第一章 颈椎病患者须知的七要素——全面认识颈椎病 2
第一节 颈椎病的类型，你知道吗 2
第二节 颈椎病与瘫痪，细说该病的危害 4
第三节 颈椎病治疗原则，你不得不懂 5
第四节 颈椎有无病变，自我检测便知道 6
第五节 做物理检查，对自己的颈椎负责 8
第六节 颈椎病变，影像学仪器来帮忙 10
第七节 颈椎病复发，让你措手不及 13
第二章 掌握颈椎病的预警信号——让你不再惊慌失措 16
第一节 头痛，可预先考虑颈椎病 16
第二节 “颈心综合征”，中老年人要警惕 17
第三节 慢性胃炎，也有可能是颈椎病 18
第四节 乳房胀痛，颈椎病作孽 19
第五节 耳鸣，颈椎病的一大信号 20
第六节 颈椎病的特殊预警信号 22
第三章 姿势不当易中招——惹出颈椎病的10大杀手 26
第一节 “不会”走路，害了颈椎 26
第二节 坐姿不当，颈椎受累 27
第三节 公交上打瞌睡，颈椎很受伤 28
第四节 “自由”开车，颈椎在哭诉 29
第五节 长时间埋头苦干，颈椎不乐意 31
第六节 视力疲劳，颈椎“悲催” 33
第七节 夹在脖子上接电话，颈椎来告状 34
第八节 趴着午睡，小心颈椎病 35
第九节 躺着看电视，颈椎要有恙 37
第十节 睡姿不当，颈椎病跟上你 39
第四章 9种物品易惹颈椎病上身——享乐不成反遭殃 41
第一节 “手机控”，玩出颈椎病 41
第二节 “挎包型颈椎病”，女性要小心 43
第三节 高跟鞋穿出来的颈椎病 44
第四节 “内衣杀手”，缘何是颈椎病 46
第五节 穿着吊带装，颈椎“伤”不起 47
第六节 享受软床，颈椎没空喘气 48
第七节 空调虽好，久吹伤颈椎 49
第八节 抽烟嗜酒，颈椎病找上门 50
第九节 戴头盔不当，压出颈椎病 51
第五章 告别懒惰动起来——为你的颈椎健康“护航” 54
第一节 多动头，为颈椎健康护航 54
第二节 简单瑜珈，让你的颈椎更健康 55
第三节 四招颈椎保健法，简单实用 58
第四节 练习健颈操，脱离病痛苦海 60
第五节 自制保健枕，远离颈椎病 65
第六节 勤做“梳头法”，也可保颈椎 66
第七节 一招哑铃操，为颈椎保驾 67
第八节 日常多运动，告别颈椎病 70
第九节 日光浴，把颈椎病“晒”走 72
第十节 24小时都利用，全天保养颈椎 73
第六章 巧施按摩推拿法——呵护好你的颈椎 76
第一节 按摩治疗颈椎病的常用穴位 76
第二节 治疗颈椎病最常用的按摩手法 78
第三节 按摩治疗颈椎病要注意安全 80
第四节 足底按摩，将颈椎病“踩”在脚下 81
第五节 耳穴按摩，驱走颈椎病 83
第七章 绿色刮痧疗法——为你的颈椎排除“凶险” 85
第一节 刮痧治疗颈椎病的常用穴位 85
第二节 治疗颈椎病最常用的刮痧方法 87
第三节 刮痧疗法需用到的“道具” 88
第四节 刮痧治疗颈椎病，细节需谨慎 90
第五节 刮痧治疗颈椎病，分型来对待 92
第八章 传统的拔罐疗法——保障你的颈椎健康 95
第一节 拔罐治疗颈椎病的常用穴位 95
第二节 治疗颈椎病最常用的拔罐方法 96
第三节 拔罐疗法的工具和步骤 98
第四节 拔罐治疗颈椎病要细心 100
第五节 运用拔罐疗法治疗颈椎病的细节 101
第九章 简单熏洗疗法——阻止颈椎病乘虚而入 104
第一节 熏洗疗法，你对它了解多少 104
第二节 局部熏洗法，简单实用 105
第三节 足浴法，带你领略它的神效 108
第四节 全身洗浴法，轻松搞定颈椎病 109
第五节 天然沐浴法，去除颈椎病的烦恼 110
第十章 家庭牵引疗法——改善颈椎的“疲惫”状态 114
第一节 自我牵引疗法，见效实用 114
第二节 牵引不当，也可能引发恶果 115
第三节 颈椎病牵引法德常见类型 116
第四节 家庭牵引疗法，功效可喜 118
第五节 坐位牵引法和卧位牵引法 120
第六节 蠲痹汤加牵引，“双剑合璧” 121
第十一章 辨证中药疗法——从内到外保护你的颈椎 124
第一节 中医辨证分型治疗颈椎病 124
第二节 治疗颈椎病最常用的中药 125
第三节 用偏方验方治疗颈椎病 128
第四节 颈椎病的中药外治法 130
第十二章 合理的饮食疗法——让颈椎不再受伤害 133
第一节 颈椎病的饮食治疗 133
第二节 适合颈椎病患者的菜肴 134
第三节 适合颈椎病患者的药酒 135
第四节 适合颈椎病患者的药粥 137
第五节 适合颈椎病患者的药茶 139
第六节 适合颈椎病患者的汤类 140
第十三章 放松的娱乐疗法——让颈椎“乐”起来 144
第一节 娱乐疗法真能治病吗 144
第二节 风筝法，让颈椎病随风“放”飞 145
第三节 太极拳，把颈椎健康“打”出来 146
第四节 跳舞法，和颈椎一起“翩翩起舞” 147
第五节 垂钓法，将颈椎病“钓”走 148
第六节 娱乐疗法治颈椎要讲求原则 149
第十四章 腰椎病的疑惑解答——彻底解除困扰 152
第一节 弄清腰椎病诱因，让腰椎安心 152
第二节 搞懂腰椎病症状，可自我诊断 154
第三节 常抽烟喝酒，对腰椎不利 157
第四节 露出小蛮腰，腰椎病易发 158
第五节 腰椎病缘何“恋上”孕妇 160
第六节 腰疼，可能是其他病在作怪 162
第十五章 腰要椎病康复秘诀——同你一起对抗腰椎病 165
第一节 自我保健操，抵御腰椎病 165
第二节 倒走治腰椎病，减痛无压力 170
第三节 游泳“抵挡”腰椎病的到来 171
第四节 按摩治疗腰椎病，方法需合理 172
第五节 拔罐“拔掉”腰椎病 175
第六节 针灸“刺跑”腰椎病 177
第七节 中药外治“贴除”腰椎病 178
第八节 食疗“吃走”腰椎病 180
第十六章 避开防护误区——让你的颈腰椎更健康 184
第一节 肩疼，不一定就是颈椎病 184
第二节 别把颈肩肌劳损当做颈椎病 185
第三节 脖子“嘎嘎”响，颈椎或许很淡定 187
第四节 骨质增生，不等同于颈椎病 188
第五节 肩周炎和颈椎病，要学会辨别 190
第六节 把落枕说成颈椎病不可行 191
第七节 提防颈椎病背后的“影子杀手” 192
第八节 电吹风治疗颈椎病不可取 194
第九节 随便找人“端脖子”很危险 195
第十节 盲目忌口，无助颈椎康复 196
第十一节 走出误区，合理治疗腰椎病 197
附录 199
跟颈椎病有关的神经学知识 199
跟颈椎病相关的骨骼 200
跟颈椎病相关的经脉 201