顺应生物钟者昌——长寿要诀1 1
一、顺应生物钟者昌 1
二、一天中人体生物钟的一般规律 3
三、老年人如何安排一天的作息 5
善养心者高寿——长寿要诀2 7
一、心理比机体更重要 7
二、心理平衡三个“三” 7
三、学点养心法 9
（一）养心莫善于寡欲 10
（二）信心是半个生命 10
（三）进取心是长寿的要素 10
（四）静以养神 11
（五）快乐每一天 12
（六）心理健康10大要诀 13
（七）心理健康要戒8个“过度” 13
（八）改善心情的10大诀窍 14
（九）快乐生活11法 14
（十）快乐人生20招 16
四、延年益寿的静坐养生功 17
健康长寿源自饮食平衡——长寿要诀3 20
一、平衡饮食是健康长寿的基石 20
二、有利于健康长寿的食物 22
（一）有利于大脑的食物 22
（二）有益心脏的食物 23
（三）护肺食物 24
（四）八种食物益肝脏 25
（五）有益眼睛的食物 25
（六）调节人体阴阳的食物 26
（七）能御寒的食物 27
（八）有助于睡眠的食物 27
（九）有益老年健康的食物 28
（十）女人最需要的食物 30
（十一）随手可得的补血食物 30
（十二）对胖人有益的食物 31
三、防病抗衰老的食物 32
（一）解毒食物 32
（二）防病的最佳食物 34
（三）增强免疫力的食物 34
（四）预防动脉硬化的食物 35
（五）食物抗癌新发现 36
（六）餐桌上最佳防病“搭挡” 38
（七）水是最好的抗衰液 39
（八）吃什么不易老 40
（九）成年人的抗衰食谱 41
（十）66种蔬菜水果抗氧化活性排行榜 42
四、平衡饮食操作法 44
（一）搭建营养“金字塔” 44
（二）平衡饮食十字经 45
（三）饮食的5个原则 45
（四）健康饮水的5大法则 46
（五）老年人健康饮食10项基本法则 47
（六）饮食健胃10要素 48
（七）健康饮食20条 49
（八）偏食也能调整体征 50
（九）吃鱼讲究对症 51
（十）对症吃肉胜吃药 52
（十一）动植油混合食用最利健康 53
（十二）食物“巧配”益健康 54
（十三）食物搭配不当对健康有害 55
（十四）吃水果也要讲究对症 56
五、饮食禁忌 57
（一）吃食10忌 57
（二）食用蔬菜10忌 58
（三）不可多吃的美味 59
（四）空腹12忌 60
（五）哪些人不宜喝茶 61
（六）吃腊肉7种人不宜 62
（七）炒菜与食用禁忌 63
（八）服药期间饮食禁忌 64
（九）各类病人的饮食禁忌 65
（十）吃鱼也需“忌口” 66
生命在于运动——长寿要诀4 68
一、运动“金字塔” 68
二、运动先选项 69
三、老年人运动健身的重点 70
四、供你健身选用的运动气功法 71
（一）晨起床上保健操 71
（二）猫式运动操 72
（三）老年操 73
（四）步行功 75
（五）散步 75
（六）慢跑 76
（七）防老下肢操练法 77
（八）健腿功 78
（九）人人寿百岁“三一二”经络锻炼法 79
（十）呼吸运动 80
（十一）健肺操 81
（十二）八佳运动 82
（十三）拍打健身法 84
（十四）开胸补肾功 86
（十五）老年人健身转腰功 88
（十六）颈椎运转法 88
（十七）延年9转功 89
（十八）延年益寿健身功 90
（十九）两心六阴经推擦法 93
（二十）李真人长生16字妙诀 94
（二十一）神仙起居法 96
（二十二）强身壮魄推抓功 97
（二十三）练功观境10法 98
（二十四）天地元功 100
（二十五）洞天寿宝功 101
（二十六）除病坐功口诀 102
（二十七）养生祛病10诀 103
（二十八）却病延年16句术 105
（二十九）蠲痹功 107
（三十）升、降血压功 108
长寿在于脑运动——长寿要诀5 110
生命也在于睡眠——长寿要诀6 112
一、睡眠四要 112
二、睡前五不宜 113
三、失眠对策 114
（一）退步走 114
（二）睡前“三练” 114
（三）选用中成药助眠 114
（四）治神经衰弱、失眠方 115
（五）长期失眠患者食疗便方 116
合理进补益寿——长寿要诀7 117
一、进补须得法 117
（一）“虚则补之” 117
（二）“药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补” 117
（三）进补须因人而异 119
二、四季进补法 122
三、老人冬令进补法 129
四、供你进补选用的滋补方药 135
（一）长寿药膳 135
（二）补血药膳 136
（三）益寿药酒 138
（四）补肾固本中成药 139
（五）自制抗老滋补膏 140
（六）永葆长春的“玉液”“神水” 142
性生活融洽和谐增寿——长寿要诀8 144
一、性生活融洽和谐增寿 144
（一）意想不到的10大“性”福 144
（二）性生活的性外效应 145
（三）精液，女性的保护神 146
二、性生活如意法 147
（一）性生活心理指导10则 147
（二）老年人性生活如意法 148
（三）青壮年性生活如意法 149
（四）性爱的黄金时间 158
（五）性生活的“天时、地利、人和” 159
三、增强性功能法 160
（一）饮食疗法 160
1、助性食物 160
2、夫妻和美食谱 163
3、女性性冷淡的食疗便方 164
4、肾虚食疗药膳 165
（二）运动气功法 166
1、增强性功能体操 166
2、有助性功能的腹肌训练 167
3、日常健肾法 167
4、强肾13法 169
5、男性补肾固精功 172
6、男子性功能保健的自我推拿 174
7、女子固本益寿12诀 175
8、男女强壮性力要法 179
人人树立防癌意识——长寿要诀9 183
一、癌症是一种生活方式慢性病 183
二、癌的特性 184
三、老年恶性肿瘤的特点 185
四、肿瘤标记物 186
五、1/3的癌症可以预防 186
六、行之有效的防癌措施 187
（一）预防癌症从饮食开始 187
1、最新防癌食物 188
2、6种吃法防癌变 189
3、对抗乳癌的好食物 189
4、酸奶可防肿瘤 190
5、青春期多食鸡蛋可防乳腺癌 190
6、酱油能防癌抗衰老 191
7、多喝水可预防膀胱癌 191
8、喝茶可抗子宫癌 192
9、红葡萄酒能抗癌消炎 192
10、大豆食品能抑制前列腺癌 193
（二）改掉不良的饮食习惯，拒绝癌从口入 193
（三）远离八大致癌因素 194
（四）加强运动，减少患癌危险 195
（五）咀嚼防癌 196
（六）擦背防癌 196
（七）和谐性生活预防癌症 196
（八）笑有助于防治癌症 197
七、农村常见癌症及防护措施 197
八、治疗癌症的中成药 198
附录 201
石成金及其《长生秘诀》 201