上篇 宣泄平衡的机制一、压力是百病之因 2
二、找到自己压力的原因 4
三、难以逃避的压力 6
四、人人都需要宣泄 7
五、宣泄能调畅气机 9
六、宣泄能平衡气血 10
七、宣泄能排除毒素 16
中篇 身体、情绪、行为宣泄法一、哭出来：难过你就哭出来，女人善哭多长寿 18
二、喊出去：窝火你就喊出来 21
三、高唱宣泄：高声歌唱是良药，歌词选择有学问 22
四、跳舞宣泄：跳舞宣泄真曼妙，忧愁烦恼随风消 24
五、倾诉宣泄：倾诉宣泄是“话疗”，委屈郁闷一吐快 26
六、痛饮宣泄：酒壮怯人胆，吐出块垒胸中阔 30
七、砸东砸西：砸东砸西应有忌，气平之时悔恨迟 32
八、剧烈运动：运动的程度与宣泄程度往往成正比，但也要有度 34
九、写出来：意遣笔端如射箭，有的放矢尽开颜 41
十、笑的价值：笑的价值千亿万，但却不花一文钱 44
十一、发汗宣泄：现代人的很多病都是空调、风扇惹的祸 50
十二、泻下去：未来的长寿药是“大黄”，而不是人参 52
十三、打沙袋：打沙袋怒气消，常拍背寿命增 54
十四、赤足放电真是俏：活力倍增乐逍遥 55
十五、善防病者先调气：气行血通康寿寄 59
十六、痰淤胸中吐法捷：真传妙法不可弃 62
十七、适当发怒气血平：溢于言表真性情 64
十八、打消疾病真绝招：互相为“医”夫妻好 65
十九、鼓掌宣泄通经络：自励励人真不错 67
二十、“干杯”法：干杯不是喝酒，却比畅饮更痛快 71
二十一、刮痧治病简效廉：不上医院不花钱 72
二十二、性的宣泄：走出性爱的荒漠，绿洲即现眼前 73
二十三、宠物宣泄：小猫、小狗“心朋友”，心灵感应不可轻视 82
二十四、钓鱼宣泄：钓翁之意不在鱼，水中真趣隐妙谛 85
二十五、蜂蜇宣泄：以痛定痛“蜂医生”，短痛却把长痛清 87
二十六、书画宣泄：书画风雅陶性情，天天坚持活力增 89
二十七、经络排毒能宣泄：排除毒素一身轻 92
二十八、芳香通窍宣泄：唤醒免疫功能 95
二十九、读书宣泄法：好书胜良药，常读康乐寿 98
三十、弈棋宣泄：玩棋忘我能祛病，胜固可喜败亦欢 101
三十一、揉球宣泄：揉碎烦恼不焦虑，揉出心平气和境 104
三十二、自嘲宣泄：伟人总统也自嘲，自嘲换来大自信 107
三十三、击鼓宣泄：打鼓不仅能娱乐，祛病延年功效高 109
三十四、弹琴宣泄：高山流水琴中有，思接千古有知音 110
三十五、风筝宣泄：放飞心情如纸鸢，心胸博大寄蓝天 112
三十六、咽下去：搅海咽津能长寿，随身就有至宝丹 114
三十七、梦中宣泄：梦中无法也无天，唯我独尊是“神仙” 115
三十八、献血宣泄：定期献血，利人利己，吐故纳新，治病延年 117
下篇 心灵平衡法一、爱的力量平衡法：爱是世界上最珍贵的礼物，拥有爱你就是富有的 124
二、解郁灵丹——慈善平衡法：上善若水，心胸坦荡，心情愉悦，其免疫功能必然提高，善恶影响健康与寿命 128
三、“以心转境”平衡法：有智慧的人就能“以心转境”。古人云：“心宽不怕房屋窄”，智慧生起抑郁灭 132
四、开悟平衡法：开悟的第一个境界是接受自己，开悟的第二个境界是完成自己，开悟就是“看破”和“放下” 139
五、忘却平衡法：如果你的回忆不能给现在带来快乐，给未来带来希望，那么智慧的选择就是忘却 143
六、无忧平衡法：我们的生命只能生活在今天，更准确地说是“当下”，明天永远不会来临！为什么忧虑明天呢 146
七、当下平衡法：认识你“当下”的时间，科学艺术地处理好该做的事和想做的事，你就会从容、宁静，怎么会忙得焦头烂额 151
八、臣服平衡法：臣服，就是甘居第二，在人的潜意识里都渴望以自我为中心，你臣服，一切都会发生，你甘愿臣服，就会得到，甚至会得到更多 155
九、提醒快乐平衡法：快乐是最好的补品和神经免疫剂，遗憾的是现代人认可花很多钱到处买“保健品”，却忘记了开发自己的“宝藏” 160
十、感恩平衡法：很多人的不快乐，其原因都是不懂得感恩、不会感恩、不能经常持续地感恩 164
十一、慢节律平衡法：慢节律平衡，即弹性人生法则。弹性人生的主宰系统，主要在于心灵，其表现方式在于人的思维方式和方法，最后导致人的心理是否健康 168
十二、精致生活平衡法：精致的生活不一定非常富有，它是一种有修养、有品位、有智慧的高贵生活 175
十三、节俭生活平衡法：俭，德之共也，节俭的人，其“幸福底线”较低，容易知足和快乐 182
后记 185