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第一章 保健养生概念 认识高血压认识高血压 20
认识高血压的症状 22
晕眩、头痛、耳鸣 22
胸闷、心悸 22
小腿水肿、视力障碍 23
疲倦、易怒、睡不安稳 23
面潮红、流鼻血 23
你会量血压吗 24
血压计的种类 24
高血压的诊断 24
预防高血压十大守则 25
早睡早起睡得饱 25
定时定量营养好 25
规律柔和动得巧 25
血糖血脂都要顾 26
戒烟、戒酒、戒咖啡 26
控制体重保健康 26
用药治疗找医生 26
冷热温差重保暖 27
高纤饮食防便秘 27
避免紧张少动怒 27
第二章 血管功能运动 降血压大雁功动得好，活得好 30
大雁功与降血压 30
血管功能运动 30
暖身动作 34
头颈部暖身 36
肩背部暖身 40
躯干部暖身 42
曲身前弯后仰综合动作 46
降血压大雁功九式 50
正干坤式 52
逆转乾坤 56
大雁齐飞 58
转身亮翅 60
振翅高飞 64
合掌上八卦式 68
雁落沙滩 70
起身合掌上八卦式 72
童子拜亲 74
运动计划 76
大雁功动作总览 78
初学者运动计划 80
进阶者运动计划 83
第三章 生活饮食配合 降血压饮食原则高血压患者的五大饮食守则 88
要低盐 88
要低脂 90
要低糖 90
要少油 91
高纤 92
第四章 降压食谱 最适合的114道菜肴番茄黄瓜西芹汁 96
番茄酿肉 96
番茄炒鸡丁 96
杏仁苹果豆腐羹 97
麻辣茄饺 97
山楂肉片 97
香蕉薄饼 98
芦笋胡萝卜汁 98
蒜蓉脆虾炒芦笋 98
苹果胡萝卜汁 99
菠菜面 99
菠菜洋葱牛奶羹 99
牛奶红枣粥 100
栗子土豆汁 100
土豆莲藕汁 100
胡萝卜芒果汁 101
胡萝卜排骨汤 101
萝卜丸子 101
豆腐干炒芹菜 102
黑木耳肉羹汤 102
木耳猪皮汤 102
清拌苦瓜丝 103
蒜蓉茼蒿 103
茼蒿苹果汁 103
冬瓜羊肉汤 104
白菜蒸咸肉 104
白菜炒猪肝 104
奶油卷心菜 105
山药鱼片汤 105
山药红米粥 105
山药芝麻粥 106
菜花色拉 106
黄花菜降压粥 106
紫菜海米蛋汤 107
蔬菜紫菜粥 107
菠菜紫菜粥 107
混炒金针菇 108
酸甜莴笋 108
竹笋肉粥 108
鲜笋嫩鸡汤泡饭 109
竹笋鲫鱼汤 109
红枣莲藕排骨汤 109
萝卜鲜藕汁 110
鲜藕汁 110
姜汁苋菜 110
冰糖银耳汤 111
百合百果粥 111
三丝银耳 111
胡萝卜煮蘑菇 112
香菇挂面 112
香菇鸡肉羹 112
香菇豆腐汤 113
荠菜胡萝卜汁 113
荠菜汁 113
荠菜汤 114
莼菜香菇冬笋汤 114
红豆薏仁饮 114
黄豆炖排骨 115
香菜黄豆汤 115
黄豆蓉粥 115
绿豆莲子荷叶粥 116
绿豆薏仁粥 116
猪肝绿豆粥 116
黑豆排骨汤 117
豌豆豆腐汁 117
鸡肝小米粥 117
小米鸡蛋粥 118
鲢鱼小米粥 118
罗汉燕麦粥 118
荞麦面条 119
降压荞麦粥 119
荞麦饺子 119
玉米豆腐萝卜糊 120
松仁玉米 120
鸡蛋玉米粒 120
花生鸡脚汤 121
花生猪蹄汤 121
花生酱蛋挞 121
黑芝麻小豆汁 122
鲜香黑芝麻粥 122
鸡肉芝麻棒 122
烩三鲜 123
虾肉水饺 123
虾皮清炖豆腐 123
豌豆炒虾仁 124
油菜海米豆腐 124
葱油虾米面 124
牛奶花蛤汤 125
黄鱼小馅饼 125
海蜇拌黄瓜 125
三色鱼丸 126
蒸鱼丸 126
砂仁鲫鱼汤 126
鲫鱼王不留行 127
鲫鱼炖蛋 127
鲫鱼汤 127
鲫鱼蒸蛋 128
蒜泥海带丝 128
牡蛎水饺 128
酥炸甜核桃 129
枸杞龙眼茶 129
虫草乌鸡汤 129
山楂炖兔肉 130
柠檬鸭汤 130
蒸鸭翅 130
酱鸭 131
白菜豆腐牛肉汤 131
健美牛肉粥 131
番茄炖牛肉 132
橘子柠檬汁 132
陈醋茶 132
牛奶炒蛋清 133
橘皮排油茶 133
鲜果布丁 133
第五章 降压食疗 最适合的42道汤粥虾皮香芹燕麦粥 136
榛子枸杞粥 136
杏仁提子麦片粥 136
百合冰糖银耳粥 137
豆浆粥 137
乌鱼粥 137
鲈鱼粥 138
生姜粥 138
荷花粥 138
脊肉粥 139
南瓜粥 139
油菜粥 139
碎菜粥 140
大米燕麦粥 140
糯米粥 140
地瓜大米粥 141
牛奶麦片粥 141
蛋黄粥 141
莲子瓜皮粥 142
鳕鱼粥 142
香菇肉粥 142
芹菜牛肉粥 143
麦冬竹叶粥 143
花生红枣粥 143
鸡汁粥 144
金针莲子粥 144
酸辣冬瓜汤 144
香菇汤 145
香菇豆腐汤 145
雪菜豆腐汤 145
奶汤芹蔬小排骨 146
南瓜浓汤 146
蔬菜清汤 146
鲜蘑豆腐汤 147
鸡肉蔬菜汤 147
木耳猪皮汤 147
莼菜鸡丝汤 148
香菇茭白汤 148
肉末番茄汤 148
猪蹄茭白汤 149
鸡肝鸡骨架汤 149
大枣冬菇汤 149
第六章 降压茶饮 最适合的24款饮品西兰花香蕉汁 152
莲藕蔬果汁 152
猕猴桃汁 152
菠萝芹菜汁 153
胡萝卜苦瓜汁 153
大黄瓜汁 153
桃汁 154
牛奶南瓜汁 154
平衡血压健康汁 154
降压果汁 155
番茄降压汁 155
番茄黄瓜西芹汁 155
芦荟菠萝苹果汁 156
清热祛火草莓汁 156
洋菊安神茶 156
茉莉降压茶 157
舒压薄荷茶 157
众花降压茶 157
降压降脂茶 158
玫瑰花茶 158
菊花枸杞茶 158
三花茶 159
二花舒压茶 159
绿茶川冬饮 159