PART 1 美颜瘦身瑜伽全知道 2
很多人不了解的美颜瘦身瑜伽 2
瑜伽练习必知 3
提高效果关键词 4
瑜伽的呼吸与冥想 5
美丽讲堂：美颜瘦身瑜伽商品情报站 6
PART 2 热身＆放松——安全练习，拒绝运动伤害 8
【热身瑜伽】简单拜日式 8
【放松瑜伽】 13
婴儿式放松 13
俯卧式放松 14
挺尸式放松 14
脊柱扭转式放松 15
美丽讲堂：瑜伽常见问题解惑 16
PART 3 特效养颜瑜伽——最爱欢迎的“肌肤全面护理术” 18
【嫩肤美白、祛除色斑】英雄坐＋月亮呼吸法 18
牛面式 19
兔子式 20
猫式变式 21
狮子式 22
驻颜冥想 23
【性感双唇】 24
三角式扭转 24
幻椅式 25
【深情“电眼”】 26
下犬式 26
Manu兔子变化式 27
头倒立第一步 28
【消除“馒头脸”】 29
双角式 29
犁式 30
站立前屈式 31
鳄鱼式放松 32
肩倒立式 33
【告别双下巴】 34
蝗虫式 34
【纯天然俏鼻】 35
半脊柱扭转式 35
美丽讲堂：养颜物语 36
PART 4 全方位瘦身瑜伽——匀称变瘦，矫正问题身形 38
【年轻10岁的美颈法】英雄坐＋胸部练习 38
骆驼式 39
猫式变式二 40
【专克拜拜肉、蝴蝶袖】 41
战士一式变式 41
坐立腰部扭转式 42
后仰支架式 43
单臂支撑式 44
斜板式 45
坐山式 46
单臂支撑扭转式 47
【矫正驼背】 48
全炮弹滚动式 48
猫式变式三 49
眼镜蛇式 50
站立腰部扭转式 51
骆驼式变式 52
【击败水桶腰】 53
半炮弹式变式 53
卧扭转放松式 54
圣哲玛里琪式 55
战士扭转式 56
手抓脚趾平衡式 57
门闩式 58
美人鱼式 59
风吹树式 60
半月平衡式 61
【大粗腿变瘦】 62
分腿伸展式 62
加强三角式 63
拜地式 64
鸳鸯式变式 65
加强侧伸展式 66
半莲花单腿背部前屈式 67
双腿背部前屈式 68
脚后跟行走式 69
山式 70
全炮弹式 71
站立前屈伸展式 72
哈努曼变化式 73
鸭行式 74
【扁臀、垂臀变翘臂】 75
桥式 75
单腿桥式 76
直腿桥式 77
蝗虫式变式 78
降落伞式 79
虎式 80
四角板凳平衡二式 81
战士四式 82
下犬Manu变化式 83
鸽子变式 85
【矫正身体歪斜】 86
站立双角式变式 86
站立平衡式 87
站立伸展式 88
树式 89
【丰满胸部】 90
三角伸展式 90
胸部练习式 91
站立腰部后弯式 92
蛙式 93
美丽讲堂：“三围”完美曲线标准 94
PART 5 减压瑜伽——做通情绪的“瘦身工作” 96
【释放压力】蹲立放松式 96
腰部滚动式 97
双腿背部伸展式 98
倒箭式 99
战士三式 100
站立山式 101
【消除失眠】 102
青蛙式仰卧放松 102
束角式 103
放气功 104
背部滚动式放松1 105
背部滚动式放松2 106
【好心情瑜伽】 107
鸽子式伸展后仰 107
蝴蝶式 108
鹫式 109
眼镜蛇变式 110
金字塔式 111
美丽讲堂：睡前需要这样的好习惯 112
PART 6 多效调理瑜伽——调理身体，瘦得健康 114
【腰腹排毒】铲斗式 114
三角式 115
战士式腰部扭转 116
俯卧船式 117
【柔韧脊柱】 118
新月式 118
仰卧船式变式 119
英雄坐前屈变式 120
蛇式变式 121
推墙式 122
骑马式 123
背后合十 124
【调理内分泌】 125
蛇击式 125
船式 126
【抗击亚健康】 127
侧掌式 127
鹫式变式 128
树Manu变化式 129
婴儿Manu变化式 130
下蹲式 131
美丽讲堂：颈肩背，怎样的姿势才不会痛 132
PART 7 产后瘦身瑜伽——科学产后瘦身 134
【产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环】手腕灵活 134
脚腕灵活 135
腰部及髋部灵活 136
【产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂】收敛骨盆运动 137
【产后第4天～第6周，灵活髋部】 138
上抬分腿式 138
【产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复】猫式 139
【产后细臂】 140
鸡王式 140
后仰支架式 141
拉弓式 142
【产后美背】 143
上犬式 143
【产后收腹】 144
轮式 144
起重机式 145
【产后瘦腰】 146
战士二式 146
毗湿奴式 147
【产后提臀】 148
鸽王式 148
舞蹈式 149
【产后纤腿】 150
单腿背部伸展式 150
跪立单腿平衡式 151
美丽讲堂：产后如何塑身 152