第一章 中年步入老年，如何长寿？了解老年人的生理变化 2
1．老年人呼吸系统的变化 2
2．老年人神经系统的变化 3
3．老年人循环系统的变化 4
4．老年人消化系统的变化 5
5．老年人运动系统的变化 6
6．老年人内分泌系统的变化 7
7．中老年女性更年期综合症问题 8
8．老年人泌尿系统的变化 9
第二章 不懂养生道，如何长寿？顺应自然乃长寿之根本 9
1．养生保健有哪些新观念 12
2．没病就等于健康吗 13
3．亚健康真的不能被忽视 14
4．你知道老年人养生有这样四大秘诀吗 15
5．老年养生“四勤四戒”你做到了吗 16
6．老年人养生最怕这五个字 17
7．老年人养生一二三四五 18
8．老年养生有哪些错误观念呢 19
9．老年人养生有哪些“反常”现象要注意呢 20
10．一定要严格恪守养生“九不过” 21
11．老人健康生活宜“四慢” 22
12．老年人养生一定要注意的三个“半分钟”，三个“半小时” 23
13．春季养生有哪三大基本原则呢 24
14．春季养生不可不知的四个注意事项 25
15．您知道春季养生这六“要”吗 26
16．夏季养生要做好这四“清” 27
17．老人平安度夏一定要注意这五个问题 28
18．秋季养生有这四“宜” 29
19．冬季养生四大定律 30
20．教你养神好方法 31
21．您知道百岁老人的这些养生共性吗 32
22．养生小窍门让你神采奕奕 33
23．保持心境年轻有绝招 34
第三章 吃得不够科学，如何长寿？长寿的关键在于养好胃 34
1．这些食物最适合中国人的体质 38
2．为您提供健康的饮食策略 39
3．不同年龄段的老年人有哪些饮食重点 40
4．老年人吃有“三宜”，食有“六忌” 41
5．老年人食用某些食品要适度 42
6．老年人消化功能减退后的饮食安排有哪些 43
7．老年人有什么特殊的营养需求 44
8．营养不良——一个被忽视又广泛存在的问题！ 45
9．营养不良了，该怎么办 46
10．应时饮食促长寿 47
11．健康饮食要注意的十二个“一点” 48
12．老年人增进食欲的方法多 50
13．怎样吃早餐最科学 51
14．老年人晚餐一定要注意“四不过” 52
15．终日饱食害处多 53
16．饭后最忌的六件事，您知道几件 54
17．春季饮食将“温补”进行到底 55
18．春季饮食最忌这些蔬果 56
19．清淡饮食助您轻松度炎夏 57
20．秋季饮食有讲究 58
21．教你冬天怎么饮食御寒 59
22．六类食物要多吃 60
23．知道吃什么会让您心情变好吗 61
24．这四种美味食品有利于排毒，您知道吗 62
25．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半 63
26．对牛奶的十大认识误区（上） 64
27．对牛奶的十大认识误区（下） 65
28．蜂蜜是老人的“牛奶” 66
29．该怎样正确食用蜂蜜呢 67
30．饮用豆浆一定要注意这五个问题 68
31．缺少锰钴人易老 69
32．颜色不同，营养不同 70
33．苦瓜番茄伴身边，年轻10岁不是梦 71
34．老人吃水果有禁忌 72
35．对症吃水果，营养又健康 73
36．老年人软化血管吃什么 74
37．九种方法吃掉亚健康 75
38．远离四种水，健康有保障 76
3 9．空腹时最好不要吃这些食物 77
40．这些食物最好不要同吃 78
第四章 身体总是虚弱，如何长寿？理性滋补为长寿加加分 78
1．中老年人需补充哪些营养 82
2．郑重推荐十大长寿食品 83
3．多种咳嗽春季食疗有良方 84
4．四道滋补菜谱让您春天拥有好气色 85
5．三伏天慎进补 86
6．老人秋季食疗有良方 87
7．老人冬季进补吃什么好 88
8．老人冬季进补——煲汤乃上乘之选 89
9．糖尿病人如何补 90
10．肺功能不好如何补 91
11．骨质疏松如何补 92
12．老人冬季进补有这些注意事项（上） 93
13．老人冬季进补有这些注意事项（下） 94
14．抗衰老十大药材（上） 95
15．抗衰老十大药材（下） 96
16．老年补脑要科学 97
17．红糖是大宝 98
18．年老体弱适当补补“菌” 99
19．老年人应对症进补 100
20．进补并非越多越好 101
第五章 总是焦虑生气，如何长寿？心态平和享受长寿人生 101
1．您有健康的心理吗 104
2．您有这六大心理需求吗 105
3．请注意老年人常患的这些心理疾病 106
4．老年人应提高心理承受能力 107
5．看看您的三种年龄分别是多少 108
6．老年人养生七淡，您做到了吗 109
7．心理调试助养生 110
8．退休老人有哪些心理状态 111
9．退休老人该怎样进行心理调适呢 112
10．老年人应经常保持这“九乐” 113
11．老人心病需“话疗” 114
12．年轻心态抗老化 115
13．您还是不要太怀旧了吧 116
14．精神紧张催人老 117
15．依赖心理催人老 118
16．警惕癌症性格，远离癌症 119
17．坏心情是癌症的导火索 120
18．教您如何远离愤怒 121
19．您为什么总是唠叨 122
20．老年丧偶后该怎样调心 123
21．中老年女性有哪些特殊的心理特征呢 124
22．中老年女性心理保健有哪些原则 125
23．女性更年期心理表现（上） 126
24．女性更年期心理表现（下） 127
25．如何应对更年期心理问题 128
第六章 一身七病八痛，如何长寿？长寿身体会常常清理垃圾 128
1．预防疾病是健康长寿的基础 130
2．这些看病误区，您有吗 131
3．红光满面未必健康 132
4．老来瘦未必都是福 133
5．返老还童是假象 134
6．警惕小毛病隐藏大问题 135
7．老人治病尽量不吃药 136
8．中老年人要警惕胸闷 137
9．老年人倒地先别扶 138
10．人老手抖原因多 139
11．教您怎样防治耳背 140
12．眼皮肿胀是怎么回事 141
13．每日做叩齿练习防耳鸣 142
14．装假牙后要多吃果蔬 143
15．教您怎样紧急处理噎食 144
16．少看电视，谨防老年痴呆 145
17．怎样预防老年痴呆 146
18．老年瘙痒怎样进行自我保健 147
19．教您三步轻松赶走抽筋 148
20．老年甲亢怎样进行自我诊断 149
21．老年颈椎病患者怎样进行自我锻炼 150
22．小心防治肩周炎 151
23．补钙同时要补维生素D 152
24．老年人痛风怎样进行自我生活保养 153
25．老年性足病知多少 154
26．晚餐不当会导致八种疾病 155
27．消化性溃疡患者怎样进行自我保健 156
28．好习惯，防便秘 157
29．教您如何预防心率失常 158
30．六项注意预防猝死 159
31．老年人谨防体位性低血压 160
32．血压偏低要多喝水 161
33．高血压病人巧睡眠 162
34．临界高血压非药物治疗六法 163
35．高血压病人服药禁忌 164
36．糖尿病患者怎样进行自我锻炼 165
37．怎样防治尿结石 166
38．怎样预防中风 167
39．中风来临前的预警信号有哪些 168
40．人老缘何易患癌 169
41．防癌要从生活细节做起 170
42．肿瘤有哪些早期征兆 172
43．怎样通过膳食防癌 173
44．预防胃癌一定要管好嘴 174
45．老年抑郁症怎样进行自我调理 175
46．老年性阴道炎有哪些危害 176
47．老年用药该注意哪些原则（上） 177
48．老人用药该注意哪些原则（下） 178
49．煎中药有哪些讲究 179
50．老年人输液要注意什么 180
第七章 不会管理健康，如何长寿？长寿之人做自己的健康管家 180
1．您拥有“完全健康”吗 182
2．美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方 183
3．长寿从慢餐开始 184
4．抗衰延寿关键在自己 185
5．您有这十种不良的生活习惯吗 186
6．老年人衰老有哪些指标 187
7．老年人衰老有哪些征象 188
8．延缓衰老有哪些举措（上） 189
9．延缓衰老有哪些举措（下） 190
10．养生之道贵在健脑 191
11．怎样对人体进行排毒 192
12．老年人要警惕九种健康隐患 193
13．健康女人也要定期妇检 194
14．测量血压有哪些注意事项 195
15．健康体检有哪些禁忌（上） 196
16．健康体检有哪些禁忌（下） 197
17．如何更好地呵护老人的胃（上） 198
18．如何更好地呵护老人的胃（下） 199
第八章 懒得活动筋骨，如何长寿？长寿的黄金秘籍是动则不衰 199
1．运动养生有哪些原则 202
2．运动养生意义大 203
3．健身运动一定要持久 204
4．怎样判断健身运动是否适量 205
5．运动后怎样进行健康监测 206
6．控制运动量的简易方法 207
7．中老年有哪些运动原则 208
8．看看哪些运动项目适合您 209
9．养生必做的几个小动作 210
10．臂跑，一种新型的温和运动 211
11．初春锻炼有不宜 212
12．夏天运动有禁忌 213
13．秋季运动有三防 214
14．冬季清晨户外锻炼要谨慎 215
15．怎样可以既不出家门又健身 216
16．简单高效手指保健操 217
17．拍打保健法（上） 218
18．拍打保健法（下） 219
19．舌头运动也养生 220
20．锻炼平衡防跌倒 221
21．对症散步有利健康 222
22．饭后不要急着做这些事情 223
23．一定要避免错误的行走 224
24．练太极拳有哪些注意事项 225
25．老年人巧晒日光浴 226
26．老年人运动有禁忌 227
27．感冒不可通过锻炼治疗 228
28．运动损伤因何而起 229
29．几种老年常见病的康复锻炼 230
30．高血压患者如何锻炼 231
第九章 睡得少睡不好，如何长寿？高质量睡眠对于长寿很重要 231
1．老年人睡眠更要讲科学 234
2．一定要重视睡眠的作用 235
3．早睡早起，延年益寿 236
4．老年人睡眠禁忌多（上） 237
5．老年人睡眠禁忌多（下） 238
6．老年人睡眠姿势很重要 239
7．睡前按摩有助镇静催眠 240
8．按照四季变化调整起卧时间 241
9．怎样做睡前准备 242
10．合理安排晚餐有助改善睡眠 243
11．老人睡眠不好宜补充维生素B12 244
12．常运动可提高老年人睡眠质量 245
13．教您一些改善睡眠质量的窍门 246
14．帮您选择一个合适的枕头 247
15．怎样调整春困 248
16．健康午睡有讲究 249
第十章 生活规律颠倒，如何长寿？生活有序寿泽不尽更绵长 249
1．培养良好的生活习惯 252
2．退休后该如何生活 253
3．室温对老年人健康有哪些影响 254
4．居住环境选择要注意什么 255
5．居住环境选择有哪“三防” 256
6．老人卧室多用橙色增健康 257
7．厨房卫生有哪些注意事项 258
8．中老年人如何健康穿衣 259
9．常洗澡胜似开药方 260
10．老年人洗澡有哪些注意事项 261
11．喝好清晨第一杯水 262
12．老人一天吃几餐最合适 263
13．老人的早餐宜迟不宜早 264
14．常在花间走，活到九十九 265
15．过好夫妻生活有益老人健康 266
16．老人亲热掌握七原则 267
17．老年人拥有美好性生活有方法 268
18．老人后仰洗头不安全 269
19．春天衣着宜下厚上薄 270
20．春季梳头可养生 271
21．寒冬腊月老人应少泡脚 272
22．冬天晒太阳有益老人健康 273
23．洗半身浴有利老人健康 274
24．头发没了也要梳头 275
第十—章 生活乏味无聊，如何长寿？最美夕阳红休闲娱乐很从容 275
1．老人要注意嗜好影响健康 278
2．做个快乐时尚的老人 279
3．快乐生活从健脑开始 280
4．读书看报有哪些养生功效 281
5．练习书法——老年人养生的上乘之选 282
6．野外垂钓妙趣多 283
7．棋牌养生有哪些功效 284
8．棋牌养生有哪些禁忌 285
9．老人出游小贴示 286
10．老人有9伴 生活乐无忧 287
11．老人跳舞有禁忌 288
第十二章 外表无精打采，如何长寿？仪容不凡做风度翩翩长寿老人 288
1．中老年人美容有哪些新原则 292
2．中老年美容有哪些心理特征 293
3．中年女性该怎样进行美容 294
4．中年女性美容宝典 295
5．老人美“容”重在美“心” 296
6．老年护肤营养为主 297
7．中老年女性应如何化妆 298
8．老人冬季皮肤护理——老年瘙痒病的防治 299
9．老人怎样穿衣更年轻 300
10．中老年美容有利健康 301
附录 303
1．长寿测试题检查生活是否健康 303
2．老年人长寿歌诀 306