芋头排骨煲 192
芋头牛肉粉丝煲 193
干贝冬笋瘦肉羹 193
冬笋排骨汤 193
清汤鲈鱼 194
五爪龙鲈鱼汤 194
海带煲带鱼 194
海鳗鱼枸杞汤 195
鳗鱼豆腐汤 195
银杏鲫鱼汤 195
羊排鲫鱼山药煲 196
双山炖鲫鱼 196
鲫鱼陈皮汤 196
鲫鱼汤 197
玉米须鲫鱼煲 197
西洋菜鱼汤 197
葛菜鱼片汤 198
香菜鱼块煲 198
黄花菜鱼汤 198
雪花豆苗鱼片汤 199
乌龟百合红枣汤 199
龟肉鱼鳔汤 199
娃娃菜大虾汤 200
粉丝鲜虾煲 200
虾米豆干韭菜汤 201
蜇头马蹄汤 201
海参牛尾汤 202
蛤蜊羊排汤 202
强身牡蛎汤 203
猪肉牡蛎海带干贝汤 203
原汁海蛏汤 204
杂菇螺片汤 204
海带螺片汤 205
家常鲍鱼汤 205
百合莲子牛肉羹 206
麦片莲子瘦肉汤 206
天麻鱼头汤 206
鸽子人参汤 207
人参滋补牛蛙汤 207
黄芪牛肉汤 207
苹果煲排骨 208
果香腱子汤 208
香蕉煲瘦肉 209
雪梨果味煲 209
月光美花汤 210
银耳百合鹌鹑蛋汤 210
鹌鹑蛋枣汤 210
健脾三圆汤 211
红枣煲鹌鹑蛋 211
海参鹌鹑蛋汤 211
滋补牛肉汤 212
理气牛肉汤 212
枸杞牛肉汤 212
双参牛肉汤 213
什锦牛丸汤 213
美味牛肉汤 213
牛肉冬瓜汤 214
牛肉罗宋汤 214
豆芽牛肉汤 214
牛肉雪花汤 215
水萝卜煲牛肉 215
蘑菇牛骨汤 215
沙苑花生牛尾煲 216
杜仲鹌鹑汤 216
鹌鹑百合汤 216
沙参煲鹌鹑 217
石锅鹌鹑汤 217
灵芝鹌鹑汤 217
鹌鹑去湿汤 218
茸杞红枣鹌鹑汤 218
虫草炖鹌鹑 218
Part4 降低高血压的128道特效粥 220
牛腩燕麦粥 220
燕麦牛奶粥 220
糯米燕麦粥 221
荞麦豌豆粥 221
红薯小米粥 222
小米黄豆粥 222
黑米党参稠粥 223
花生黑米粥 223
牡蛎糙米粥 224
毛豆糙米粥 224
薏米补血粥 225
薏米橘皮粥 225
玉米片黄豆粥 226
猪骨黄豆粥 226
牛肉黄豆粥 226
豆芽豆腐粥 227
鲳鱼豆腐粥 227
豆腐羊肉粥 227
茭白紫菜粥 228
肉末紫菜豌豆粥 228
紫菜虾米粥 229
三蔬海带粥 229
木耳大米粥 230
木耳枣杞粥 230
南瓜银耳粥 231
银耳山楂粥 231
椒苣大米粥 232
瘦肉西红柿粥 232
胡萝卜芦荟粥 233
胡萝卜玉米粥 233
高粱胡萝卜粥 234
兔肉胡萝卜粥 234
百合南瓜粥 235
牛肉南瓜粥 235
虾米西兰花粥 236
羊肉芹菜粥 236
豆腐芹菜粥 236
菠菜芹菜萝卜粥 237
青鱼芹菜粥 237
空心菜粥 237
菠菜瘦肉粥 238
白菜鸭肉粥 238
白菜鸡蛋粥 238
鹌鹑蛋猪肉白菜粥 239
山药莴笋粥 239
猪肉莴笋粥 239
鱼片大蒜粥 240
大蒜洋葱粥 240
牛肉洋葱粥 240
洋葱青菜肉丝粥 241
韭菜葱白粥 241
香菇葱花粥 241
豆腐香菇粥 242
鸡蛋香菇虾米粥 242
香菇青豆粥 242
金针菇猪肉粥 243
山药菇枣粥 243
山楂蘑菇粥 243
桂圆核桃青菜粥 244
核桃腰果杏仁粥 244
板栗桂圆粥 245
花生松子粥 245
红枣苦瓜粥 246
冬瓜银杏姜粥 246
冬瓜鸡蛋粥 247
冬瓜瘦肉枸杞粥 247
虾米冬瓜粥 248
鸭肉枸杞冬瓜粥 248
生姜黄瓜粥 249
双瓜糯米粥 249
玉米黄瓜糯米粥 250
丝瓜胡萝卜粥 250
西葫芦韭菜粥 251
茄子大米粥 251
豆芽牛丸粥 252
四季豆大米粥 252
麦仁豆角粥 253
干豆角大米粥 253
山药枣荔粥 254
山药荷叶大米粥 254
土豆煲羊肉粥 255
桂圆莲藕糯米粥 255
鲜藕枣梨粥 256
红薯蛋奶粥 256
芋头红枣蜂蜜粥 257
猪排芋头粥 257
鳕鱼蘑菇粥 258
鲈鱼瘦肉粥 258
红枣带鱼糯米粥 259
鳗鱼猪排粥 259
红枣鲫鱼粥 260
豆豉鲫鱼粥 260
鲜滑草鱼粥 261
龟肉糯米粥 261
虾皮菜粥 262
虾仁干贝粥 262
虾仁参芪粥 262
马蹄海蜇粥 263
海参淡菜粥 263
蛤蜊虾仁粥 264
桂枝莲子粥 264
枸杞牛肉莲子粥 264
人参鲢鱼粥 264
阿胶桂圆人参粥 265
陈皮黄芪粥 265
黄芪红豆粥 265
猕猴桃樱桃粥 266
牛奶苹果粥 266
山楂苹果大米粥 267
糯米香蕉粥 267
香蕉菠萝薏米粥 268
香蕉芦荟粥 268
鸭梨枸杞粥 269
梨皮沙参大米粥 269
鸭蛋银耳粥 270
鸭蛋蚝豉粥 270
鹌鹑蛋土豆粥 271
鹌鹑蛋芹菜粥 271
牛肉粥 272
爽滑牛肉粥 272
生滚牛肉粥 273
牛肉玉米洋葱粥 273
牛肉黄花蛋粥 274
鹌鹑猪肉玉米粥 274
韭菜牛肉粥 275
萝卜牛肉米粥 275
鹌鹑花生麦仁粥 276
鹌鹑麦仁大米粥 276
Part5 你必须了解的高血压问题 278
降压药物与哪些常用药不能一起用？ 278
自我测压时间怎样安排？ 278
确诊高血压要进行哪些体检？ 279
高血压患者要进行哪些常规检查？ 279
女性怎样预防高血压？ 280
怎样防治青春期高血压？ 280
降压药漏服了怎么办呢？ 281
高血压患者应该怎样进补？ 281