孕前营养必不可少 26
孕前3个月 26
1备孕女性提前3个月开始补充叶酸 26
2备孕女性要注意补碘 26
3备育男性要常吃含镁元素的食物 26
4备育男性要多吃南瓜子 26
5备孕女性不宜摄入过多辛辣食物 27
6备孕女性不宜吃快餐 27
7备育男性不宜随意吃药 27
8备育男性不宜抽烟喝酒 27
备孕女性优生食谱推荐 28
早餐牛奶洋葱汤 28
午餐棒骨海带汤 28
晚餐芦笋蛤蜊饭 28
备育男性优生食谱推荐 29
早餐银耳鹌鹑蛋 29
午餐羊肉山药汤 29
晚餐香菇糯米饭 29
孕1月 32
第1周 32
1要继续补充叶酸 32
2要打造平衡的膳食结构 32
3不宜过度补充叶酸 32
4不宜偏食肉类 32
本周科学食谱推荐 33
早餐红枣银耳羹 33
午餐红枣鸡丝糯米饭 33
晚餐肉末炒菠菜 33
第2周 34
1要吃早餐 34
2要保证优质蛋白质的供给 34
3不宜吃大补食品 34
4不宜多吃零食 34
本周科学食谱推荐 35
早餐紫菜鸡蛋汤 35
午餐鸭血豆腐汤 35
晚餐排骨汤面 35
第3周 36
1要多吃蔬果和谷类 36
2要多吃鱼 36
3不宜食用易致过敏的食物 36
4不宜吃热性香料 36
本周科学食谱推荐 37
早餐奶酪蛋汤 37
午餐香菇油菜 37
晚餐海米白菜 37
第4周 38
1要谨慎用药 38
2要多吃防辐射的食物 38
3不宜多喝汽水 38
4不宜多吃动物肝脏 38
本周科学食谱推荐 39
早餐西红柿鸡蛋羹 39
午餐虾仁豆腐 39
晚餐香椿苗拌核桃仁 39
孕2月 42
第5周 42
1要少吃多餐 42
2要吃出简单又营养的早餐 42
3要适当吃苹果 42
4要吃芝麻 42
5不宜过量吃菠菜 43
6不宜食补过量 43
7不宜过量吃柿子 43
8不宜用保健品代替正常饮食 43
本周科学食谱推荐 44
早餐1奶香麦片粥 44
早餐2香菇疙瘩汤 44
午餐1糖醋莲藕 44
午餐2西芹炒百合 45
晚餐1鸡脯扒油菜 45
晚餐2香菇蛋花粥 45
第6周 46
1要适量吃豆类食品 46
2吃鱼宜清蒸或炖汤 46
3要多吃核桃 46
4不宜自行用止吐药 47
5不宜喝太多骨头汤 47
6不宜吃腌腊食品 47
7不宜滥用人参 47
本周科学食谱推荐 48
早餐1猪血鱼片粥 48
早餐2鳗鱼手卷 48
午餐1菠菜鱼片汤 48
午餐2豆芽炒肉丁 49
晚餐1芦笋鸡丝汤 49
晚餐2牛肉萝卜汤 49
第7周 50
1要多吃瘦肉 50
2要适量吃鹌鹑 50
3要吃香菇 50
4要适量吃黄花菜 50
5不宜随意服用泻药 51
6不宜全吃素食 51
7不宜多吃酸性食物 51
8不宜过量吃巧克力 51
本周科学食谱推荐 52
早餐1莲子芋头粥 52
早餐2银耳羹 52
午餐1素炒豆苗 52
午餐2海参豆腐煲 53
晚餐1蘸酱菜 53
晚餐2肉末豆腐羹 53
第8周 54
1要常吃西红柿 54
2要适量吃南瓜 54
3要吃海鱼 54
4要学会轻松应对早期孕吐 54
5不宜长期服用温热补品 55
6不宜多吃山楂 55
7不宜吃桂圆 55
8不宜勉强进食 55
本周科学食谱推荐 56
早餐1燕麦南瓜粥 56
早餐2什锦鸡粥 56
午餐1紫菜豆腐汤 56
午餐2韭菜炒虾仁 57
晚餐1西红柿面片汤 57
晚餐2肉片炒蘑菇 57
孕3月 60
第9周 60
1要持续补充充足的“脑黄金” 60
2要适量食糖 60
3要适当吃牛肉 60
4不宜吃咸鸭蛋 61
5不宜用水果代替正餐 61
6不宜过多摄入糖分 61
本周科学食谱推荐 62
早餐1糯米粥 62
早餐2桑寄生鸡蛋红糖饮 62
午餐1葱爆酸甜牛肉 62
午餐2虾皮豆腐 63
晚餐1鸡蓉玉米羹 63
晚餐2肉片粉丝汤 63
第10周 64
1要补充蛋白质 64
2要吃富含膳食纤维的食物 64
3要多吃豆腐 64
4要常喝豆浆 64
5不宜多吃鸡蛋 65
6不宜吃生食和不新鲜的食物 65
7不宜吃螃蟹 65
8不宜长期喝纯净水 65
本周科学食谱推荐 66
早餐1杂粮皮蛋瘦肉粥 66
早餐2葡萄干苹果粥 66
午餐1鸡血豆腐汤 66
午餐2菠菜炒鸡蛋 67
晚餐1鸡蛋炒饭 67
晚餐2山药黑芝麻糊 67
第11周 68
1要吃些减轻呕吐的食物 68
2要合理补充矿物质 68
3要适量补锌 68
4要适量补充维生素B12 68
5不宜多吃西瓜 69
6不宜多吃柑橘 69
7不宜吃罐头食品 69
8不宜过量服用维生素A 69
本周科学食谱推荐 70
早餐1胡萝卜小米粥 70
早餐2黑米粥 70
午餐1鸭鸭块白菜 70
午餐2罐焖牛肉 71
晚餐1什锦果汁饭 71
晚餐2凉拌素什锦 71
第12周 72
1要适当增加能量的摄入 72
2要保证充足的饮水量 72
3要吃些全麦制品 72
4要吃芹菜 72
5不宜吃霉变食物 73
6不宜晚餐吃得过量 73
7不宜吃烤牛羊肉 73
8不宜喝长时间煮的骨头汤 73
本周科学食谱推荐 74
早餐1南瓜饼 74
早餐2豆腐皮粥 74
午餐1山药烧鸡 74
午餐2洋葱炒鱿鱼 75
晚餐1咖喱牛肉土豆丝 75
晚餐2酸甜藕片 75
孕4月 78
第13周 78
1要适量吃些海苔 78
2要正确用药物补钙 78
3要适当吃些奶酪 78
4要适量吃玉米 78
5不宜多吃黄油 79
6不宜喝没煮开的豆浆 79
7不宜用饮料代替白开水 79
8不宜食用刺激性食物 79
本周科学食谱推荐 80
早餐1百合粥 80
早餐2香菇肉粥 80
午餐1咖喱蔬菜鱼丸煲 80
午餐2拌豆腐干丝 81
晚餐1六合菜 81
晚餐2海鲜炒饭 81
第14周 82
1要多补充维生素C 82
2要多吃鲤鱼 82
3要适量摄入维生素K 82
4要控制外出用餐次数 82
5不宜过量补钙 83
6不宜食用马齿苋 83
7不宜食用芦荟 83
8不宜忽视饮食卫生 83
9不宜多吃梨 83
本周科学食谱推荐 84
早餐1芪米粥 84
早餐2红薯粥 84
午餐1三丁豆腐羹 84
午餐2珍珠三鲜汤 85
晚餐1青柠饭 85
晚餐2百合汤 85
第15周 86
1要增加锌的摄入量 86
2要常吃圆白菜 86
3要警惕口腔疾病 86
4要多吃山药 86
5不宜多吃生蚝 87
6不宜喝保温杯沏的茶水 87
7不宜过量吃水果 87
本周科学食谱推荐 88
早餐1牛奶红枣粥 88
早餐2枸杞子红枣饮 88
午餐1鲜虾芦笋 88
午餐2虾仁西葫芦 89
晚餐1鲫鱼丝瓜汤 89
晚餐2香蕉银耳汤 89
第16周 90
1要吃豌豆 90
2要适当吃樱桃 90
3要常吃西葫芦 90
4要注意餐次安排 90
5不宜吃火锅 91
6不宜食用发芽土豆 91
7不宜服用蜂王浆和人参蜂王浆 91
8不宜吃甲鱼 91
9不宜吃未成熟的西红柿 91
本周科学食谱推荐 92
早餐1黑芝麻花生粥 92
早餐2肉末菜粥 92
午餐1虾皮紫菜汤 92
午餐2猪肝拌菠菜 93
晚餐1奶酪烤鸡翅 93
晚餐2芝麻圆白菜 93
孕5月 96
第17周 96
1要喝新鲜的温开水 96
2要确保矿物质的供给 96
3要预防营养过剩 96
4要适量吃鱼头 96
5不宜过量服用维生素B6 97
6不宜怕胖而拒绝脂肪摄入 97
7不宜轻视妊娠中毒症 97
本周科学食谱推荐 98
早餐1五仁粳米粥 98
早餐2松仁鸡肉卷 98
午餐1糖醋白菜 98
午餐2五香鲤鱼 99
晚餐1火龙果酸奶汁 99
晚餐2香干拌青芹 99
第18周 100
1要吃煮熟的鸡蛋 100
2要合理吃酱牛肉 100
3要食用植物油 100
4不宜多吃油条 101
5不宜熬夜 101
6不宜多吃薏米 101
7不宜多吃方便面 101
8不宜忽略食品说明书 101
本周科学食谱推荐 102
早餐1芝麻粥 102
早餐2小黄瓜汁 102
午餐1百合炒牛肉 102
午餐2肉丝银芽汤 103
晚餐1凉拌柠檬藕 103
晚餐2桂花干贝 103
第19周 104
1要常吃莴笋 104
2要吃菜花 104
3要避免铅的摄入和接触 104
4要注重营养均衡 104
5不宜用安眠药 105
6不宜多吃精米精面 105
7不宜多吃火腿 105
本周科学食谱推荐 106
早餐1山药牛奶燕麦粥 106
早餐2平菇小米粥 106
午餐1蒜蓉空心菜 106
午餐2胡萝卜牛肉丝 107
晚餐1什锦烧豆腐 107
晚餐2拔丝香蕉 107
第20周 108
1要适量吃扁豆 108
2要多喝粥 108
3要多吃牛蒡 108
4要适量吃鸡肉 108
5不宜急着节食 109
6不宜吃太咸 109
7不宜食用过冷的食物 109
8不宜空腹吃西红柿 109
本周科学食谱推荐 110
早餐1小米红枣粥 110
早餐2肉蛋羹 110
午餐1彩虾仁 110
午餐2清炒蚕豆 111
晚餐1丝瓜豆腐鱼头汤 111
晚餐2萝卜炖羊肉 111
孕6月 114
第21周 114
1要补充维生素D 114
2要适量吃羊肉 114
3要适量吃鱿鱼 114
4要预防缺铁性贫血 114
5不宜用开水冲调营养品 115
6不宜多吃大麦芽 115
7不宜滥用鹿茸 115
8不宜单吃红薯 115
9不宜多吃菜少吃饭 115
本周科学食谱推荐 116
早餐1冰糖五彩玉米羹 116
早餐2香菇红枣粥 116
午餐1孜然鱿鱼 116
午餐2豌豆鸡丝 117
晚餐1排骨玉米汤 117
晚餐2鸭肉冬瓜汤 117
第22周 118
1要经常吃西红柿淡化妊娠斑 118
2要适量吃茼蒿 118
3要吃应季的食物 118
4要学会缓解孕期胀气的方法 118
5不宜过多食用红枣 119
6不宜加热酸奶 119
7不宜随意用中药 119
8不宜吃夜宵 119
本周科学食谱推荐 120
早餐1牛奶梨片粥 120
早餐2粳米绿豆猪肝粥 120
午餐1凉拌苦瓜 120
午餐2豆浆莴笋汤 121
晚餐1西红柿炖豆腐 121
晚餐2芥菜干贝汤 121
第23周 122
1要按时吃工作餐 122
2要适量吃香油 122
3要注意四季饮食的调整 122
4要多晒太阳 122
5不宜吃饭速度太快 123
6晚餐三不宜 123
7不宜过量摄入高蛋白食物 123
8不宜吃没煮熟食物或熏制食品 123
本周科学食谱推荐 124
早餐1紫苋菜粥 124
早餐2香蕉粥 124
午餐1京酱西葫芦 124
午餐2爽口圆白菜 125
晚餐1香菇炒菜花 125
晚餐2盐水鸡肝 125
第24周 126
1要多吃绿叶蔬菜 126
2患妊娠期高血压疾病的孕妈妈宜多吃鸭肉 126
3要慎用安胎药 126
4要注意粗细搭配 126
5不宜多吃鱼肝油 127
6不宜吃田鸡 127
7不宜多吃油炸食品 127
本周科学食谱推荐 128
早餐1荠菜黄鱼卷 128
早餐2小米鸡蛋粥 128
午餐1鲤鱼冬瓜汤 128
午餐2黄花菜鲫鱼汤 129
晚餐1奶汁烩生菜 129
晚餐2油菜蘑菇汤 129
孕7月 132
第25周 132
1要适当吃些杜仲 132
2要预防贫血 132
3要食用红色蔬菜 132
4要防止吃进口红 132
5不宜过量喝孕妇奶粉 133
6不宜吃芥末和胡椒 133
7不宜摄入过多营养品 133
8不宜多吃甘蔗 133
本周科学食谱推荐 134
早餐1山药奶肉羹 134
早餐2花生紫米粥 134
午餐1土豆炖牛肉 134
午餐2双鲜拌金针菇 135
晚餐1小米蒸排骨 135
晚餐2牛肉焗饭 135
第26周 136
1要适量吃冬瓜 136
2要适量吃葵花子 136
3要吃鲫鱼 136
4要适当服用酵母片 136
5不宜多吃葡萄 137
6饮食不宜饥饱不 137
7不宜多吃榴莲 137
8不宜空腹吃荔枝 137
本周科学食谱推荐 138
早餐1蜜枣南瓜 138
早餐2什锦海鲜面 138
午餐1松子爆鸡丁 138
午餐2猪骨萝卜汤 139
晚餐1清炖鲫鱼 139
晚餐2银耳樱桃粥 139
第27周 140
1增加蛋白质的摄入防水肿 140
2要多吃含钙食品防抽筋 140
3要吃消斑的水果蔬菜 140
4要减少热量的摄入 140
5不宜多吃桃 141
6不宜喝糯米甜酒 141
7不宜偏食 141
本周科学食谱推荐 142
早餐1养胃粥 142
早餐2莴笋猪肉粥 142
午餐1莲藕炖牛腩 142
午餐2香肥带鱼 143
晚餐1清蒸黄花鱼 143
晚餐2黑豆饭 143
第28周 144
1要预防叶酸缺乏性贫血 144
2要吃香椿 144
3要正确食用猪腰 144
4要常吃萝卜 144
5不宜吃鲜黄花菜 145
6不宜常吃腐竹 145
7不宜吃蜜饯 145
8不宜空腹喝酸奶 145
本周科学食谱推荐 146
早餐1豌豆粥 146
早餐2腐竹玉米猪肝粥 146
午餐1黄豆猪蹄汤 146
午餐2芝麻茼蒿 147
晚餐1鲜蘑炒豌豆 147
晚餐2红烧牛肉面 147
孕8月 150
第29周 150
1要吃全麦面包 150
2要每周吃一两次海带 150
3要减少主食的摄入量 150
4要适量吃茭白 150
5要适量吃金针菇 150
6不宜多吃洋葱 151
7不宜高钙饮食 151
8不宜过多吃山竹 151
9不宜饭后立即吃水果 151
本周科学食谱推荐 152
早餐1银耳鸡汤 152
早餐2黄瓜卷 152
午餐1芝麻菠菜 152
午餐2老鸭汤 153
晚餐1豆角焖米饭 153
晚餐2荞麦凉面 153
第30周 154
1要吃些香蕉缓解疲劳 154
2要适量吃坚果 154
3要适量吃虾 154
4适量吃鸡翅 154
5不宜饮浓茶 155
6不宜多吃月饼 155
7不宜多吃薯片 155
8不宜服用阿司匹林 155
本周科学食谱推荐 156
早餐1小米鳝鱼粥 156
早餐2黄花菜粥 156
午餐1素火腿 156
午餐2西蓝花鹌鹑蛋汤 157
晚餐1虾肉冬瓜汤 157
晚餐2海带焖饭 157
第31周 158
1要多补充维生素C和类黄酮 158
2要增加铜的摄入 158
3要警惕食物过敏 158
4不宜过量食用荔枝 159
5孕晚期不宜吃黄芪炖鸡 159
6不宜吃松花蛋 159
7不能喝没有开的自来水 159
本周科学食谱推荐 160
早餐1牛奶山药枸杞燕麦粥 160
早餐2芹菜豆干粥 160
午餐1冬瓜淮山腰片汤 160
午餐2炝胡萝卜丝 161
晚餐1栗子扒白菜 161
晚餐2南瓜蒸肉 161
第32周 162
1要吃紫色蔬菜 162
2要保持饮食的酸碱平衡 162
3要在晨起时喝一杯温开水 162
4要适量吃黑豆 162
5不宜多吃白糖 163
6不宜吃李子 163
7不宜使用彩色餐具 163
8不宜多吃果冻 163
本周科学食谱推荐 164
早餐1木耳粥 164
早餐2黑豆红糖水 164
午餐1凉拌海蜇 164
午餐2丝瓜金针菇 165
晚餐1鳗鱼饭 165
晚餐2鸡肝枸杞汤 165
孕9月 168
第33周 168
1要继续补锌 168
2要吃零食调节情绪 168
3可适当吃鳝鱼 168
4要吃鲈鱼 168
5不宜吃膨化食品 169
6不宜吃酸菜 169
7不宜吃太多生姜 169
8不宜暴食 169
本周科学食谱推荐 170
早餐1花生红薯汤 170
早餐2玉米胡萝卜粥 170
午餐1清蒸鲈鱼 170
午餐2鱼香肝片 171
晚餐1西红柿培根蘑菇汤 171
晚餐2炒红薯泥 171
第34周 172
1要适量吃麦片 172
2每周至少吃1次荞麦 172
3要在饭后或睡前吃香蕉 172
4要多吃抗氧化性强的食物 172
5不宜多吃产气食物 173
6不宜过多吃板栗 173
7不宜长期服用活性钙 173
本周科学食谱推荐 174
早餐1雪菜肉丝面 174
早餐2火腿奶酪三明治 174
午餐1爆炒鸡肉 174
午餐2京葱海参 175
晚餐1清汤羊肉 175
晚餐2芹菜茼蒿汁 175
第35周 176
1要继续坚持少食多餐 176
2要适当吃银耳 176
3要喝紫米粥 176
4要常吃黄瓜 176
5不宜生吃蔬菜的菜芽 177
6不宜吃药缓解焦虑 177
7不宜凉拌西红柿时放糖 177
本周科学食谱推荐 178
早餐1香菇鸡汤面 178
早餐2南瓜紫菜鸡蛋汤 178
午餐1牛蒡炒肉丝 178
午餐2三丝木耳 179
晚餐1菠菜鸡煲 179
晚餐2白萝卜海带汤 179
第36周 180
1要适量吃无花果 180
2要营养均衡防高危妊娠 180
3要适量吃猕猴桃 180
4要保证各种维生素摄取 180
5不宜吃桃仁 181
6不宜吃过硬的食物 181
7不宜在孕晚期大量饮水 181
8不宜在孕晚期天天喝浓汤 181
本周科学食谱推荐 182
早餐1南瓜包 182
早餐2核桃百合粥 182
午餐1香豉牛肉片 182
午餐2虾米炒洋葱 183
晚餐1西红柿鸡片 183
晚餐2黑芝麻饭团 183
孕10月 186
第37周 186
1孕晚期宜吃木瓜 186
2要多吃有稳定情绪作用的食物 186
3不宜在孕晚期吃冷饮 186
4不宜过量吃香蕉 186
本周科学食谱推荐 187
早餐鲜虾粥 187
午餐莲藕章鱼猪蹄汤 187
晚餐寿司 187
第38周 188
1要在孕晚期多饮用牛奶 188
2要在产前喝蜂蜜水 188
3不宜吃过夜的银耳 188
4不宜过量食用海带 188
本周科学食谱推荐 189
早餐鸡丝粥 189
午餐鲶鱼炖茄子 189
晚餐金钩芹菜 189
第39周 190
1要饮食清淡 190
2要在孕晚期补充充足的维生素B1 190
3产前不宜吃粗纤维食物 190
4不宜在药物催生前吃东西 190
本周科学食谱推荐 191
早餐牡蛎粥 191
午餐宫保素丁 191
晚餐清炒茼蒿 191
第40周 192
1要在待产期间适当进食 192
2要在第一产程食用半流质食物 192
3要在第二产程食用流质食物 192
4要在第三产程补充体力 192
5不宜在剖宫产前吃东西 192
本周科学食谱推荐 193
早餐绿豆薏米粥 193
午餐口蘑腰片 193
晚餐三鲜汤面 193
附录 1 孕期常见不适的食疗方 194
孕期水肿 194
食疗方推荐 194
黑豆红糖水 194
冬瓜蜂蜜汁 194
孕期便秘 194
食疗方推荐 194
无花果粥 194
核桃粥 194
芝麻粥 194
孕期胃胀气 195
食疗方推荐 195
醋萝卜 195
糖拌萝卜丝 195
大丰收 195
孕期贫血 195
食疗方推荐 195
牛奶粥 195
甜浆粥 195
枸杞粥 195
红枣粥 195
妊娠糖尿病 196
食疗方推荐 196
红烧鳝鱼 196
土茯苓猪骨汤 196
煮豆腐 196
妊娠高血压综合征 196
食疗方推荐 196
海带干丝 196
淮山枸杞黑鱼汤 196
附录 2 产后常见不适的食疗方 197
产后出血 197
食疗方推荐 197
入参粥 197
红糖煮鸡蛋 197
百合当归猪肉 197
产后虚弱 197
食疗方推荐 197
桂圆银耳羹 197
胡萝卜粥 197
米酒蒸鸡蛋 197
产后恶露不尽 198
食疗方推荐 198
益母草煮鸡蛋 198
人参炖乌鸡 198
产后水肿 198
食疗方推荐 198
红豆薏米姜汤 198
黄豆鲤鱼汤 198
桂圆粥 198
产后腹痛 199
食疗方推荐 199
黄芪党参炖母鸡 199
红糖姜饮 199
桃仁汤 199
黄瓜藤汤 199
产后便秘 199
食疗方推荐 199
芹菜茭白汤 199
油菜汁 199
蜂蜜芝麻糊 199