健康导言一 送你一份健康菜单 1
健康导言二 健康的自我监测 5
第一章 吃得健康不生病 7
1平衡膳食与每日健康饮食食谱 7
2喝牛奶的8种错误方式 10
3酸奶好喝要会饮 12
4饮用豆浆7注意 13
5 5种水不能喝 14
6空腹不宜吃的食物 15
7 10种错误的常见食物搭配 16
8健康饮食经典搭配10招 17
9 10大排毒食物 19
10健康必需的6种“辣食” 21
11蔬果颜色不同，营养各有偏重 22
12黑色食品能延年益寿 23
13晚餐吃虾皮易患尿道结石 23
14少吃饭多吃菜不利健康 24
15偏食最容易导致钾缺乏症 25
16饮食无常让男人“软骨头” 25
17饮食无规律可致胃大出血 26
18不吃早餐易得胆结石 26
19早餐吃冷食会致身体衰弱 27
20选择适合你的茶 27
21吃海鲜时喝啤酒易得结石 28
22多吃味精易生病 29
23喜吃烫、硬食物易患食管癌 30
24爱吃爆米花容易铅中毒 30
25过量食用豆腐危害健康 31
26多吃臭豆腐易致病 32
27饭后喝汤使人发胖 32
28爱吃甜食者更容易得癌症 33
29鱼类食物生吃易患食源性寄生虫病 34
30两类蔬菜需注意 35
31买水果千万别“以貌取果” 36
32要在乎水果“雀斑” 36
33洗草莓不要去掉蒂 37
34吃水果过量也会致病 38
35常吃薯片危害健康 39
36喝醋不当亦伤身 40
37吃生香蕉加重便秘 40
38香肠吃多了易得胰腺癌 41
39暴饮暴食可致胰腺炎 42
40骨折早期喝骨头汤愈合得慢 42
41“蛋白粉”随便吃对人体无益害处多 43
42芥蓝吃多了会损害性功能 43
43光吃素食有隐患 44
44多吃粉丝有危险 44
45腹泻不宜吃大蒜 45
46血糖高者吃水果有讲究 46
47肝炎病人不宜常吃猪肝 47
48软化血管的食物 47
49餐桌上的防癌食品 49
50老人长寿饮食养生10不贪 50
51“吃掉”老人斑 51
第二章 科学烹饪不生病 52
1教你洗蔬菜的正确方法 52
2如何去除肉类中残留的农药 53
3用铝锅炒菜不利健康 54
4铁锅不能煮的食物 54
5烹调肉类用不粘锅不利健康 55
6科学烹饪可降低肉食中的胆固醇 55
7食物中致癌物的消除法 56
8动物内脏烹制不当可成健康杀手 57
9蔬菜焯水有技巧 57
10合理烹饪，留住营养素 58
11使用微波炉不当危害健康 59
12微波炉烹饪食物有技巧 59
13炒菜时油温过高导致人体未老先衰 60
14烧肉时过早放盐和酱油不利健康 61
15做菜时调料不要乱放 61
16不能加碱的食物 62
17不宜混放的食物 62
18储存鸡蛋的学问 63
19煮鸡蛋的禁忌 64
20素菜荤做不利健康 65
21吃茄子不宜去皮 65
22小心蔬菜中毒 66
第三章 睡得香甜不生病 68
1不良睡姿损害身体器官 68
2车上耷拉脑袋睡觉有危害 69
3男人睡眠不足会导致睾酮水平下降 70
4裸睡能有效防止男性性功能障碍 70
5男人侧睡姿势容易伤害睾丸 71
6醒后马上起床易中风 72
7面对面睡觉易引起低氧血症 73
8睡“回笼觉”不利于健康 73
9开灯睡觉破坏人体免疫功能 74
10看完电视马上睡觉对皮肤不利 74
11午睡时间过长不利健康 75
12紧闭门窗睡觉对身体不利 75
13服药后马上睡觉不利健康 76
14高枕睡眠易患颈椎病 76
15在靠墙的床上睡觉容易患关节炎 77
16睡前按摩治疗失眠 78
第四章 合理运动不生病 79
1空腹运动伤身体 79
2运动中喝大量矿泉水会更渴 80
3运动后立即洗澡易引发心脏病 80
4运动时不要穿纯棉衣服 81
5运动后应吃碱性食物 81
6清晨6时到中午高负荷运动容易诱发心脑血管疾病 82
7健身不当易猝死 83
8锻炼不当能引发妇科疾病 84
9运动过量可导致闭经 85
10经期运动膝盖易受伤 86
11青少年剧烈运动可致贫血 87
12每天4次短距离散步更有助于降血压 88
13晃颈不当易发偏瘫 88
14中午锻炼不利健康 89
15雾天尽量少运动 89
16家务劳动不能代替运动锻炼 90
17手托下巴做思考状能够有效保护颈椎 90
18啥动作练腰椎 91
19人老腿不老锻炼有7招 91
20身体各部位都要多转转 92
21磕磕足跟能延年 93
第五章 健康穿着不生病 94
1常穿化纤织物对健康不利 94
2穿保暖内衣应因人而异 95
3冬天裹保鲜膜抗寒危害健康 96
4新衣服买来就穿不安全 96
5衣服干洗后马上穿易致病 97
6常穿“丁字裤”易引发炎症 97
7牛仔裤为阴囊湿疹买单 98
8老年人穿平底鞋危害健康 99
9秋冬穿靴子易患“靴子病” 99
10长时间戴变色镜损害视力 100
11戴彩色隐形镜伤眼 100
12长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌 101
13长期穿隐形文胸会致病 101
14衣领高又紧会带来一系列的健康隐患 102
15长时间穿凉拖鞋小心导致肌健炎 103
16单肩挎包容易患“挎包病” 104
17腰带勒得太紧易生病 104
第六章 居家安康不生病 105
1“宠物家庭”的卫生习惯 105
2室内摆放植物有讲究 107
3床的摆放有学问 108
4常用芳香剂易伤脑 109
5在卫生间里放清洁剂危害健康 110
6 7招改善居室空气 110
7消灭家里的异味 111
8加湿器使用不当易致病 113
9洗衣机用完后要开着门 114
10用闹钟可影响血压和记忆力 114
11喝酒以后不宜洗桑拿 115
12温泉不是谁都可以泡的 116
13洗澡时3个“小动作”可治病 117
14密闭鞋柜易传染脚气 118
15蚊虫叮咬过敏涂花露水加重病情 119
16刷牙超过2分钟损害牙齿 119
17挤含氟牙膏切勿超过1厘米 120
18长期使用同类型牙膏对口腔不利 121
19久坐软沙发损伤男性性功能 121
20用碱性皂清洗外阴易致病 122
21雾霾天气回家后先洗手洗脸 122
22饭后用牙签剔牙4大危险 123
23用牙线洁齿可预防心血管疾病 124
24挖鼻孔：小毛病惹出大麻烦 124
25小虫飞进了耳朵别乱掏 125
26摔伤了揉热鸡蛋需注意 126
27如厕超过3分钟易引发痔疮 126
28戒烟后再吸烟危害更大 127
29吸烟能导致阳痿 127
30戴假玉有损健康 128
31越老越要挺起胸膛 128
32意外烫伤的急救方法 129
第七章 呵护宝宝不生病 130
1孩子流鼻血不能仰头 130
2爽身粉使用不当会惹祸 131
3擦屁股不当宝宝患肛瘘 132
4给儿童穿气垫鞋影响足部发育 133
5儿童咳嗽时乱吃药易耽误病情 134
6喂食不当会传播蛀牙 135
7 2岁以下儿童服驱虫药影响肝脏功能 135
8胎教不当易损坏胎儿耳朵 136
9给婴儿频繁洗澡皮肤会受损 137
10宝宝发烧时吃鸡蛋羹不利于恢复 137
11过分逗笑有损婴儿健康 138
12饭前或吃饭时训斥孩子危害孩子健康 138
13给孩子补钙过量危害大 139
14轻易拔掉孩子的乳牙危害孩子健康 140
15常喂婴儿豆奶影响婴儿大脑发育 140
16儿童使用成人化妆品会导致性早熟 141
17食物过于精细易导致孩子“食不下咽” 141
18打孩子屁股危害大 142
19常给儿童吃“洋”快餐容易患哮喘 143
20幼儿多吃菠菜易缺钙 143
21壮骨“五兄弟”一样不能缺 144
22给婴幼儿多吃鸡蛋不利健康 145
23强迫孩子午睡对孩子成长不利 145
24过于溺爱孩子容易患糖尿病 146
25“胎儿写真”可能伤害胎儿 146
第八章 美容美体不生病 148
1养颜美容茶饮10方 148
2涂鲜芦荟汁当心“毁容” 149
3水果美白面膜信手拈来 150
4滥吃美容保健品当心肌瘤 152
5湿纸巾卸妆易长痘 152
6沙尘天多用隔离霜 153
7素面朝天会让肌肤受到伤害 153
8随意修眉利少弊多 154
9舔嘴唇对皮肤有害 154
10时尚美甲暗藏隐患 155
11护发妙招：让秀发摆脱枯燥 156
12染发的10个小贴士 157
13 1周快速减肥，七色水果让你事半功倍 158
14有减肥作用的蔬菜 159
15过度节食减肥伤害健康 160
16荷叶茶减肥不必节食 161
17穿“塑身内衣”减肥容易形成便秘 162
18喝水减肥害处大 163
19超大运动量有碍减肥 163
20不吃主食减肥易引起脱发 164
21素食减肥影响女性生育 164
22保鲜膜裹身减肥危害健康 165
23教你怎样运动健美你的胸部 166
24 3个小动作，让你的腰“妖”起来 166
25减掉你的啤酒肚 167
26塑造好臀形，3招轻松练 168
27上床夹枕头，腿能变细长 168
28港台艺人瘦腿茶 169
第九章 轻松出行不生病 170
1开车遇到意外逃生有高招 170
2开车时不宜多吃哪些水果 172
3路上堵车时开窗透气危害健康 173
4边走路边打手机很危险 174
5乘公交车盯着看电视伤眼 174
6乘车时闭目养神对健康不利 175
7长时间开车影响车主心脏健康 175
8在空调车内打盹易中毒 176
9开车过快易诱发多种疾病 176
10郊游时用溪水洗脸易致病 178
11外出旅游需及时补充5元素 178
12一次性餐具并不卫生 179
13逛街不要逛出了麻烦 180
第十章 性福甜蜜不生病 181
1洗澡后过性生活不利健康 181
2剧烈性生活可导致失明 182
3性生活时间过长对健康不利 182
4重复性行为会引起性功能衰退 183
5不完全性行为影响健康 184
6酒后性生活危害多多 184
7用情趣避孕套易致病 185
8夫妻长时间不过性生活不利健康 185
9洗澡也能锻炼性功能 186
10自慰方式不当伤害身体 187
11青春期少女手淫5大恶果 188
12过性生活时室内温度调得过低危害健康 189
13用错避孕套，安全隐患大 190
14口交容易染病 190
15性生活操之过急，男人易患偏头痛 191
16忍精不射危害健康 192
17男女“秋凉”需“养性” 193
18小便时踮脚尖可益肾强精 194
19锻炼PC肌给夫妻亲密加分 195
20养“性”6招 196
第十一章 防患未然不生病 199
1体检前您应做好哪些准备 199
2警惕要你命的这10种小毛病 201
3口感异常可能是疾病信号 203
4乳房自我检查详细手法及技巧 204
5缺钙的信号 205
6缺什么吃什么 206
7高血压悄然逼近年轻人 207
8给心脏加道“护心符” 209
9预防糖尿病，坚持3个点 211
10血脂，怎一个“降”字了得 213
11如何“顺天时养肝” 216
12别让你的肾成为“蓄水池” 219
13如何做到小便清利 221
14玩玩具可预防老年痴呆 222
15反复鼻出血：预警脑出血 222
16胃有十“怕”，小心呵护 223
17玩麻将可能会诱发溃疡病 225
18疯狂炒股催生6大伤害 226
19长时间看雪景可致雪盲症 227
20歪脖子打电话易诱发颈椎病 227
21架高双腿，全身受益 228
22多蹲少坐有益于身体健康 229
第十二章 按摩保健不生病 231
1善用人体身上“十要穴” 231
2头部穴位按摩 234
3擦胸揉腹增强免疫力 238
4每日搓腰眼，益肾又壮腰 239
5搓耳美容又健康 240
6巧按摩，防耳聋 240
7秋令健鼻功 242
8叩齿养生 242
9保健：常用梳子梳手心 243
10按摩脚心保健康 244
11动动手来动动脚，又防感冒又健胃 245
12夫妻睡前保健揉3个部位 246
13“人中”大有用，急病可急救 247
第十三章 安全用药不生病 248
1打针总比吃药好吗 248
2儿童用药10大错误行为 249
3治疗感冒用青霉素起反作用 250
4药物剂量超标容易损伤肝肾 251
5家庭用药存在3大安全隐患 251
6 3大措施避免服药过量 252
7长期服用维生素E易导致激素代谢紊乱 253
8第一次吃药时加量危害健康 253
9维生素类药不宜饭前服 254
10大量服用维生素C对人体有危害 254
11咳嗽乱用药后果不堪设想 256
12滥用肤轻松后果严重 257
13中西药合用不当适得其反 257
14滥用洗眼液伤眼 258
15煮中药前用水洗影响疗效 258
16巧煎中药使药效更好 259
17女人一生离不开的好草药 262
18药材辨真伪 263
19巧用藿香正气水 268
20擦伤用创可贴易引起伤口发炎 268
21把六味地黄丸当“保健品”不利健康 269
22滥用牛黄解毒片易导致“中毒” 270
23上火如何选对药 271
24滥用排毒药损害胃肠道 271
25用药不当可引来口腔病变 273
26长期服避孕药损害性功能 274
27常服安定药影响性功能 274
28吃“多仔丸”易致胎儿早产、死胎 275
29有些药片不宜掰开服 276
30不要滥吃润喉片 277
31药物与饮食的搭配10大禁忌 277
第十四章 快乐工作不生病 279
1减压保健操 279
2养护眼睛的10种方法 282
3久吹空调易月经紊乱 283
4久坐不动易患癌 283
5杂乱的办公桌让人生病 284
6应酬族当心股骨头坏死 285
7常用打印机危害大 286
8常跷二郎腿易得四种病 287
9在桌上垫报纸吃饭害处大 288
10上班族用零食当早餐最易伤肠胃 289
11腹式呼吸——让身体变鲜活 289
12这样坐乳房一定下垂 291
13办公室里巧养生 291
14对付疲劳要吃的7种零食 292
第十五章 心灵安逸不生病 294
1急躁易怒易患脑血管病 294
2过于压抑易导致血压升高 295
3心理压抑也会引发糖尿病 296
4敏感多疑易“心衰” 296
5过分追求完美是强迫症 297
6老年人过度牵挂危害健康 298
7过于怀旧容易加速衰老 299
8 6招让老年人走出“悲秋” 300
9不交朋友会影响男士健康 302
10长期精神紧张易得口腔溃疡 303
11带着“情绪”吃饭容易长胖 303
12长吁短叹有益健康 304
13 10种“杀掉”忧郁的食物 304
14行为放松和冥想训练 306