第1章 饮食健康——药食同源，会吃才健康买番茄尽量挑红色的 1
常吃大蒜，杀菌消毒 1
常吃芝麻，延缓衰老 1
提倡常吃五种菜 1
野菜≠“绿色食品” 2
蔬果汁要“现打现喝” 2
食用蜂蜜有讲究 2
吃海鲜留个心眼 2
吃水果并非多多益善 3
饮果汁不等于吃水果 3
果汁，要喝饮料而不是染料 3
受冻的蔬菜在食用时如何处理 3
什么季节应当吃什么菜 4
水果与蔬菜不能互相替代 4
蔬菜应先焯水后烹制 4
肉类最好与菜一起烹调 4
自找“苦”吃益处多 4
蔬菜有“三宝”，多食益健康 5
蔬菜不一定越新鲜越好 5
吃蔬菜也要因人而异 5
蔬菜水果，吃多也发胖 5
千万不要忽视食物的“伴随成分” 6
粗粮养生亦有“度” 6
光吃素食，小心营养不良 6
戒掉偏食的坏习惯 6
零食好吃，要有节制 7
假日狂欢后，维生素帮你解除疲惫 7
吃瘦肉要适量 7
怎样解冻才能保持肉的营养 8
每天大鱼大肉脑子会迟钝 8
选对牛肉选对味 8
吃狗肉，有禁忌 8
常吃猪皮冻，保健又美容 9
腊味好吃要有节制 9
吃好一日三餐，就是最好的营养 9
早餐要吃“顶饿”的食物 10
早餐热食护胃气 10
午餐太丰富，工作效率会降低 10
早餐必备食品——蜂蜜和牛奶 10
晚餐早吃、少吃有利健康 11
一日三餐有八忌 11
宴会饮食“减一半” 11
少吃饭多吃菜对身体有害 12
该吃饭时就吃饭 12
分菜就餐，全家健康 12
一日多餐更科学 12
如何让快餐食品更营养 13
适宜下酒的五种菜 13
改善睡眠的饮食偏方 13
低温烹调，留住更多的营养 14
烹调蔬菜，忌盖锅盖 14
不同的人，烹调鱼应各有差异 14
炖制鸡汤，炖好了再加盐 14
让烹调留住维生素C 14
蔬菜烹调，怎样合理搭配 15
反复洗，细细切，营养全无垃圾多 15
没有垃圾食品，只有垃圾吃法 15
安全健康吃火锅 16
食用味精有三忌 16
吃糖应把握6个最佳时机 16
喝饮料，只选对的，不选贵的 16
饮水勿求纯 17
牛饮，当心水“中毒” 17
冷饮并非越冷越好 17
何时喝水最适宜 18
喝水要在感觉口渴前 18
分清体质再选茶 18
不同季节喝不同的茶 18
饮茶、品茶以清淡为佳 19
饮茶勿贪新 19
喝咖啡有六忌 19
鲜奶何时饮用为佳 19
饮啤酒六不宜 20
饮酒并非能驱寒 20
冷热交替，胃最遭殃 20
新潮吃法有碍健康 20
烧烤致癌不卫生 21
剩饭剩菜，谨慎打包 21
多吃食物，少吃食品 21
选购食品注意保质期 21
菜篮子里注意“三不” 22
天然食品也有“毒” 22
生熟食品要分开 22
确保饮食安全的10条黄金定律 23
远离麻辣烫 23
食品“旅行”实不卫生 23
有效去除农药残留 23
消除三种误解，预防食物中毒 24
让你的孩子远离艳色食品的危害 24
防止肥胖的六个饮食原则 24
生病饮食宜清淡 24
人有不同性格，饮食也有性格 25
进餐气氛影响食欲 25
饮食搭配的“五个平衡” 25
饮食养生，贵在自在 25
正确的进食顺序 26
过量食醋影响健康 26
这些“发物”要忌口 26
正确烹调“半成品”食品 27
按照“食物钟”吃喝 27
饮食也要“软硬兼施” 27
第2章 睡眠健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力睡觉之前，请摆脱“白天的自己” 28
建立科学的作息时间表 28
顺应生物钟，养成一定的就寝程序 28
睡眠，不要陷入误区 29
睡下后忌忧愁多虑 29
让自己困倦的催眠法 29
无枕而卧养生法 29
不要依赖药物催眠 30
夫妻分床，地久天长 30
夫妻面对面睡觉有碍健康 30
睡觉时去除这些身外之物 30
睡眠过多，身体反而更疲劳 31
铺盖或床铺的宽窄对于睡眠也很重要 31
四种人请勿睡席梦思 31
柔软的铺盖不利于睡眠 31
晨起别忙叠被子 32
睡觉时请关灯 32
天冷睡觉也要开窗 32
入睡难和起不来怎么办 32
起居勿欠“床头债” 33
选择最佳的睡眠姿势 33
睡前做些有助睡眠的事情 33
有助入睡的锻炼 33
赖床也是养生之道 33
晨起梳头，醒脑驱风 34
坐盹、趴桌休息害处多 34
怎样正确地使用枕头 34
神奇的药枕疗法 34
午睡片刻，精力十足 35
午睡有禁忌 35
不要猛然叫醒熟睡的人 35
被子厚重影响健康睡眠 35
裸睡有益健康 36
不要强迫自己睡觉 36
讲究卧室卫生好睡眠 36
床垫每半年要翻晒一次 37
晒被子的学问 37
夏夜不要光着上身睡觉 37
睡眠忌憋尿忍便 37
走出睡眠的几个误区 38
出门在外，如何睡个好觉 38
创造舒适睡眠的环境 38
安眠的九个习惯 38
偶尔失眠不要弄假成真 39
助眠小秘方 39
睡到自然醒 39
健康新时尚——分段睡眠，精力十足 40
拒绝“开夜车” 40
睡前不要赶着做家务 40
饮酒助眠反伤身 41
戒除嗜睡的毛病 41
周末就可以晚点睡吗 41
如何消除做梦对睡眠的影响 41
把电视机从孩子的房间里搬出来 42
食不言，卧勿语 42
睡觉别露肚脐眼 42
晨练后不宜再睡觉 42
旅行中失眠的预防 43
柑橘放床头，助你好睡眠 43
如何调节长假过后的“睡眠紊乱” 43
第3章 服饰健康——追求时尚，勿忘健康着装，兼顾审美与健康 44
慎穿塑料鞋 44
运动鞋，当然要运动时穿 44
小心高跟鞋的美丽后遗症 45
尖头鞋——美丽舒适不可兼得 45
为双脚选择合适的鞋子 45
鞋子存放有讲究 45
养成正确穿用鞋袜的好习惯 45
鞋垫要经常更换 46
新内衣裤，洗后再穿 46
内衣、外衣分开洗涤 46
保健内衣并非人人宜穿 46
防寒，谨记戴帽子 46
夏季防晒，选对帽子 47
冬天应怎样戴手套 47
冬季，要“风度”也要“温度” 47
怎样科学戴口罩 48
隐形眼镜并非人人皆宜戴 48
别让“太阳镜综合征”上了你的身 48
鲜艳衣服——染料致癌猛于甲醛 48
戴乳罩要因人而异 49
乳罩选择有讲究 49
干洗后的衣服不宜立即穿 49
隐形文胸，“杀乳房于无形” 49
领带系得过紧易致眼病 50
过度束腰小心患“现代束腰综合征” 50
牛仔裤美观但别长期穿 50
“纺织品中的皇后”——真丝 50
丝绸服装勿暴晒 51
大热天穿什么内衣好 51
内衣宜用冷水洗 51
别把围巾当成了口罩 51
系裤带，过紧过松都不好 52
别把工作服穿回家 52
怎样才能消除衣服上的静电 52
衣兜里的卫生不容忽视 52
耳朵上穿孔，你该注意些什么 53
羽绒服，并非人人都能穿 53
佩戴首饰，当心首饰综合征 53
羊毛织品虽好，当心皮炎 53
衣柜里的衣物穿之前一定要先晾晒 53
单肩挎包害处多 54
女性少穿丁字裤 54
着装不妨休闲一点 54
第4章 居住健康——学会和生活约法三章新房装修，过两个月再入住 55
室内花草不能随便摆 55
封闭式装修等于作茧自缚 55
室内要节制使用杀虫剂 56
家里没异味，也要当心污染 56
减少室内空气污染，教你几招 56
日夜相伴是涂料，精心挑选最值得 57
居室内要有充足的阳光 57
居室要留有充分的空间 57
居室内防潮有利健康 58
居室飘香，身心安康 58
打扫房间应采用湿式扫除法 58
冬季如何让室内不干燥 59
打扫卫生，别留死角 59
家庭垃圾要“日产日销” 59
同甘共苦，但不能“共病” 59
临街居住，养些植物可防尘降噪 60
创造老年人居住的养生环境 60
怎样创造绿色的室内声环境 60
坚决向蚊蝇“宣战” 61
不要在居室里饲养宠物 61
卧室里日常保健好习惯 61
看电视超过2小时要开窗 61
根据年龄设计卧室 62
房间里怎样挂窗帘最好 62
擦木地板时要把拖把拧干 62
卫生间里不宜设纸篓 63
冲马桶时别忘盖盖子 63
便后不仅仅要用卫生纸擦拭 63
饭前便后要洗手 64
如厕不要超过3分钟 64
上厕所时勿抽烟 64
洗手液不能代替肥皂 64
喝茶后别忘漱漱口 64
起床后应该先做的四件事 65
洗手时指尖应朝下 65
洗澡并不是想洗就可以洗 65
天热也要洗热水澡 66
洗头沐浴时要用棉花球塞耳 66
尽可能不要使用搓澡巾 66
第5章 出行健康——游山玩水，不忘健康旅游观光，“安全”二字记心上 67
乘汽车不宜闭目养神 67
骑车车座不宜过高 67
开车前去趟厕所 68
坚持步行上班好处多 68
公交车上，少看车载电视 68
根据健康适时出游 68
行驶途中听听音乐乐趣多 69
出门远足带瓶醋 69
时尚出游要穿帆布鞋 69
旅途中慎饮山涧（溪、泉）水 70
蜜月旅行注意性保健 70
夏日出行，注意防晒 70
野外旅游莫露宿 70
旅行中随身携带药物无后顾之忧 71
春季踏青出游六注意 71
夏季旅游，避暑健身勿忘防病 72
秋季旅游该注意什么 72
冬季旅游，注意防寒防摔 72
第6章 日用健康——精致生活，健康有方枕芯最好半个月晒1次 73
毛巾最好3个月换1次 73
多泡沫牙膏少用为好 73
牙刷不坏也要常更换 74
毛巾要用不掉色的 74
蚊香还是少用为妙 74
冰箱当保存柜，小心“冰箱腹泻” 74
清洁剂、洗涤剂等还是少用为好 75
浴液用后要及时冲洗 75
洗衣粉不是万用清洁剂 75
用加酶洗衣粉洗好衣服后要多浸泡一会儿 75
衣服浸泡越久越干净吗 76
洗衣服用多少洗衣粉合适 76
哪些情况下不能用消毒液 76
使用洗发水的五大误区 77
彩色陶瓷餐具有损健康 77
卫生筷其实并不卫生 77
不宜用日光灯做台灯 77
小小砧板大健康 78
使用铝制炊具须当心 78
定期检查灶具 78
养成正确的洗衣习惯 78
饮水机要定期清洗 79
电冰箱使用的三个误区 79
用空调，先给它“洗”个“澡” 79
开空调时要拉上窗帘 79
电话也要常消毒 80
孕妇不宜常用电脑 80
留心电脑键盘里藏污纳垢 80
当心微波炉损害健康 80
使用微波炉有哪些注意事项 80
加湿器使用不当也致病 81
使用家用电器的七大忌讳 81
当心家用电器的危害 81
烹调做饭，抽油烟机多开一会儿 82
手机离远点、少打点 82
莫把手机当胸饰 82
看电视应注意什么 82
公厕的烘干机最好别用 83
真皮沙发的选择和保养 83
梳子不能公用 83
第7章 美容健康——只有健康的才是最美的自行染发不可不知 84
卷发的护理常识 84
正确使用洗发水、护发素 84
梳头，不仅仅是理顺头发 85
沐浴时头发放到最后洗 85
头屑去无踪，秀发更出众 85
中药洗发要对症 86
注意细节防脱发 86
秀发日常如何保养 87
头要多梳理，面要常按摩 87
根据皮肤类型选择食物 87
男人护肤，别总蹭太太的 87
日常护肤品有两种就足够 88
日妆宜淡不宜浓 88
用药美容别乱来 88
皮肤护理做得太勤也不行 89
一周做一次面膜 89
美容养颜不要单纯把希望寄于排毒 89
不可一味迷信明星美容之道 89
选择化妆品要考虑的自身因素 90
对化妆品过敏的人的化妆技巧 90
严谨有序的生活是最好的护肤利器 90
选用药性化妆品时要对症下药 91
美白最易犯的五大错误 91
美白三步曲 91
防晒产品须注意 92
影响美容的坏习惯 92
试用柜台化妆品不安全 92
不要用手指直接挑用化妆品 92
不可迷信自然美容法 93
夜晚护肤不要用白天的化妆品 93
别把娇嫩的肌肤当成了“试验田” 93
按顺序使用化妆品 93
皮肤白皙其实很简单 94
美容护肤常服阿胶 94
皮肤也讲究营养调和 94
如何抚平鱼尾纹 94
文身贴纸，皮肤易晒伤 95
化妆时间不宜超过10分钟 95
洗出你的漂亮脸蛋 95
多用口红无益处 96
沐浴，让肌肤更健康美丽 96
浴后不要立即化妆 96
留胡须有损健康 96
青春痘的治疗原则 97
男性剃须前后注意事项 97
卸妆不能随心所欲 97
香水使用不当有害健康 98
果汁养颜最享受 98
常吃玉米让你的双眸水汪汪 98
八个习惯影响眼部健康 98
美目细心护理 99
根据自己的肤质选择保湿法 99
为双手选定几副手套 99
第8章 减肥健康——瘦身有方，减肥有道身体肥胖是各种疾病的导火索 100
不经意的习惯破坏美臀 100
节食塑身的七个“不要” 100
五种不适宜减肥的女性 101
十种肥胖者最应减肥 101
青春期女性忌盲目减肥 101
肥胖者不要“粘”在床上 102
减肥莫减维生素 102
减肥不等于减重 102
减肥不宜操之过急 102
谷类早餐让你更苗条 103
身材不是越瘦越美 103
过于肥胖者多为不良饮食习惯所致 103
防止肥胖的六个饮食原则 103
减肥中易被忽略的十个方法 104
脂肪不可用机器推移 104
更年期妇女慎减肥 104
不要掉入局部减肥的陷阱 105
吃高脂食物延长锻炼时间减肥无益 105
减肥不可舍本逐末 105
运动＋节食，才是正确的减肥之路 106
强迫自己多吃多喝，就可以变得丰满、健康吗 106
要想不长肉，也得要吃肉 106
不要滥用抽脂的方式减肥 106
把握减肥的黄金时间 107
美腿减肥有方法 107
如何避免减肥后的体重反弹 107
几种天然减肥茶 107
减肥也要“知己”、“知彼” 108
怎样才能吃多又不发胖 108
健美还需讲究科学 108
预防肥胖，从儿时抓起 109
不吃减肥药的三大理由 109
新妈咪如何保持“魔鬼”身材 109
第9章 运动健康——学会做自己的健身教练参加运动前要做好哪些准备 110
选择科学的运动时间 110
选择适宜的运动地点 110
选择适合的运动项目 111
运动抓“两头”，养生又益寿 111
运动中要注意补充水分 111
不要忽略运动时的装备 112
运动后不宜“急刹车” 112
每天运动1小时 112
健身需要持之以恒 112
运动项目别太单一 113
健身运动注意三忌 113
春季锻炼与保健 113
耐寒锻炼从秋冻开始 113
夏日锻炼四忌 114
秋季健身有“四防” 114
冬季锻炼要注意什么 114
不同的运动要穿不同的鞋 115
健身锻炼要“先上后下” 115
选择适合您的健身器材 115
健腿器械搭配着做 116
运动后不宜吃酸性食物 116
散步时不要背着手 116
当心“球迷综合征” 116
爬楼梯锻炼的注意事项 117
蛙跳可跳走“将军肚” 117
最简单有效的健美法——跳绳 117
最好的运动是步行 117
交替运动有益健康 118
反常健身，让你回归大自然 118
警惕健身中的8种异常感觉 118
患感冒的人不要坚持锻炼 119
运动习惯需要培养 119
运动，可以随时随地 119
运动呼吸要掌握 120
运动时浓妆不可取 120
把床变成最好的健身场地 120
第10章 职场保健——边工作，边养生上班第一件事，打开门窗通通气 121
常在电脑前，多多进补维生素 121
SOHO族的健康风险 121
不要把自己困在工作里 122
辞掉你的兼职工作 122
每周娱乐半天 122
适度享乐，适度工作 123
收起你的二郎腿 123
十种解除压力的心理策略和治疗方法 123
调整睡眠是减少压力的重要一环 123
借助运动来冲刷你的压力 124
戒除工作高压时的几个坏习惯 124
暂时远离工作，再重新投入工作 124
个人应付压力的自我调节方法 124
主动休息精神好 125
增强你的压力免疫力 125
工作时偶尔闲聊一下，可以提高工作效率 126
咖啡文化，有效释放压力 126
打破固有的生活方式，努力让环境变新鲜 126
把压力变成文字 126
给自己放假 127
最适合女性的压力管理法 127
加强家庭的内部交流 127
不要让计算机的电磁辐射伤害了你 128
液晶显示屏并非绝对安全 128
有益健康的办公习惯 128
长期久坐，当心疾病上身 129
电脑旁不要摆放纸和文件 129
鼠标不要放桌上 129
睡前不宜用电脑 130
使用复印机，拒绝复印机综合征 130
日夜轮班，学会自我调适 130
厌职情绪的调适 131
白领心理减负守则 131
工作太忙会“中毒” 131
心理疲劳，潜伏在我们身边的隐形杀手 132
亚健康者最宜旅游 132
将亚健康吃定 132
五大杀手追击白领健康 133
五大招式为白领健康护航 133
职业白领怎样自备午餐 133
“硬熬”是健康之大敌 134
职场午餐禁忌 134
大脑保健，关键在于科学用脑 134
疲倦，不仅是因为累 134
消除工作前疲劳的方法 135
见缝插针地睡上一觉 135
身处写字楼，要学会利用闲暇时间养养生 135
偶尔也要发发呆 136
头脑混混沌沌时，赶快调整你周围的环境 136
克服忙碌综合征 136
越紧张，越要休息 137
该放松时就放松 137
带病动脑危害健康 137
准时下班 138
下班之后将工作“隔离” 138
回忆一天的工作 138
打破休假恐惧症 138
留出机动时间 139
清除垃圾时间 139
谈生意前，做个心理调整 139
伸伸懒腰，打打哈欠也是一种养生 140
职场女性不妨学会扎堆儿 140
听听古典音乐再去上班 140
千万不要陷入“文化越高，寿命越短”的怪圈 141
不要把生活目标定位于把别人“比下去” 141
第11章 四季健康——跟着太阳学养生生活规律顺应四时而变 142
调整膳食预防季节性情绪感冒 142
早春最好“捂”两头 142
春捂要适度 143
春季外出，淡妆为宜 143
早春着装切勿薄、透、露 143
春季养生应先养肝 143
春季要注意祛痰养肺 144
三春饮食，各有不同 144
春季养生宜少酸多甘 144
春季适宜吃什么蔬菜 144
催熟的西瓜春天不要吃 145
停暖气后要注意做好保暖 145
春季防口唇生疮宜多饮水和吃蔬菜 145
春季宜调养风湿病 145
春季劳作宜三防 146
春困不是病，运动可减轻 146
春季应注意情志养生 146
春季要积极预防外感热病 146
春日要谨防旧病复发 147
踏青太累当心脚趾“抗议” 147
阳春三月，毒蛇出洞别大意 147
出游拒绝蜜蜂“骚扰” 147
春季谨防眼干痒 148
夏季适量喝啤酒有利消除疲劳 148
夏天宜多吃醋 148
夏季饮食以“清”为贵 148
盛夏怕热要防寒 149
炎炎夏日，别让你的脚中暑 149
夏季常备防暑药 149
夏天谨防日晒伤 150
夏季“火”大，注意防“火” 150
夏季绿豆汤怎样熬解暑效果好 150
夏日苦瓜胜凉药 150
夏日吃出清凉和活力 150
“桑拿天”多吃富水蔬菜 151
夏日避暑误区 151
避暑注意事项 151
夏日谨慎喝凉茶 152
夏季，凉水冲脚易得病 152
夏季凉席要清洗 152
天热，少用爽身粉 153
夏季巧用花露水可消毒消炎 153
夏季吃西瓜讲究多 153
夏季里就要预防冬季患病 153
秋来去燥首重温润 154
秋季养生重在调养 154
秋凉要谨防悲秋 154
秋天的美丽“发则” 155
每天多睡1小时可防秋乏 155
秋日谨防静电伤身 155
“秋冻”别乱来 155
皮肤瘙痒洗澡别太勤 156
深秋注意胃腰腿的保暖 156
“贴秋膘”看准食物酸碱 156
秋天，先调脾胃再进补 157
秋令容易“打摆子” 157
妇科疾病秋季猖狂 157
冬天吃蒜可预防感冒 157
冬季睡觉少穿衣 157
冬装并非越厚越好 158
冬季，老人做好防病 158
冬季夜晚泡脚要注意哪些问题 158
冬季也要勤开窗 159
冬季“三汤”保健康 159
冬季怎样预防冻疮 159
第12章 休闲健康——自娱自乐中的养生之道少用耳机听音乐 160
逛完商场应洗脸 160
保持工作与家庭的平衡 160
让人郁闷、恐慌的年关综合征 161
轻歌曼舞有益减轻压力、抒解身心 161
自娱自唱 161
会欣赏的人更健康 162
浴后休闲踩背不可取 162
看电影坐正中间并不好 162
过度清闲损害的是心灵 163
走出“没有时间，不能休闲”的误区 163
别把赌博当做消遣娱乐 163
忌长时间听组合音响 163
口哨里吹出娱乐和健康 164
疯狂购物也是病 164
不宜和宠物过分亲密 164
唱卡拉OK时这些东西不能随便吃 165
痛痛快快地玩一场 165
旅游，给自己一点放松的时间 165
园艺，让身心在紧张中找到一份安宁 165
喝酒时不宜做的事 166
避免夜生活透支健康 166
独自去消遣 166
参加棋牌活动应注意一些事项 166
多和爱人一起出去走走 167
多关心一下你的孩子 167
多到动物园逛逛 167
学习猫享受生活的习惯 167
健康娱乐，关键在于一个“度” 168
根据你的职业选择最适合你的个性化的音乐 168
唱歌益智又益身 168
与花为友，休闲人生 169
湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除 169
以鸟为友，乐趣人生 169
第13章 抗衰保健——轻轻松松活百岁人为什么会有皱纹 170
水果、蔬菜去皱妙法 170
调整心理因素与生活细节习惯可延缓早衰 170
能让你焕发青春的蔬菜及蔬菜制品 171
易导致衰老的饮食习惯 171
树木花草帮你有效抗皱 171
什么人容易早衰 172
学会松弛是又一条抗衰之道 172
年轻是一种心态 172
盐吃太多易长皱纹 173
节食易导致肠道老化 173
若要求寿康，当慎防劳伤 173
房劳过度，精耗气衰则未老先衰 174
吸烟嗜酒，早衰损寿 174
不同年龄皮肤的保养 174
打鼾会加速衰老 174
皮肤特性不同，宜采取不同的保湿法防老化 175
读书用脑，可抗衰老 175
赤脚散步可以延年抗衰 175
预防衰老先练腿脚 176
抗衰老密码在足底 176
如何防止性衰老 176
抗老防衰中药全播报 177
多吃黑米让你容颜不老 177
走出益寿防衰五大误区 177
不能迷信抗衰老药物 178
花粉是抗衰老的良药 178
维生素E能延缓衰老 178
高雅的癖好有利于健康和抗衰老 178
一片忠诚是长寿之本，满怀善良是快乐之源 179
延缓衰老八法 179
延缓衰老在于蓄积 179
延缓衰老要重视对慢性病的防治 180
面部按摩可延缓衰老 180
老来俏使您青春焕发 180
保持青春美丽的夫妇指压法 180
保持童心，不妨找一个忘年交 181
尝试新鲜事物不易衰老 181
第14章 益寿保健——快快乐乐到天年勤做家务益养生 182
珍惜唾液强身健体 182
健康头发，首要洁净 182
四季皆宜的搓脸保健法 182
养生，不要跟着感觉走 183
冬季常搓手，血液快步走 183
饥饱平衡是重要的养生之道 183
养生，选取最佳时间 184
热敷法令你耳聪目明 184
“咬牙切齿”也健身 184
呼吸得法益长寿 184
经常挠头好处多 185
睡前洗脚胜吃补药 185
摩擦皮肤能健身 185
擦胸揉腹可增强免疫力 186
提肛养生 186
常捶背，舒筋活络增免疫 186
不同体质的养生技巧 186
阴阳和合，颐性养寿 187
人要活得老，必须育五得 187
十二时辰养生法 187
踮起脚来小便可强身 188
药枕、药袋的神奇保健功效 188
抚摩耳郭益健康 188
常抖腿能保健 189
日常保健的几个误区 189
养生须注意补气 189
装聋作哑也养生 190
家常便饭更养生 190
寒冬腊月也应适当发点汗 190
养生要勤看“钟”与“表” 190
老来养生四道坎 191
晚年十乐助长寿 191
健身球，老年人的康乐之宝 191
冷水浴能益寿养颜 192
养生保健贵在“少” 192
第15章 女性健康——掌握女性保健的最佳时间女性的几个健康大软肋 193
女性保健，关键在“补血” 193
女性要学会给自己减压 193
做女人，要走有走姿，坐有坐姿 194
女性长“蹲”有利健康 194
不发愁的女人更美丽 194
女性逛街有益健康 195
女性逛街时间别过长 195
女性当心乳房上的小“地雷” 195
伏案工作影响乳房健康 196
乳房自我呵护三忌 196
女性经期不可久吹电风扇 196
月经不顺，多吃丝瓜 196
最益女性的食物是墨鱼 197
湿重女性不宜多食枣 197
红糖，女性必不可少的补血佳品 197
女性当少喝咖啡 198
阴道保洁把好“度” 198
夏季女性下身禁用爽身粉 198
维生素C呵护阴道健康 198
定期做妇科检查 198
女性不宜穿花色内裤 199
女性不宜骑硬座自行车 199
温开水清洗乳房 199
乳头乳晕瘙痒莫大意 199
警惕，丰胸产品的陷阱 200
乳房发育不良，如何告别“太平公主” 200
隆胸丰乳要谨慎 200
美丽胸部“按”出来 200
压抑情绪，会牵连乳房 201
找自己信任的人倾诉 201
女性睡眠障碍关乎“性福” 201
女性不宜熬夜 201
卫生巾千万不要放在卫生间 202
出门在外，坐便器的清洁不可忽视 202
女性一生呵护子宫必修课 202
输卵管阻塞其实也可以预防 202
饮食保养卵巢，让女人更添女人味 203
正确使用女性洗液 203
外阴的正确清洗 203
悉心照顾好你的“大姨妈” 203
药物卫生巾并非人人适宜 204
卫生护垫不宜时时使用 204
卫生巾更换越勤越好 204
女性经期莫捶腰 204
经期和孕期不宜驾车 205
青苹果是酸的，请不要品尝 205
家庭主妇需防“职业病” 205
女人要滋润，不要“旱灾” 206
女性运动不当易导致妇科病 206
五种运动提高女性性能力 206
运动时不戴胸罩乳房会下垂 207
女性更年要静心 207
更年期的生活调理 207
女人不同状态应喝不同的汤 207
女性易衰老与腹部肥胖有关 208
经期不宜喝绿茶 208
外阴瘙痒不能用热水烫洗 208
第16章 男性健康——莫让男性健康陷入“十面埋伏”男性健康十大标准 209
起床后等一段时间再刮胡子 209
教会男人拒绝秃顶 209
男人有泪须轻弹 210
告别“啤酒肚” 210
男性瘦身有秘诀 210
男性应经常自我检查睾丸 210
男性下身瘙痒最忌乱抓 211
包皮过长别忘经常清洗 211
饮酒过量能导致阳痿 211
突然剧烈运动可降低精子质量 212
男性也不妨蹲着排尿 212
男人有“痔”不轻“谈” 212
“精期”卫生与规律不可忽视 212
男人的宝贝需要透透气 212
纯棉内裤不是男性首选 213
男科病——从小防起 213
男性也要警惕乳腺癌 213
男性尿道异常分泌物须重视 214
常洗桑拿导致不育 214
久坐伤害前列腺 214
忍精不射有害健康 214
阳痿的帽子不要轻易戴 215
想当爸爸需避免的坏习惯 215
健康男人要有锌 215
男性吃什么可壮阳 216
男性趴着睡，影响性功能 216
别把男性保健品当“伟哥”用 216
精子有六怕 217
吸烟会降低男性的性功能 217
正视男性更年期 217
男性下厨有益健康 218
常吃海鲜能补阳气 218
健肾强身法 218
事业男人有点“累” 218
六大弱点让男性短寿 219
男性经常用笔记本电脑会不育 219
酒后男性一定要吃的9种食物 219
射精疼痛应及早就医 220
正确对待男性的“例假期” 220
男性性锻炼两法 220
商务出差，注意洁身自好防阴虱 220
住宾馆少用这些东西 221
加减乘除——男性健康新法则 221
第17章 孕育健康——怀孕决定一生避孕方法更换须知 222
避孕套破了怎么办 222
不宜怀孕的十个时刻 222
女性第1次怀孕不宜做人工流产 223
人工流产后应注意的问题 223
女性生育年龄不宜超过30岁 223
高龄产妇怀孕必须注意的问题 224
婚前检查是优生监督的第一关 224
怎样能尽快地怀上小宝宝 224
怀孕前忌过量食用辛辣、高糖食物 224
给准妈妈创造良好的居室环境 225
妊娠期不要睡软床 225
大自然是孕妇进行胎教、养胎的“外在营养” 225
“无声无息”不利于宝宝的健康发育 226
家有孕妇忌养猫狗 226
准妈妈打麻将影响胎儿发育 226
先排毒，后怀孕 227
生活太“现代”难得贵子 227
孕妇的衣着选择六不宜 227
优生先优脑 227
准妈妈上班出行有妙招 228
工作着的孕妇要注意劳逸结合 228
工作中轻松应对恼人的孕吐 228
孕妇做饭、洗衣服时的七项注意 228
孕妇打预防针要小心 229
妊娠呕吐莫大意 229
孕妇饮食的误区 229
准妈妈提早“阻击”妊娠纹 230
不宜怀孕的女性 230
工作间歇别忘和宝宝交流 230
孕妇的乳头忌多刺激 231
产妇产后不宜马上节食减肥 231
不宜自己喂奶的母亲 231
妇女不宜在排卵期做X线检查 231
孕期头晕眼花需谨慎 232
准妈妈自我纠正胎位有利顺产 232
孕早期阴道流血需警惕 232
产后10天应到户外晒太阳 232
白领准妈妈需防产前抑郁 233
给新妈妈一个安静、舒适的环境 233
养胎的最佳饮食 233
“坐月子”不必整天卧床 234
产后即吃老母鸡不利产妇哺乳 234
新妈妈找个时间多睡觉 234
女性哺乳期要注意 235
给孩子喂奶的正确姿势 235
怎样给宝宝挑选衣服 235
第18章 心理健康——学会做自己的心理调节师避免和清除家庭情绪污染 236
对抗心理疲劳的计划 236
怎样才能活得更轻松 236
不可贪恋身外之物 237
学会肯定自己 237
中年人需防灰色心理 237
天天喝“养心八珍汤” 238
浮躁心态影响健康 238
心理健康要防“八个过度” 238
伤感是养生的大忌 239
假装心情会变好，心情真的会变好 239
向异性朋友诉“苦” 239
有助于放松心情的窍门 239
抽点时间和亲朋好友聊聊 240
花钱买开心 240
放声一笑，把绝望吹得无影无踪 240
学会运用“心理位置互换”调适法 241
用阅读童话来调节自身情绪 241
每周上闹市区走一走 241
微笑着面对生活 241
学会适应环境 242
食物可以改变你的心情 242
老年人的心理恐惧 242
改掉坏脾气 243
说谎也会伤身 243
敌视情绪有损健康 243
节制悲伤益健康 243
学会讨好自己 244
情绪不好时听听莫扎特的音乐 244
心里乱请更衣 244
情绪不佳，快去理发 244
好心情，从矫正自己的姿势开始 245
精神空虚，学会自我调控 245
长吁短叹好处多 245
心情不好远离现场 246
心情不好不妨洗个澡 246
触景生“情”不可过度 246
帮助朋友别为难自己 246
看心理医生不是丑事 247
经常喊口号能减轻压力，调节情绪 247
夫妻常牵手有益健康长寿 247
教你难得糊涂 247
过度关怀病患老人并非好事 248
焦躁的时候不要看钟表 248
勿让心理超负荷 248
通过SPA护理让身、心、灵全面释放 249
发展亲密的同性友谊 249
吹毛求疵心理的矫治 249
自言自语有益心理健康 250
如何消除猜疑心理 250
正确对待紧迫感 250
第19章 祛病养生——构筑健康的“防火墙”留心疾病的早期信号 251
少女也要警惕妇科病 251
女孩月经迟潮、稀少不可忽视 251
女性婚前应注意哪些疾病 252
常吃甜食容易得阴道炎 252
“青春杀手”——卵巢癌 252
这些不适，女性应特别警惕 253
注意个人卫生，预防盆腔炎 253
注意性生活卫生，防止尿道炎 253
定期检查，预防宫颈炎 253
吃鱼翅小心得不育症 254
千万不可小视生殖器畸形 254
求医不如求己 254
闻花香，防病健身 255
接种过麻疹疫苗的人也应做好预防 255
衣食住行用，时刻防过敏 255
警惕“家庭病” 256
“生物钟磨损”易致病 256
人体也要防生锈 256
防治抽筋要把劲使在点子上 257
“烟枪”、“酒鬼”要当心脑血管疾病 257
从源头扼住肥胖 257
“小胖墩”减肥家长应积极配合 258
脂肪肝是酒肉“养”出来的病 258
定时进行家庭隔离和消毒 258
关注人体的“负营养” 259
甩甩手，疾病走 259
颈椎早衰要预防 259
修正坐姿防骨刺 259
警惕写字楼里的“情绪传染病” 260
预防糖尿病应“管住你的嘴，迈开你的腿” 260
多事之秋须防“男性病” 260
失眠会增加男性患糖尿病的危险 261
女性下身有鱼腥臭味不可忽视 261
女性应注意经前乳房胀痛 261
出差在外小心生殖器感染 262
小心吃出胃结石 262
口腔异味辨疾病 262
经常早醒有可能已患抑郁症 263
产后适时运动防血栓 263
注意生活习惯，呵护肾脏健康 263
便秘会导致性欲下降 263
压力过大易发“肠易激”综合征 264
躺着看电视易得颈椎病 264
食欲过度的人应怀疑自身是否有病 264
什么情况下应警惕可能患了肝病 265
腰痛是患了肾病吗 265
嗜睡，可能疾病已缠身 265
经常打嗝，可能有胃炎 266
蹲下站起来头晕，大半脑贫血 266
养成便后观察大便的习惯 266
胸口发闷，可能是冠心病 266
预防骨质疏松要走出补钙误区 267
你神经衰弱了吗 267
三分治，七分养 267
维护身体健康的四条防线 268
图舒服的习惯导致“人找病” 268
生病起于过用 268
无病不等于健康 269
趁早戒烟 269
要想不生病，先给生命刹刹车 269
如何消除和减少自由基 270
远离铅污染的毒害 270
需要提防的该痛不痛的情况 270
学会体内“大扫除”，自然健康少疾病 271
夏季谨防“家电病” 271
冬季干冷，小心口唇炎 271
孕妇如何避免背部疼痛 272
月经病与劳动体位有关 272
心脏病的病根源于生命之初 272
天气变冷，小心高血压上身 273
从生活习惯上“挡住”感冒 273
冷水浴后擦红皮肤防感冒 273
警惕啤酒瓶盖带来的危险 274
饲养宠物要注意安全卫生 274
身体虚弱当寻找原因 274
中医养生讲究饮食定时定量 275
警惕癌变的蛛丝马迹 275
防癌从日常饮食入手 275
牙周病的自我察觉 276
食欲下降有原因 276
教你保护容易受伤的腰 276
足部护理防止糖尿病足 277
当心“鼠标手” 277
不要“计算机皮肤” 277
胆囊结石“重女轻男” 277
重视你的精液先兆 278
自己就可做到的糖尿病发现法 278
洗澡气短，警惕心脏病 278
眼睑下垂不可掉以轻心 278
一冷一热易发心肌梗死 279
如何预防高血压 279
洗牙是预防牙周病的有效手段 279
保养喉咙的方法 279
可用五指检查内脏 280
水是最好的药 280
轻微闪腰的疼痛缓解法 280
治牙痛的妙方 281
喝骨头汤会阻碍骨折愈合 281
怎样克服“假期综合征” 281
感冒后不可立即锻炼 282
食疗，让冷美人暖起来 282
如何消除更年期的潮热不适 282
怎样对付讨厌的脚癣 283
血脂要“调”不要“降” 283
缓解背痛的方法 283
生什么病，吃什么水果 284
中医药怎样防治老年斑 284
学会休息，远离偏头痛 284
白领丽人也肾亏 285
海带，消除乳腺增生的良药 285
经期感冒的中医药治疗 285
恶心时摩擦心窝 285
缓和胃痛、腹痛的腹部摩擦 286
对风湿性关节炎有效的膝部按摩 286
止嗝六法 286
脑卒中偏瘫病人的体育疗法 286
养睛明目五法 287
最经济实用的熨疗法 287
洗澡顺便治小病 287
颈椎病简易疗法 288
骨或关节损伤后，不要轻易热敷 288
牙痛自疗十法 288
第20章 进补养生——用食物和中药提高你的抗病力孕妇忌吃黄芪炖鸡 289
进补时要合理安排日常饮食 289
进补时也要注意忌口 289
补药并非越贵越好 290
进服补品、补药必须遵循三大原则 290
老年人不要迷信补药 290
进补要因人而异 291
四时进补各有不同 291
补钙当以天然食补为优 292
进补人参需对证 292
进补要分清补、温补与峻补 292
脑力劳动与体力劳动者的进补 292
蜂王浆不宜人人皆用 293
服用药膳要先识药性 293
进补养生应由内养外 293
进补不要“临时抱佛脚” 293
虚不受补的调理方法 294
“发福了”也应该进补 294
走出药膳误区 294
服用滋补饮食时的注意事项 295
煎补药选什么锅有讲究 295
如何掌握药膳的用法和用量 295
中医食疗可治带下 295
四季喝汤保健康 296
竹荪——极名贵的食药两用菌 296
鸡内金药用有奇效 296
食用芦荟应适可而止 296
关于吃醋的误解 297
中药煲汤该注意什么 297
五谷杂粮也有“药性” 297
中药和绿豆不一定是冤家 297
不同的鸡补养不同 298
以血补血真有功效 298
瓜果皮里被丢弃的良药 298
贫血喝红豆汤 299
手脚冰凉多吃羊肉 299
脾胃不好多吃点山药 299
家庭自用药酒是新的好还是陈的好 299
喝补酒有禁忌 299
自制药酒应注意什么 300
身体不适“粥”调理 300
药粥应用时的注意事项 300
药茶的饮用方法 301
干花中草药泡茶并非适宜 301
美容膳食应与季节变更相适应 301
不同皮肤特性，美容饮食有差异 302
绿茶、枸杞子不宜一起泡 302
吃啥不一定就能补啥 302
第21章 用药健康——你不可不知的家庭用药健康攻略维生素最好在饭后吃 303
选择最适合自己的维生素 303
维生素C是“万能解毒剂” 304
补钙并非多多益善 304
得了哪些疾病需要补钙？ 304
缺钙不只要补钙 304
滋补品宜用温水冲饮 305
健康人无须补铁 305
如何选择合适的保健品 305
献血后如何进补 306
别把葡萄糖当成了营养品 306
买药别忘辨真假 306
慎重邮购药品 306
不要购买已经淘汰的药品 307
定期清理家里剩下的药品 307
不含PPA的感冒药也要慎用 308
吃药前要先看“钟点” 308
服用进口药物要慎重 308
药物过敏马上多喝水 309
药片不宜掰开服 309
不要一味要求医生开特效药 309
是药三分毒，非处方药也有毒性 310
如何选用外用药 310
干吞药不喝水不可取 310
服药前不要吃水果 311
服药警惕营养失衡 311
吃药，不仅仅要看说明书 311
当心药名一字之差 312
没生孩子别用长效避孕药 312
虫咬后别乱涂花露水 312
不要直接用药瓶喝药 313
超过38.5℃再吃退热药 313
酒后吃药需谨慎 313
病好不可骤停药 313
用药必须按疗程 314
吃中西药应间隔半小时 314
中西药双管齐下有禁忌 314
用药别“喜新厌旧” 314
药酒外用需注意的几个问题 315
不宜与避孕药同服的药物 315
服药看清“一日三餐”还是“一日三次” 316
胶囊不宜打开服用 316
用药别忘自己做笔记 316
服药分清“复方”与“复合” 317
服药前多问问注意事项 317
慢性病人用药应坚持 317
用药也“男女有别” 318
存药宜用“原配” 318
服药期间的合理配餐 318
根据病情选择中药剂型 319
经期一定慎用药 319
哪些妇女不宜使用避孕药 319
老年人不要随便服用安眠药 320
冠心病病人应随身携带的药品 320
使用抗癌药物的注意事项 320
腹泻，找对病因再选药 321
肚子痛不要过早服用止痛药 321
晕车药至少提前半小时服 321
眼药水滴得过频会伤眼睛 321
胃有八怕，用药要小心 322
使用外用药也要注意安全 322
年老体弱慎输液 322
老年人用药应遵守“五种药物法则”和“半量法规” 323
老年人久病切莫充当“经验医生” 323
使用速效救心丸应注意的问题 323
使用泻下药只能“拉稀”，无助于减肥 324
减肥药物不宜长期使用 324
“痿哥”慎用伟哥 324
男士请勿滥用壮阳药 324
由血精所导致的不育如何治疗 325
警惕药物影响性功能 325
切忌自行用药打胎 325
应用促排卵药物应注意的问题 326
紧急避孕药每月只能吃1次 326
第22章 中医保健——未病先防，防微杜渐中医养生治未病 327
中医药养生重在补脾肾 327
中医药养生强调综合调养 327
中医养生要讲究平衡 328
中医养生保健从何入手 328
男性也能服阿胶 329
看中医前不宜喝牛奶、豆浆 329
慎重对待民间验方 329
要慎重对待单方 330
使用偏方时应注意的细节 330
煎中药并非越浓越好 330
白药不可直接施在伤口上 330
中医药养生要持之以恒 331
喝汤药时最好别加糖 331
滗汤药的学问 331
汤剂用量以“服”计 332
中药用量有十别 332
戒除服药时的求速效心理 332
服中药需注意的事项 332
中药煎煮时勿清洗 333
用中草药调节免疫功能 333
中草药也有保质期 334
中药口服液并非越清越好 334
药材好，药才好 334
试试醋蛋疗法 335
中药配伍的原则和方法 335
中药滋补膏和膏方的合理选用 335
自己学望诊，了解家人健康 335
中药有双向调节作用 336
怎样理解中医的“火” 336
中药应用不当是“毒药” 337
中药美容，别小看“克”的分量 337
中医减肥法 338
肥胖者如何选择中药减肥 338
亚健康状态不是病，就不宜服中药吗 338
怀孕期间感冒如何用中医药防治 339
中医常用的保胎方法 339
临产的中医调理 339
产后“三急症”的中医药调理 339
乳头溢液如何应用中医药治疗 340
产后缺乳的中药调理 340
哺乳期不宜服用的中药 340
更年期，找一名好中医 341
不是所有的老年人都可服用胶类中药 341
女性也可服壮阳中药 341
中药帮你消除阳痿的苦恼 342
男性早泄，合理施治 342
运动损伤常用中药的选择 342
怎样选用中药补膏 342
乌鸡白凤丸不要随便吃 343
男性不育者不能任意挑选滋补强阳药服用 343
第23章 健康护理——好护理胜过好医生妻子如何为丈夫治疗早泄 344
男性ED需要女性的关怀 344
高血压的全方位防治方略 344
学会自己测血糖、尿糖 345
阴道炎要夫妻同治 345
前列腺患者的自我调护 345
打针后忌用手揉摩 346
乱贴膏药坏处不少 346
扭伤后别着急抹红花油 346
扭伤24小时后再贴膏药 346
输液不见得比药物快 347
伤口换药别过勤 347
醉酒后不宜平卧、久坐 347
治疗神经衰弱必须调动各方面积极因素 348
哪些病最适合看中医 348
中医就诊前需晓六忌 348
看中医前别上妆 349
进行心、肺部位听诊时，请松开胸罩 349
“伤筋”不可久拖 349
“过度医疗”有损健康 350
探视病人送什么好 350
探望病人时不宜多谈病情 350
如何处理旅行中常见的疾病 351
冷水是某些急症的良药 351
脸上伤痂勿过早揭 351
鼻出血急救妙法 352
小伤口宜暴露，大伤口宜湿敷 352
左右摇动双腿可解腰酸背痛 352
亚健康，试试推拿 353
刮痧治疗效果好 353
扎针拔罐，病好一半 353
治口腔溃疡的简便方法 354
怎样进行绷带包扎 354
舒解神经减少夜梦 354
腰肌劳损的自我按摩 354
眼皮老跳怎么办 355
骨质增生的自然疗法 355
更年期综合征的自然疗法 355
腹泻病人的护理 356
第24章 健康管理——没有风险只有回报的决策买几本健康书 357
定期做体检 357
老年人应定期做哪些体检 358
医疗开支≠健康投资，健康投资≠保健品消费 358
请客吃饭不如请客流汗 358
树立新的健康投资理念 358
疫苗接种是最佳健康投资 359
体温计与血压计不可缺少 359
花钱治病不如花钱防病 359
休假是一种投资 360
毅力“投资”健康常驻 360
年富力强也需要健康投资 360
选择健康保险要注意的问题 361
怎样合理选购医疗保险 361
买健康险要避开哪些误区 361
如何选择健康保险产品 362
量身定做“女性保险” 362
女性保险五大误区 362
投保后如何退保 363
给男性的健康投资建议 363
给女性的健康投资建议 363
给白领的健康投资建议 364